тренират

„Подпомагане на ръководители с малко време, които искат да подобрят физиката, здравето или спортните си марки, като утроят представянето си с резултати за 15 дни“

Съобщение

ПРЕОБРАЗУВАЙТЕ СВОЯ ФИЗИЧЕСКА
ТРОЙТЕ ВАШЕТО ИЗПЪЛНЕНИЕ

Сега с правилната информация можете да получите тялото, което винаги сте искали

Присъединете се към повече от 30 000 души, които вече получават ексклузивно съдържание

Могат ли мъжът и жената да тренират заедно и да ядат една и съща диета?

Щракнете тук, за да не пропуснете новите предавания Más que en Forma в iTunes. Всяка седмица нова програма.

В тази програма говоря за:

  • Разлики между мъжете и жените като естетически цели
  • Сила
  • Хормонални нива
  • Видове диети, които работят за всеки
  • Вид обучение, което всеки трябва да направи
  • Какво могат да направят по същия начин и как могат да си помогнат?

Този въпрос, който някои от вас може да зададат, ми беше зададен, защото една двойка ми писа, която искаше да им помогна да постигнат телосложението, което искаха и искаха както да тренират заедно, така и да могат да се хранят по една и съща диета.

И истината е, че би било чудесно, ако можем да тренираме с нашите партньори или приятели от различен пол и двамата да получим тялото на мечтите си.

Така че въпросът за: Могат ли мъжът и жената да тренират заедно и да получат тялото, което всеки от тях иска?

Отговорът е огромно не.

И знам, че може да ви разочарова, първата, която бих искал да мога да тренирам със съпругата си и да ям същото, защото това би улеснило нещата много, но ако и двамата искаме да постигнем физиката, която искаме, ние не може, без съмнение е възможно.

Сами по себе си дори двама души от един и същи пол, възраст и приблизително ниво на мускулна маса тренират заедно, дори ако са постигнати резултати и е постигнат напредък, винаги ще има различия В нивата на възстановяване един човек ще може да тренира повече серии до неуспех, друг по-малко, друг ще се възстанови по-добре, друг по-лошо и дълъг и т.н. ... какво ще направи той, че ако всеки от тях има обучение, ориентирано към неговите лични профил и след като е видял какво прави добре, той винаги ще напредва, ако и двамата тренирате усилено.

Това, което се случва е, че понякога, когато хората тренират заедно, те тренират с по-голяма интензивност и по-добре, отколкото когато тренират сами, ако са дисциплинирани и ще тренират, тоест къде да отидат и искат да напредват, тогава тази липса на персонализация при тренировка за това, което се случва за всеки един, може да се компенсира и дори е по-добре да се направи същото обучение, ако сами за комфорт те ще застояват в тежестите, ще им липсва, ще си почиват повече от това, което Те трябва, накратко, тренировка между сериите, която няма да изпълнят ефективно поради липса на интензивност, тъй като нямат партньор, но спестявайки този случай, винаги ще се постигнат по-добри резултати, ако всеки от тях тренира и хранещи се индивидуално, дори ако са хора от един и същи пол и сходни профили.

Сега, ако вече хората от същия пол, възраст, физическо ниво биха постигнали по-добри резултати със собствения си план за тренировка, ако тренират с интензивност и всеки има свой специфичен хранителен план, тази разлика в резултатите е много по-широка и забележима между половете.

Защото Какви са разликите, които трябва да вземем предвид между мъжете и жените, когато тренираме и се храним, за да постигнем резултати?

  1. Разлика в естетиката, която мъжът и жената искат да постигнат

Като общо правило мъжете ще искат да развият всички мускули еднакво до това, което позволява или почти генетичният им потенциал, защото почти всеки иска фитнес тяло, което е с 5-7 кг над височината при нисък процент мазнини.

Това означава, че мъжът иска широк гръб и рамене, добри ръце, както и крака и т.н.

Жената, от друга страна, обикновено иска да има добро развитие на краката, задните части, добрия корем, но не иска широк гръб, широки рамене или ръце и капани, големи като тези на мъжа, защото би губят женственост, тогава Всичко, което е горната част на тялото, тренировките не трябва да бъдат за жената да развие максимално възможната мускулна маса като мъжа, и следователно, различна. Точно както те не искат да развиват пекторали, само за да ги подобрят, така една жена прави 3 или 4 упражнения за преса с максимално възможно тегло всяка седмица, само в края тя я маскулинизира.

