каквото

По това време на Коледа и края на годината много хора изпитват безпокойство и загриженост за теглото си, след една година много физически упражнения и диети за поддържане на фигурата си, те се изправят пред празниците със страх и мъка да изхвърлят всичко.

Събираме се и се храним, за да бъдем щастливи, да празнуваме с радост с нашите приятели и близки или състуденти или да работим. Ядем и ако се чувстваме самотни и тъжни. Храним се, защото сме нервни, стресирани, тревожни. Храним се, защото си спестих тази храна и не бива да я изхвърлям, ядем, докато се наситим, защото сервирах много храна и нищо не трябва да остава в чинията. Ядем, защото съм на парти и има храна. Ние се храним, защото е Коледа и те ме канят на много дейности, където има храна и вкусна храна, която ям само по това време на годината.

Ако се храним с внимание (внимателно хранене), можем да ядем това, което искаме да ядем, а също така да поддържаме фигурата в тези партита. Внимателното хранене не е диета, то е наясно, че всяка храна, която изберем и решим да ядем, има последици върху нашето тяло, върху това как се чувстваме и изглеждаме.

Съзнателното хранене създава здравословна връзка с храната, прави ритуал на хранене, а не импулсивен акт. Храненето внимателно се стреми да контролираме повече емоциите си, когато се чувстваме „гладни“, но в действителност това не е глад.

За да създадете здравословна връзка с храната, трябва да промените някои навици. Оставям ви някои техники, които могат да ви помогнат

1. Яжте бавно
2. Дъвчете добре храната си
3. Погълнете цялата храна, преди да поставите следващата хапка в устата си
4. Обърнете внимание на всичките си сетива, когато ядете, съсредоточете се върху вкуса, миризмите, структурата и цвета на вашата храна.
5. Опитайте се да идентифицирате всяка съставка
6. Яжте малки хапки, това ви помага да вкусите по-добре храната
7. Яжте на масата, а не в леглото или хола си.
8. Избягвайте интензивни стимули като мобилен телефон, компютър, телевизия, книги и силна музика или каквото и да е, което ви разсейва.
9. Не яжте, докато работите, завършете работата си и се фокусирайте само върху храната.
10. Планирайте предварително храненията си

Започнете деня с упражнения или разходка добре. Това може да намали апетита ви през останалата част от деня. Не яжте сладкиши или брашно между храненията, избирайте печени ястия, зеленчуци и месо на скара; гледайте какво пиете, алкохолът и безалкохолните напитки имат много калории; Избягвайте да гладувате на вечеря в навечерието на Коледа или Нова година и не носете остатъците вкъщи, за да не повторите храненето на следващия ден.

Яжте каквото искате, но го правете внимателно!

Разбирате ли, че зад лошата ви връзка с храната се крие нещо друго и искате да го откриете? Нека да поговорим за това заедно в терапията. Щракнете тук, за да координирате срещата си