17 февруари 2019 г. Оставете коментар 1000 показвания

Според д-р Мария Амаро, експерт по хранене, има редица съвпадения при тези хора, които успяват да отслабнат. Всички те следват поведение и рутина, които благоприятстват постигането на целта. Нека да видим какви са те:

1. Те ​​знаят, че при здравословна диета няма ограничения в храната

За да спазвате здравословна диета, както и за да отслабнете, никога не трябва да има ограничение за която и да е група храни. Плодове, зеленчуци, месо, риба, яйца, бобови растения, нискогликемични въглехидрати ... всички те имат място в планирането на диетата. Според лекаря „забраната на групи храни, които налагат някои методи за отслабване, може да ни причини дефицит на основни хранителни вещества за нашето тяло, което може да бъде опасно ".

2. Те се психизират

За постигане на успех е от съществено значение получаване на ум, когато става въпрос за промяна на приоритетите си по време на хранене. Важно е да се знае, че има моменти, в които искаме някаква храна, която не бива да ядем, и това ще бъде по това време, когато да бъдете ментализирани ще бъде от съществено значение. Хората, които са, успяват да преодолеят тези моменти без безпокойство или лошо настроение.

4. Те правят здравословна покупка

Липсата на „забранени“ храни у дома винаги ще помогне в процеса. В тази статия от Natàlia Gimferrer обясняваме кои храни трябва да бъдат включени във вашата здравословна покупка и кои не.

5. Те не ужилват между храненията

Това не означава, че те не ядат между храненията. Важно е да се храните на всеки 3-4 часа, за да избегнете тази лека закуска между храненията. Обикновено, причината, поради която хората имат желание да кълват, обикновено е, че обичайната им диета съдържа излишък от захари. По този начин винаги избираме да консумираме храни като ядки, кисело мляко, пълнозърнести препечени филийки, морковени пръчици и т.н.

какво

6. Не се отегчавайте от диетата

Важно е да промените диетата си, докато постигате целите си. Поради тази причина е от съществено значение отидете на диетолог, който може да промени диетата, не само за постигане на целта, но така че процесът да не бъде изоставен в резултат на глад и скука. Важно е диетите да са персонализирани, разнообразни и умерени.

7. Те се наслаждават на диетата

Да знаете, че се грижите за себе си и да видите как изглеждат резултатите е от съществено значение. Яденето на разнообразие и наличието на нови и здравословни рецепти правят този процес приятен процес и ако към него се добави и физическа активност, ние вече навлизаме в здраво колело, в което ни е приятно да се храним добре и да се чувстваме добре.

8. Те не се вманиачават и не се претеглят ежедневно

Обемът, който се губи, е много по-важен от килограмите. На ден теглото ни може да варира много, ако сме ходили до тоалетната, ако сме яли повече сол, ако сме задържали повече течности, ако сме пили повече или по-малко течности ... Важно е да запомните, че загубата на тегло е краен процес и не бива да се вманиачаваме. The теглото не може да бъде единственият параметър, който трябва да се вземе предвид като измервател на доброто развитие на диетата .

9. Почиват добре

По време на сън участват няколко хормона, регулиращи глада. Дефицитът на съня ще повлияе на тези хормони, което може да доведе до тенденция да се яде повече и освен това по по-малко здравословен начин. Затова е много важно да си почивате добре всеки ден, от 7 до 9 часа.

10. Те никога не се отказват

Идеята е да не се започват диети един след друг., става въпрос за разбиране, че това е процес, в който трябва да се научим на нови навици до края на живота си. Ще има дни, които ще бъдат допълнителни и не трябва да се отказвате преди най-малкия провал. Да, можете и е препоръчително, предайте се на ръцете на специалист по храните.