Експертите казват, че е важно да продължите внимателно, като коригирате диетата си, за да отчетете тези допълнителни шоколадови торти или коктейли около празничния сезон.

С наближаването на последния участък от празничния сезон натискът да се отдадем на излишък нараства заедно с привидно непрекъснатия парад на бисквитки, бонбони и комфортна храна. Въпреки че малкото снизхождение е добре, експертите казват, че е важно да се действа внимателно, като се коригира диетата ви, за да се вземат предвид тези допълнителни шоколадови сладки или коктейли около празниците.

диетичните

„Въпросът е само да се знае как да накараш някои неща да си пасват“, каза той. Alix turoff, регистриран диетолог със седалище в Ню Йорк. „Къде трябва да се ограничите, за да сте в крак с целите си?“

Те не казват, че средните американски приходи са толкова високи, прогноза за 2016 г., публикувана в New England Journal of Medicine поставя средното наддаване на тегло в края на годината на 0.7%. Повечето американци обаче не губят целия този килограм или два излишни килограма, така че се увеличава всяка година.

Попитахме трима регистрирани диетолози за най-добрите им съвети и трикове за навигация в минното поле на меденките от сезонни размитици. Това казват на клиентите си:

1. Наслаждавайте се само на това, което обичате най-много: „Моята философия номер едно е да обръщам внимание на онова, без което не можеш да живееш“, каза той. Синтия Сас, регистриран диетолог със седалище в Лос Анджелис. Сас кара клиентите й да оценяват пиковете си от нула до пет, като пет са едни от любимите й, като баницата на леля си с пекан. „Ако не оцените поне четири, няма да съжалявате, че сте го оставили“.

2. „Първо вода, най-много зеленчуци“: Тези четири думи са мотото на регистрирания диетолог в Лос Анджелис Илана Мюлщайн, създател на 2B Mindset програма за хранене на Beachbody. Колкото и просто да звучи, когато сте на парти, отпийте чаша вода, преди да започнете калоричните си напитки, и си помогнете с чиния със зеленчуци, за да се напълните малко, преди да започнете да търсите сирене или тарта.

3. Яжте нещо, преди да отидете на тези партита: По същия начин, тъй като много от ордьоврите, сервирани на партита, не са точно здравословни, имат малка салата, за предпочитане с протеини, или малка купичка зеленчукова супа, или дори гръцко кисело мляко, покрито с горски плодове и зърнени храни с високо съдържание на фибри за пълнене преди да тръгнете, отбеляза Туров.

Ако бързате, похапвайте богат на протеини печен нахут или едамаме. И веднъж там, дръжте гръб към бюфета и с пълни ръце, за да не можете лесно да отхапете от тези тави.

4. Изберете нискокалорични напитки: Ако не пиете алкохол, минералната вода с малко сок е добра нискокалорична напитка. Ако пиете коктейли, помолете бармана или бармана да намали обикновената захар. Или просто разредете напитките си: „Вземете напитка с алкохол и друга чаша минерална вода и я разреждайте, докато я пиете“, каза Туроф.

5. Намерете по-здравословни заместители на семейни ястия и коледни печени продукти: Заменете онзи гювеч със зелен фасул със зелен фасул, задушен с филирани бадеми, каза Мюлщайн, или направете карамелизирани моркови вместо картофи. Разменете картофеното пюре с пюре от карфиол. И ако се отправяте към къщата на роднина, кажете му, че носите печени зеленчуци или салата от зеле с обръснато брюкселско зеле, тиква и семена от нар.