От MediNorte, здравна и естетична клиника във Валенсия, днес се фокусираме върху това как да отслабнем след задържане и да се върнем към тренировките.

Със сигурност сте успели да наддавате на тегло през това време на задържане, без да можете да излизате да спортувате нормално и, може би също, яде повече от необходимото поради стресова ситуация.

Или, ако вече сте били с наднормено тегло преди пандемията, сега повече от всякога се е наложило да го намалите, поради допълнителния риск, който поражда.

Какъв риск представлява наднорменото тегло по време на Covid19?

Че затлъстяването е риск за здравето, това е нещо, което винаги сме знаели. Затлъстяването обаче сега е по-опасно от всякога, тъй като е потвърдено като по-висок рисков фактор за развитие на тежък респираторен синдром от Covid19

В допълнение, имунитетен натиск, хиперкоагулация и възпаление хроничен, свързан с излишните мазнини, обуславя лош отговор на вируса.

Ето защо днес повече от всякога е спешно да се борим с това наднормено тегло чрез здравословно хранене и упражнения.

Как да разберете дали имате наднормено тегло?

Наднорменото тегло и/или затлъстяването е прекомерно или необичайно натрупване на мазнини и може да навреди на вашето здраве.

A проста формула, за да разберете дали имате наднормено тегло е тази, предложена от Д-р Иван Морено, Функционална вътрешна медицина в MediNorte, в следното видео:

Просто разделете вашите инча талия между вашите сантиметри височина.

Имате наднормено тегло, ако сте мъж и резултатът е по-голям от 0,60 мъже; и, ако сте жена и резултатът е по-голяма от 0,55.

Как да отслабнете, ако страдате от затлъстяване?

Ако сте с наднормено тегло, загубата на излишните килограми е необходимо в допълнение към естетиката, здравето; много повече сега, когато Covid19 може да бъде голяма заплаха за вас.

Д-р Планет, специалист по естетична медицина в MediNorte, има богат опит в областта на отслабването чрез формулата Pronokal.

Той сам ви го обяснява от първо лице в това видео:

Защо Pronokal може да бъде вашият краен метод за отслабване?

  • Осигурява точното количество протеини, витамини и минерали.
  • Позволява ви да губите мазнини, без да губите мускулна маса.
  • Решете липоинфламацията си.
  • Дава ви правилните насоки за физическа активност и тренировки.

И ако във вашия случай не сте с наднормено тегло, но искате да се върнете във форма след карантина, ние ви даваме насоките за безопасно обучение след затваряне.

7 препоръки за вашето завръщане към упражненията

натрупали
Физиотерапевт на MediNorte, Луиза Марч, ни предлага 7 препоръки, които трябва да вземете предвид, ако след карантина искате да тренирате отново.

Ако по време на периода на задържане сте прекратили напълно или частично практикуването на упражнението, трябва да планирате да го рестартирате с известна предпазливост, за да избягвайте наранявания или рискове от дихателни и/или сърдечно-съдови проблеми.

И за професионалните спортисти, и за начинаещите е важно да бъдат много внимателни, когато се връщат към тренировките. Заседналият начин на живот увеличава риска от нараняване.

След толкова дълго време да бъде заседнал, без значение колко упражнения се практикуваха у дома, е важно да има предпазливост и здрав разум.

Върнете ритъма си изисква време и метод тъй като нараняванията, особено тези от съвместен характер, сега са мощна заплаха, бъдете внимателни с упражненията за удар! Лозунгът е максимално предпазлив.

Препоръки за рестартиране на физическата активност на открито.

- Направете постепенно обиколка, съобразена с вашата възраст, физическо състояние и здраве.

Дори ако физическо натоварване е било извършено по време на задържането, препоръчително е да вземете завоя с повишено внимание.

- Започнете с нежни упражнения, които ви позволяват да дишате без затруднения.

Интензивността, продължителността и честотата на всяка сесия могат постепенно да се увеличават.

- Загрейте в началото за 5-10 минути.

След това се препоръчва разработка със сърдечно-съдови и силови упражнения, подготвена от квалифициран треньор и завършваща с връщане към спокойствие, без рязко спиране.

- Винаги завършвайте с разтягане.

Преди и след тренировката е много важно да разтегнете мускулите, за да избегнете нараняване.

- Хранене, хидратация и възстановяване са ключови за вашето здраве и развитието на упражненията.

- Ако имате сърдечно-съдови рискови фактори, хронични заболявания или наранявания, подходящо е да се консултирате с вашия физиотерапевт, преди да подновите дейността.

Ако по време на тренировка започнете да усещате алармени симптоми, като задушаване, болка в гърдите, световъртеж, загуба на съзнание, сърцебиене, болки в ставите или мускулите, необходимо е да се прекъсне практикуването и да се консултирате със съответния здравен персонал.

И, разбира се, трябва да поставяте на първо място и да зачитате по всяко време инструкциите на властите относно липсата на усъвършенстване и да напускате само по време разрешените часове според вашата възраст, географски район и характеристики.

От MediNorte можете да насрочите срещата си онлайн, лице в лице или телематика, с Луиза Марч, Професионален физиотерапевт; както и с останалите специалисти от различните медицински дисциплини.