Дария Лисичкина стана популярна благодарение на популяризирането на здравословен начин на живот. Физическият треньор е разработил леки упражнения, които всяка жена, която иска да отслабне и винаги е във форма, може да преодолее. Зареждането с Дария Лисичкина е малък комплекс от упражнения, които трябва да изпълнявате всеки ден. Също така, може да се използва преди основната тренировка за затопляне на мускулите.
Класическа гимнастика от Даря Лисичкина
Всеки урок трябва да започне с загрявката и разтягането на мускулите, а загрявката помага и за насърчаване:
- Поставете краката си на ширина на раменете и, без да сваляте петите от пода, изпънете краката си нагоре, докато издишвате. Направете 5 повторения
- Следващото упражнение за сутрешната загрявка с Даря Лисичкина е подобно на предишното, но изисква да вдигнете ръце. Редувайте се да дърпате всяка ръка, което ще ви помогне да разтегнете страничните мускули. Направете 10 повторения.
- В края на загрявката трябва да протегнете двете си ръце нагоре и след това, като издишате, да се наведете, за да премахнете напрежението.
Сега да преминем направо към комплекса за упражнения на Дария Лисичкина:
- Ръце встрани и се обърнете, след това надясно, после наляво. Основното нещо е да го направите с висока скорост. Направете 10 повторения във всяка посока.
- За да опънете коленете си, съберете краката си и леко приклекнете. Поставете ръцете си на коленете и правете кръгови движения във всяка посока. Уверете се, че петите ви не падат от пода. Направете 8 подхода.
- Следващото упражнение при натоварване на Дария Лисичкина е насочено към укрепване на бедрата. Застанете, краката на ширината на раменете и леко се наведете в коленете. Алтернативно изглаждайте коленете си. След това направете кръгови движения с ханша и след това преместете задните си части от едната страна на другата. Повторете всичко 8 пъти
- Още едно лесно и добре познато упражнение за загряване на ставите на ръцете. За целта направете кръгови движения с четки, след това повторете същите движения, но само на лактите, а след това и на раменете. Направете 8 повторения.
- Сега остава да опънете врата. За целта направете кръгови движения и склонове, след това надясно, после наляво. Броят на повторенията също.
След като зареждането приключи, Дария препоръчва малко, тъй като тялото е студено и печели енергия. Като цяло няма да отнеме повече от 15 минути. Всички горепосочени упражнения ще помогнат не само за отслабване, но и за премахване на болки в гърба, мускулите на ръцете и врата. Препоръчително е да свържете товара и адекватна мощност.