имат

Има някои храни, които поради своя хранителен състав ни помагат да имаме повече енергия сутрин. Въпреки че мнозина все още пренебрегват хранителните качества на своите ястия, повечето хора са осъзнали значението на храненето по балансиран начин, включващи всички групи хранителни вещества. Научете повече по-долу.

Храните, за да имат повече енергия: какво трябва да знаете

Както е обяснено в публикация на Британската фондация за хранене, всички хора се нуждаят от енергия, за да растат, да регулират температурата, да бъдат активни и да останат живи. Тази енергия се осигурява от въглехидратите, протеините и мазнините, присъстващи в храната и напитките, които ядем.

Сега всички групи храни осигуряват различни количества енергия. Следователно, важно е да знаем тези, които ни помагат да имаме повече енергия сутрин, особено ако ни засяга сутрешната умора или ако имаме проблеми с концентрацията през деня. Които са?

Цели зърна

Пълнозърнестите храни са една от най-добрите храни, които имат повече енергия сутрин, тъй като те са основно съставени от сложни въглехидрати. Последното, освен че осигурява енергия, предотвратяват високи скокове на кръвната захар и намаляват умората.

Също така, както е описано подробно в публикация в Харвардския университет, тези храни Те са източник на витамини от група В, витамин Е, желязо, мед, цинк, магнезий, антиоксиданти и фитохимикали които допринасят за насърчаване на здравето, намалявайки риска от заболявания.

Те също така са източник на диетични фибри, необходими за оптимално храносмилателно здраве и полезни за понижаване на високите нива на холестерол. Някои препоръчителни пълнозърнести храни са:

Яйце

Яйцата са една от най-препоръчителните храни за здравословна диета. Те не само допринасят за повече енергия, но и са засищащи и помагат за насърчаване на физическото и психическото благосъстояние.

Съвпадайки с проучване, публикувано в Nutrition Today, яйцата са пълни с протеини, които може да осигури постоянен и устойчив източник на енергия, тъй като не повишава кръвната захар.

Ядки

Ядките са добър вариант да започнете деня, тъй като са енергични, гъвкави и може да се комбинира с други храни като кисело мляко или плодове.

Според информация, публикувана в British Journal of Nutrition, сортове като орехи, бадеми и кашу са богати на протеини, въглехидрати и здравословни мазнини, които помагат за бавно освобождаване на енергия през деня.

Млечни продукти

Млечните продукти не са противопоказани, освен ако нямате непоносимост. И тези, които са в цялото им разнообразие, тоест с цялата им мазнина, Те осигуряват добро количество енергия и не ни карат да качваме килограми, ако се приемат умерено.

Също така, както е подробно описано в проучване, публикувано в медицинското списание Calcified Tissue International, млечните продукти съдържат аминокиселини, калций и други хранителни вещества, които спомагат за укрепването на здравето.

Банани

Известно е, че бананите са добър източник на въглехидрати, калий, витамин В6 и други хранителни вещества, които спомагат за повишаване на енергийните нива в организма. Изследвания, публикувани в Plos One, показват, че консумирането на банан преди 75 километров тест за колоездене беше толкова ефективен, колкото консумирането на въглехидратна напитка за подобряване на производителността.

Да се ​​има предвид!

В допълнение към храните, които сме описали подробно, има и друго разнообразие от здравословни опции, които ви помагат да имате достатъчно енергия, за да се изправите срещу деня. Като цяло lКлючът е да се направи адекватна комбинация от макронутриенти И, разбира се, не пренебрегвайте микроелементите.

Ако имате умора, проблеми с концентрацията или сънливост, яжте споменатите храни. Какво още, не забравяйте да се консултирате с вашия диетолог за указания какво да ядете сутрин, за да имате достатъчно енергия.