Холестерол високо лошо Това е един от проблемите, от който само 80% от населението Испански на пълнолетие. Това се дължи на лошото качество на живот, съчетано с диета с излишък от мазнини.

холестерол

Всичко, което кара холестерола да се покачва, може да бъде да се избегне влагайки малко от вашата част. Имате висок холестерол от водене на заседнал живот, от консумация алкохол, тютюн, храни с високо съдържание на преработени мазнини, от някои лекарства или от генетично предразположение.

Не е необходимо да се подлагате на строга диета, стига лекарят да не ви е изпратил. Просто направете няколко „хранителни трика“ и вашият добър холестерол ще се повиши. (HDL) и лошото ще намалее (LDL).

Например, по-добре е вместо да ядете цели млечни продукти, да ги приемате обезмаслени и неподсладени, да премахнете маслото и да използвате екстра върджин зехтин, мазните меса да спрат да бъдат част от живота ви и вместо това да изберат постни. The преработени сладкиши, пържени храни и студени разфасовки по-добре е да не ги консумирате в излишък.

Не забравяйте, че морето ви осигурява най-добрата мазнина с тежки, омега3. Ще ви кажа някои храни, които поддържат холестерола стабилен и не причиняват сърдечно-съдови заболявания.

Ядки срещу холестерол

Тези малки хранителни храни те са способни да намалят лошия холестерол. Добре е да изядете шепа бадеми или орехи актуална. Те ще ви помогнат с холестерол и ще ви накарат да не гладувате между храненията.

Той има много калории, така че не трябва да злоупотребявате с него, препоръчително е 45 грама актуална. Това ще поддържа холестерола ви стабилен и ще се грижи за кръвоносните съдове, като избягва проблеми със сърдечните заболявания.

Овесена каша

The овесена каша за закуска е най-добрата храна, която можете да изберете. The бета глюкан те съдържат понижаващ лошия холестерол. Препоръчително е да приемате 3 грама овес дневно.

Това зърно може да се окаже малко безвкусен на небцето, но можете да го смесвате с плодове, които имат фибри като ябълка, круша или банани.

Авокадо

Авокадото се въвежда все повече в испанската диета. Авокадото има и особеността да намалява холестерола и да повишава добрия холестерол. Този плод съдържа мононенаситени мастни киселини.

Мононенаситените мастни киселини са много полезни, ако сте с наднормено тегло, защото те могат да заместят мазнините в месото и да ви помогнат с холестерол. Този плод има станоли и стерини които правят червата на бързо усвояване.

Стерили

The стероли Те са вещества, намиращи се в растенията, които пречат на тялото ви да замести холестерола. Доказано е, че яденето на два грама храна, съдържаща стероли, ще намали лошия холестерол с 15 до 5%. Също така, не забравяйте, че ако холестеролът ви се регулира, по-малко вероятно е да имате инфаркт или инсулт.

Някои примери за храни, които съдържат стерини са:

  • Зехтин.
  • Бадеми.
  • Фасул.
  • Маруля.
  • Пшеница.
  • Домати.

Антоцианини

The антоцианини Те са това, което кара доматите, които ядете, да са червени. Има някои цветове в храните, които понижават лошия холестерол, като напр червено, синьо и оранжево.

Така че, ако искате холестеролът ви да падне до a 25% трябва да започнете да търсите цветове, просто трябва да ядете 100 грама от някои от тези храни, за да го получите:

  • Къпини.
  • Цвекло.
  • граната.
  • Боровинки.
  • Домати.
  • Кожата на патладжаните.
  • Райска ябълка.
  • Persimon.

Омега-3 мастни киселини

The Омега-3 мастни киселини, както вече ви казах, те са много важни за вашето здраве и за намаляване на лошия холестерол.