Издръжка

И да, един от тях яде шоколад, въпреки всички шансове

лесно

Стратегии за издути черва. Антонио Терун.

Една и съща история винаги се повтаря. И това е, че понякога страничните ефекти от подуването на корема са достатъчни, за да ви извадят от играта и да ви изпратят у дома, където и да се намирате. И въпреки че повтаряме като мантри най-добрите трикове за плосък корем, има няколко лесни и бързи начина (и не само да намалите с въглехидрати и да заложите на протеини, без да опитвате захар, защото въпреки че знаем, че това помага и много, това е не е толкова лесно, колкото изглежда.

Вярвате или не, можете да се преборите със синдрома на червата, напомпани като балон или с оток на корема. Казваме ви 10 жеста, които можете да използвате ежедневно, за да прекратите това чувство.

1. Персонализирайте вашата минерална вода

Настойките са тенденция (чай мача, кукича, мента.) Но ако не ви харесват прекалено много, добавете подправки или билки към минералната си вода във времето или студа през лятото, което ще ви помогне да облекчите налягането и газовете. От лют червен пипер, който стимулира храносмилането и го прави по-малко тежък, до куркума за детоксикация или добавяне на няколко резенчета лимон и джинджифил, ако имате гадене.

2. Дишайте. Омм вдишайте и издишайте

Не е нужно да ходите на йога (което също помага), за да откриете, че доброто дълбоко вдишване на корема може да облекчи безпокойството и стягането в червата, като го върне към съществуването. Поставете ръката си под корема и правите дълги, бавни вдишвания и издишвания. Ако коремът ви не се повдига или спада, дишането ви е твърде плитко, затова опитайте отново. Ще се справите по-добре, ако сте изправени, но дори можете да практикувате вдишвания и издишвания в офиса или у дома.

3. Дъвчете 15 до 40 пъти всяка хапка (или поне опитайте!)

Веднага щом седнете на масата, дръжте мобилния си телефон далеч, изключете телевизора, избягвайте да мислите за имейлите си и се опитайте да сдъвчете всяка хапка около 20 пъти, така че съдържанието й в амилазата, храносмилателния ензим, да започне да се разпада храната, която ядете. Това е не само японски метод да се доживее до 100 години, но и ключов навик за добро храносмилане, като се избягват по-късни проблеми като метеоризъм, тежко храносмилане или подуване. Освен това, „колкото по-малка е храната, която достига до стомаха, толкова по-малко работа ще трябва да свърши храносмилателната система и ще можем да избегнем тежест и възпаление“, уверява ни той. Nuria Fernбndez, диетолог на Клуб Метрополитън. Въпреки че според проучване на китайския университет в Харбин, идеалното би било да се дъвче всяка порция до 40 пъти. Така че вземете го на сериозно!

4. Ананас, папая и пъпеш: скоби в зелените ви смутита

Въпреки че плодовете и зеленчуците, които слагаме в смутитата, са се превърнали в истински улов, когато става въпрос за това кои храносмилат по-добре или по-лошо или ни карат да се подуваме повече. Това, което е сигурно е, че има три противовъзпалителни плода на подутия корем: ананас, папая (и двата съдържат бромелаин и папаинови ензими, които разграждат тежки протеини, за да се предотврати подуването на корема) и пъпеш с диуретични свойства, който предотвратява задържането на течности. Експертите по хранене в Panaria ни дават вкусна рецепта с два от тези детоксикиращи плода: морковеният слънчев шейк с морков, папая, ананас, годжи бери и портокалов сок.

5. Очи дъвче много дъвка!

Въпреки че охлаждат устата ви, те не са толкова добри, ако имате чувствителен стомах, защото ако го правите постоянно, се предполага, че поглъщате повече въздух, отколкото би трябвало. Да, колкото и да нямат захар или почти никакви калории, те карат да натрупвате излишен въздух.

6. Размерът (на порциите ви) има значение

Ако смятате, че тестените макари ви надуват, може да се дължи на това, че са въглехидрати, но може и да сте яли много. За да противодействате на този ефект върху подутия корем, намалете размерите на порциите. Опитайте се да го правите поне един или два дни в седмицата и изграждайте, за да си починете червата.

7. Облечете се с кориандър или магданоз

Според проучване в списанието Храносмилателни болести и наука, някои пациенти с раздразнително черво, които те добавят към ястията от диетата си, се възползват от неговите ефекти. И е, че тази подправка е богата на смес от масла, която отпуска най-хиперактивните коремчета.

8. Практикувайте HIITS, разходете се или практикувайте йога

Само с 15 минути движение, червата ви ще ви благодарят. Правейки упражнения като HIITS, някои йога асани или разходка, които помагат да свиете корема си с дъха си, несъмнено ще получите стомах без подуване или натрупан въздух. Според експертите от фитнес центъра на хотел Barcelу Hamilton Menorca, "за да се предотврати забавянето на метаболизма е важно да се поддържа ежедневна физическа активност. Един от начините да останете активни е да включите ежедневни разходки или да използвате велосипеда, вместо да правите автобуса, например. Идеалното е да се направи някаква дейност, която ускорява сърдечната честота и стимулира изгарянето на мазнини поне за 30 минути на ден ".

9. Яжте млечни продукти и шоколад умерено

Редувайте консумацията на мляко с млечно мляко за няколко дни, но не се лишавайте от тях напълно. И разбира се, не пропускайте няколко унции шоколад (уверете се, че е над 70 процента какао). Освен че са чудесна антиоксидантна храна, полезните му бактерии се трансформират в противовъзпалителни съединения, които изглаждат подутите черва. Знаете ли, че според специалистите по хранене на Raw Coco органичният суров шоколад съдържа повече от 300 минерала като мед, цинк, манган и сяра, той също е антиоксидант и ви помага да издухвате?

10. Внимавайте с мазнините, които ядете!

Ако имате подуване на корема, мазните храни, дори тези със здравословни мазнини като ядки или сирене, могат да влошат ситуацията за вас. Но ако не можете да им устоите, изпийте малка закуска, богата на калий, която неутрализира натрия в солта и намалява задържането на течности. Заложете на диня, банан и домати, за да не ви липсва този минерал.