Влюбен ли си в тонизирайте корема си бързо и окончателно?
Искате ли да откриете тренировка за корема, която можете да правите във фитнеса или у дома?
Гледайте ВИДЕОТО и се възползвайте от един от обучение какви по-добри резултати са ни генерирали.
Този тип рутина е ефективна и бърза и има всичко необходимо за добра тренировка, малко под 50 минути.
Това ще намерите!
Упражнения за корема за тънка талия
Тази селекция от упражнения ще ви помогне да укрепите коремните си мускули
Тонизирайте корема си, възможно е с добра диета и тази рутина.
Наличието на добре изградено тяло обикновено започва с работата на ядрото и долната част на корема.
Излишните мазнини по корема, краката и бедрата при изгаряне допринасят значително за супер прилепнало и добре изградено тяло.
Днешното видео за обучение ще ви помогне да изгорите нежеланите мазнини по корема, краката и бедрата, така че да отслабнете и да постигнете оптимални резултати след няколко седмици.
Тази тренировка трае малко повече от 30 минути и е невероятно интензивна сесия, която ще доведе до невероятни резултати.
Без допълнителни шумове ви каним да облечете удобни дрехи, да гледате видеото и да започнете обучението, което ви показваме.
Различни зверски коремни тренировки
Ако днешното упражнение ви заслепи, тук ще ви покажем още:
СТОЙНИ КОМБИНАЛИ за укрепване на корема за 9 минути [упражнения, които работят]
Обучението, от което се нуждаете коремните му мускули
15 минути хрускане с гири за СТОМАНЕН ШЕСТ ПАКЕТ!
ПРЕПАРАТИ и ГОРНО ТЯЛО в зверска тренировка
Почувствайте огъня във вашия ABDOMEN с тази 7-минутна тренировка!
ШЕСТ ПАКЕТ и ЗАДЪЧКИ в една тренировка
Най-добрите стоящи упражнения за корем за изгаряне на мазнини и тонизиране на шестте ви пакета
Трансформирайте цялото си тяло и определете корема с тази тренировка
Упражнения за корема: Най-добрите съвети за тонизиране на корема
✓ Не е необходимо да прекарвате часове във фитнеса, упражнявайки корема.
✓ Реалността е, че 10/20 минути на ден са достатъчни за постигане на естетичен и дефиниран шест пакет за кратко време.
✓ Ако умрете, за да постигнете възможно най-кратко време тонизиран корем, без слой мазнина да го покрива, предлагаме ви да опитате тази рутина, да се храните разумно и да следвате всеки от следните съвети:
✓ Важно е да правите всяко упражнение с правилната техника. Ще бъде от малка полза, прави много повторения, но е лошо изпълнено. В допълнение, това ще увеличи риска от сериозно нараняване.
✓ Ако искате да покажете плосък корем възможно най-скоро, яжте здравословно и изпълнявайте упражненията, които ви показваме днес, с постоянство и упоритост. Те ще бъдат от малка полза, ако правите упражнения за корем веднъж и никога повече!.
✓ Запишете калориите, които консумирате. Ако ядете много повече калории, отколкото изгаряте, ще постигнете силни кореми, но никога няма да можете да ги определите. Намалете количеството калории, което ядете
✓ Бъдете последователни в усилията си. Не се ограничавайте в продължение на една седмица и след това изоставете всичко. Ако искате да постигнете резултати, бъдете постоянни през цялото време
✓ В допълнение към тренировките за корема, ще бъде от съществено значение да правите повече физическа активност, която ви позволява да изгаряте калории.
✓ Не упражнявайте в една посока. Включете тренировки за косите и долните кореми.
Страхотни хакове за вас, за да получите плосък корем
Знам, че искате да получите дефинирани кореми.
Опитът ни казва, че ако искате да го постигнете, ще трябва да положите усилия до крайност.
БЕЗОПАСНА ИГЛА
Като част от това усилие, препоръчваме ви да отделите няколко минути за четене този супер пълен пост с най-добрите съвети, за да успеете!
Препоръчително ли е да правите сърдечно-съдови упражнения като рутинна добавка за корема?
Това, което знаем като кардио, наричано още аеробни упражнения или сърдечно-съдови упражнения, наричано още сърдечно-съдови упражнения или аеробни упражнения, може да бъде определено като всяка форма на упражнения, които ускоряват сърдечната честота.
Редовното добавяне на сърдечно-съдови упражнения може да ви помогне да изгорите излишните мазнини и да ви позволи да постигнете корема, който толкова много искате.
Всъщност има доказателства, които показват, че аеробните тренировки биха били особено ефективни, когато става въпрос за намаляване на мазнините в корема, което може да помогне да направите корема си по-видим.
По този начин, малко проучване показа, че правенето на кардио 3 или 4 пъти седмично значително намалява мазнините в талията при седемнадесет мъже .
