Минимализъм и родителство без стрес

корем

Имате ли подут корем и когато настъпи нощта Изглежда, че все още сте бременна в петия месецс ? Тревогата за възстановяване на телесната предродилна може да бъде много досадна и понякога търсим заболявания там, където няма такива. Истината е, че в култура, в която крием под килима това, което не е календарно тяло, не знаем точно какво е тялото на майката.

Ако сте започнали да спортувате след раждането, дори да спазвате балансирана диета, но не можете да разберете какво се случва в стомаха ви, може би това видео може да ви даде малко светлина. Но не забравяйте, че аз не съм лекар и че единственото ми желание е умът ви да се отпусне и съзерцавайте с абсолютна нормалност естествените процеси на промяната от жена на майка.

Защо все още имам подут корем?

  • Липса на упражнения: Честно казано, колко време отделяте на спорта, откакто сте майка? Може да се наложи да се движите повече от това просто да заведете децата в парка или да бързате да пазарувате с хранителни стоки след работа. Започнете с лежерни опции като йога.
  • Близък труд: Коремът ви може просто да не бъде възстановен и кожата, дадена от себе си чрез невероятното усилие за настаняване на нов и съвършен живот, не се е върнала на първоначалното си място. Ако просто имате отпусната кожа, логично е тази кожа да набъбне при пълнене на стомаха: това е същият механизъм на балон и отнема толкова време, колкото е необходимо за смилането. Тъй като предполагам, че не искате да отричате вашите органи и техните функции, ще трябва да го приемете като нещо естествено, логично и здравословно. Мамо, ти имаш органи!
  • Коремна диастаза: Диастазата е отделяне на ректуса на корема, който действа като стена, съдържаща нашите вътрешни органи. Те се отварят при всички майки, за да може детето да заеме място, но не всички от тях се възстановяват бързо. Особено ако сте имали многоплодно раждане. Ако смятате, че това може да е вашият случай, потърсете помощ от специализиран физиотерапевт и изпълнявайте хипопресивни упражнения. В този пост ви казвам за това.
  • Дългосрочно кърмене: Ако продължите да кърмите бебето си, нивата на прогестерон и естроген са ниски. Това е, което ви кара да нямате менструация и тялото ви съхранява натрупване на мазнини близо до органите, за да гарантира, че детето ви ще има храна. Не мислите ли, че е хубаво?
  • Емоционален глад: Най-често срещаното нещо при майките е, че коремът ни се подува, защото ядем твърде много поради емоционалния си глад. Понякога ще ядете поради стрес, страх, скука, безпокойство ... Дори ако импулсът ви кара да вярвате, че това е глад. Но истината е, че гладът е постепенен, никога внезапен и макар гладът да може да бъде задоволен с всяка храна, емоционалният глад изисква нещо много специфично (шоколад, хляб, картофи ...). Как можеш да се справиш с това? Разберете за внимателно храненеили внимателно хранене. Обръщането на вашето внимание на храната включва много и добре дъвчене (30 до 50 пъти всяка хапка), като си спомните, че нямате зъби в стомаха си. Цялата работа, която улеснява устата ви, спестявате стомаха си. Удобно е да се храните седнали (без тези бързи почивки за ядене пред хладилника), в тиха обстановка, без телевизор или мобилен телефон, с адекватна поза и бавно. Ако преглътнете, губите уважение към вашата диета и себе си. (Препоръчвам това интервю на Артуро Кастило, където той говори по темата). За да разграничите емоционалния глад от физическия, опитайте да пиете вода. Ако се успокоиш, беше жадно. Пийте настойки и имайте под ръка здравословни закуски. Не изпускайте от поглед приема на протеин заради засищащия му ефект.
  • Сол и възпалителни храни: солта задържа течности и нейният излишък може да ви накара да видите корема си подут. Що се отнася до възпалителните храни, те варират в зависимост от чревната флора на всяка една, поради което глутенът засяга някои, а не други. Какви храни карат надутия корем да ти поп? Обикновено млечни, царевични, пържени, преработени, захар, картофи, домати и др.
  • Газове: ако във вашата диета има сурови кръстоцветни или малко дъвчени или варени бобови растения, можем да имаме досадни проблеми с газовете, които правят корема ви, освен че е подут, да изглежда твърд. Не забравяйте комбинацията от храни: ако имате пържола и добавите фурми за десерт, газта е гарантирана.
  • Паразити, алергии, непоносимост: Оставих го накрая, за да избегна хипохондрия. Ако не страдате от диария, повръщане или главоболие, може да ви се случи една от горните точки, а не тази. Не обсебвайте мама.

За по-подробна и обширна информация от експерт, разгледайте тази статия на Ана Естелес за възпалителните разстройства.

И ако смятате, че имате истинска борба с импулсно хранене или лош избор, разгледайте програмата Food Detachment. Надявам се, че е в моите сили да ви помогна.