Много зает? Опитайте се да прецените тези ключове във всеки ден, за да си осигурите поддръжка. Вашето здраве и мускулите ви ще ви благодарят.

упражнение

СЛЕД СТАВАНЕ

Преди закуска направете кратка разходка. Това ще засили метаболизма ви през целия ден.

НА ЗАКУСКА

Смесете половин чаша портокалов сок с половин чаша минерална вода. Средно ще изпращате 300 калории на чаша. След това смесете шепа семена по ваш избор в зърнените храни или киселото мляко. Ще ядете чисти фибри и ще можете да сдържате апетита си значително.

Можете да консумирате чай, който е полезен за храносмилането, и не забравяйте да глътвате вода през целия ден, тъй като дехидратацията забавя метаболизма ви с 3%. Пийте приблизително 200 милилитра вода на час.

Пази се. Средно консумирате 310 калории повече, ядейки далеч от дома, отколкото когато приготвяте собствената си храна, независимо от това какво е или колко лош готвач смятате за себе си.

СЛЕДОБЕД

Проучване, проведено от Асоциацията за директен маркетинг, показва, че 60% от служителите изпращат имейли до колеги, които седят до тях. Не бъдете статистически и правете кратки разходки, които ще ви донесат значителни ползи.

ВЕЧЕРТА

Край на отдалечената мания. Ще изгаряте средно 200 калории повече всяка седмица само като станете от дивана и се разхождате в реклами. Или още по-добре, ако нуждата е толкова голяма, гледайте телевизия от бягаща пътека. Ще видите промени за нула време.