Преглед на близо двадесет разследвания установи, че колкото повече аеробни упражнения са участвали участниците, толкова по-голямо количество загубени мазнини на талията са загубили.
За да покажете коремните си мускули, би било удобно да правите минимум между двадесет и четиридесет минути умерена до енергична физическа активност всеки ден или между 150 и 300 минути седмично.
Дейности като ходене, бягане, колоездене и плуване са само някои от лесните начини да включите сърдечно-съдовите упражнения във вашия ден.
ПОМНЯ: Не е възможно да принудите тялото си там, където трябва да губите мазнини. Загубата на мазнини в корема изисква съгласуваност с вашите упражнения и правилното хранене.
Ползите от включването на HIIT в плана ви за тонизиране на корема
Упражнението HIIT се състои от вид дейност, която се състои от редуване на активност с висока интензивност и много кратки паузи за възстановяване.
HIIT е най-ефективният начин за поддържане на пулса и повишаване на изгарянето на мазнини.
Добавянето на HIIT към вашия тренировъчен план може да увеличи загубата на тегло и да улесни показването на тонизиран корем
По този начин изследванията показват, че младите мъже, които са извършвали HIIT за 20 минути 3 пъти седмично, са успели да отслабнат средно с по два килограма и са постигнали седемнадесет процента намаление на коремните мазнини за период от 12 седмици.
Също така, друго проучване установи, че седемнадесет жени, които правят ХИТ два пъти седмично в продължение на шестнадесет седмици, имат 8% намаление на общата мастна тъкан.
Очевидно един от най-простите начини да тествате H.I.I.T у дома е да разпръсквате интервали на бягане и ходене от 20-30 секунди наведнъж.
Можете също така да редувате упражнения с висока интензивност като скокове, клекове и репети с кратки интервали за почивка между тях.
ИДЕАЛНОТО УПРАЖНЕНИЕ за изгаряне на КАЛОРИИ до максимум! Обучение за скачане на TABATA!
7 трика за УСКОРЕНИЕ НА МЕТАБОЛИЗМА и изгаряне на калории по изключителен начин.
Сърдечно-съдови упражнения за ОТСЛАБВАНЕ! Тренировъчна рутина, която да правите у дома
EXPRESS тренировки, когато нямате време
МЕТОД НА ТАБАТА: ЕФЕКТИВНО Обучение за загуба на мазнини [ТАБЛИЦИ И ВИДЕО]
Тренировка за FAT BURN с медицинска топка [BESTIALES 15 min]
6 Сърдечно-съдови упражнения, за да направите HIIT РУТИНА, която топи мазнини
КАРДИО тренировка за отслабване у дома! Упражнения, които изгарят калории
Какъв вид диета би била по-подходяща за загуба на мазнини по корема?
Най-добрият начин за хранене, за да имате плосък корем, е по-прост, отколкото мнозина вярват; поддържайте го чисто и възможно най-естествено.
Избягвайте преработените храни.
Винаги четете таблицата със съставките на храните, които ядете.
Най-добре е да ядете храни, които нямат съставки.
По този начин плодовете и зеленчуците трябва да бъдат основната храна във вашата диета, както и цели и непроменени зърнени храни, животински продукти с отговорен произход (ако ги включите в диетата си), бобови растения и ядки.
Би било идеално, ако можете да приготвяте собствените си ястия възможно най-често и е препоръчително да готвите от нулата.
Знаем, че изисква по-големи усилия и в зависимост от това къде живеете може да бъде по-скъпо, но ви уверяваме, че си заслужава.
Използват ли се протеини, за да покажете корема си?
Твърде много хора не осъзнават важността на протеините, когато се опитват да изградят чиста мускулатура и съответно корема от стомана. Вашите мускули могат да използват между 0,8 и 2 грама протеин на килограм телесно тегло на ден.
Тоест, ако сте мъж със 70 кг, трябва да се опитате да достигнете 56 - 140 грама протеин всеки ден.
Имайте предвид, че протеинът подхранва мускулите ви, за да ви помогне да ги възстановите след тежка тренировка за корема.
Увеличаването на консумацията на храни с големи количества протеини може да помогне за насърчаване на загубата на тегло, борба с коремните мазнини и подпомагане на мускулния растеж.
Има доказателства, че консумацията на големи количества протеини е спомогнала за повишаване на чувството за ситост и е насърчила контрола на глада.
Друго проучване показа, че хората, които са увеличили приема на протеин само с 15%, са намалили приема на калории и са забелязали значително намаляване на телесните мазнини и теглото.
Птици, морски дарове, яйца, меса, млечни продукти, бобови растения, ядки и семена са само няколко примера за здравословни храни, богати на протеини, които можете да добавите към вашата диета за определен корем.