Без да консумирате мляко можете да получите добър вход от калций консумирането на храни, които имат висок процент от този източник на здраве, който е калций, толкова важен за поддържане на нашето костна структура в оптимални условия.

храни

Млякото отдавна е разпитвано от учени и диетолози поради трудното му усвояване и количеството мазнини, които има, освен факта, че хората са единственият вид, който продължава да пие мляко в зряла възраст. Проучвания при хора, които пият мляко, показват, че те са имали по-ниски нива на калций в тялото си и са имали повече възможности да страдат остеопороза и фрактури.

Това са някои от храните, които експертите смятат за добри заместители на млякото и процента калций, който консумацията им допринася за организма.

1. Сусам или сусам с 1000 mg калций на 100 g

2. Тофу (направен с калциев сулфат) 683 mg калций на 100 g

3. Чиа семена 631 mg калций на 100 g

4. Сардини в масло 400 mg калций на 100 g

5. Бадеми или лешници 264 mg калций на 100 g

6. Ленени семена 256 mg калций на 100 g

7. Сушени смокини 180 mg на 100 g

8. Китайско зеле 158 mg калций на 100 g

9. Скампи, скариди и скариди 220 mg на 100 g

10. Водата, колкото и да е странно, пиенето на 1,5 до 2 литра вода осигурява добър дневен прием на калций.