  1. Силова разлика

Въпреки че в долната част на тялото силата не е толкова голяма разлика между мъжа и жената първоначално, въпреки че тъй като мъжът има по-голяма способност да развива мускули, тъй като развива повече мускули, разликата в силата между двамата също ще се увеличи с течение на времето., в горната част на тялото е много голям.

Това означава, че мъж и жена, които тренират сериозно от няколко години, няма да видят жена в клек със 160 кг и не защото пропорционално на мускулната си маса нямат същата или почти същата сила като мъжете, но тъй като телесното ви тегло ще бъде много по-ниско и следователно, в абсолютно изражение, няма да можете да движите толкова голямо тегло и това в горната част на тялото разликите са огромни дори през първите месеци.

Така че, както обучението на двама мъже или две жени с изключително различни нива на сила може да бъде кошмар, същото нещо би се случило между мъж и жена. Ако мъжът тренира усилено и напредва, той ще трябва да премахва и поставя дискове в повечето упражнения, така че всеки да може да дърпа със съответните тежести и според нивата на тяхната сила, което във всяка серия ще премахва само дискове, прекарващи десетки секунди, за всяка серия, във всяко упражнение, всеки ден.

Може би на тях не им пука, лично на мен ми се струва много работа и трябва да контролирате много, че времената за почивка не са преминали и в края между всяка серия те не прекарват 3 минути или повече.

  1. Набиране на влакна

Жените изпитват по-големи трудности при набирането на същия брой мускулни влакна като мъжете и в допълнение към 2-3 повторения за всеки набор повече от мъжете, те могат и трябва да направят още няколко сета до неуспех, отколкото мъжете, тъй като поддържат по-голям обем тренировки и имате нужда от него, за да напредвате правилно. Така че, когато мъж със серия от неуспехи във всяко упражнение обикновено има достатъчно или 2, ако е начинаещ, жената обикновено се нуждае от още, в допълнение към 20 или 30% повече тренировъчен обем.

  1. Хормонални нива

Ето няколко неща, които трябва да имате предвид, както при тренировки, така и при хранене.

Що се отнася до тренировките, за разлика от мъжете, които обикновено имат постоянно и подобно хормонално ниво през целия месец, жените с наближаването на менструацията, няколко дни преди, нивата на естрогена им спадат и нивата на прогестерона се повишават, в допълнение към кървенето и загубата на хранителни вещества, което ще означава, че на емоционално и мотивационно ниво, освен че ще са по-ниски, ще са и нивата на сила, мускулна издръжливост и желанието да отидете на фитнес. По тази причина тази седмица обикновено е насрочено или изтегляне, или обучение на нещо с по-ниска интензивност, тъй като има и по-голямо задържане на течности.

По отношение на хормоналната и метаболитната системи и на двата пола, жените, които имат генерализирана по-голяма резистентност към инсулин, са склонни да работят по-добре с диети с по-ниско съдържание на въглехидрати и по-високо съдържание на мазнини, както и с по-нисък капацитет за синтез на протеини, който трябва да бъде направено чрез igf-1, тъй като има само 10% от тестостерона, който имат мъжете, той също ще се нуждае от по-висок прием на протеини.

Поради тази причина предпазването на разликата в мускулната маса и тегло, което обикновено само по себе си, би накарало човека да се нуждае от по-големи количества хранителни вещества, калории и макронутриенти и микро-хранителни вещества, хранителния план, който единият и другият трябва да носят дори за една и съща цел те трябва да са различни.

Това не означава, че хранене, обяд или дори закуска не могат да се хранят еднакво, но количествата ще варират в допълнение към някои добавки към храната от двете страни, които друга не трябва да носи или в различни пропорции.

Поради всички тези причини е най-добре всеки от вас да тренира самостоятелно, ако искате най-добри резултати на естетическо ниво да имате тялото, което искате и да не го правите, ще ви натежи и двамата. Това не означава, че можете да ходите заедно на фитнес, да си помагате взаимно в сериала и че в някои ястия някои храни съвпадат и можете да ги приготвяте и ядете едновременно, като се вземат предвид количествата, които едното или другото трябва предприеме. Че винаги е по-лесно, отколкото да го правите сам, ако вашият партньор тренира едновременно с вас, вие отивате заедно и имате план за хранене с някои съвпадения.

Предишна програма на Más que en Forma:

ХАРЕСАЛИ СИ ТАЗИ ПРОГРАМА?

Благодарение на вашите отзиви в iTunes този подкаст се разраства всеки ден. Ако харесате това, което сте чули, и искате да помогнете на подкаста да продължи да расте, оставете ми преглед в iTunes, като кликнете тук.