За повечето от нас празниците свършиха. Някои от нас възобновяват ежедневния ритъм на работа, други скоро ще се върнат в „училище“. Както и да е, възрастните и младите хора ще започнат да прекарват повече време седнали: пред компютър, бюро, маса ...

правилно

Приемането на неправилна позиция за дълго време ще доведе до появата на досадни болки в гърба в различните части на гръбначния ни стълб: шийна, гръбначна и лумбална. Този нов курс предлагаме да се научите да вземате някои предпазни мерки, за да избегнете тази болка, като подобрите стойката си. Вече знаете: когато е възможно, превенция.

Проектирани сме да сме в движение. Когато изведнъж, както сега, когато празниците приключат, преминем от активно състояние в заседнало или полуседящо, трябва да приемем, че тялото ни ще страда. За да направим промяната възможно най-лека, ще направим някои промени в ежедневието си.

Ръководство за съдържание

Изберете добър стол, за да седнете правилно

По-добре е да направите измервания, преди да купите нов стол, освен ако подлакътниците не могат да бъдат премахнати лесно, в случай че са досадни да заемат оптимална позиция, след като бъдат инсталирани на нашето работно място или в кабинета.

Правилната поза при седене

В един стол без подлакътници, предмишниците трябва да се опират на масата, така че лактите да са огънати приблизително на 90º. По този начин ще накараме цервикалната област да си почине и да не бъде в напрежение.

Трябва да регулираме височината на седалката по начин, който ни позволява да държим коленете си свити под прав ъгъл. Ще настроим облегалката, за да поддържа колоната върху нея, като спазваме естествените извивки. Важно е да го настаните добре в долната част на гърба.

В обобщение, правилната стойка, когато седим на работната маса, е:

  • Подметките на краката лежат на земята, като краката са успоредни и на същото ниво. Ако не стигнете до земята, защото столът е твърде висок, използвайте подложка за крака. Краката никога не трябва да висят.
  • Коленете, свити на 90 °, т.е. трябва да образуват прав ъгъл с бедрените кости. Между седалката и задната част на коляното трябва да има пространство, за да не се компресира подколенната област и по този начин да се избегнат проблеми с кръвообращението или нервите.
  • Избягвайте да пресичате краката, защото това води до компресия в кръвоносните съдове, както и до промяна на точките на натиск в едната седалище повече, отколкото в другата.
  • Разпределете тежестта върху двете бедрени кости, без да поддържате тежестта върху опашната кост и да държите задните части на гърба на стола
  • Гърбът, поддържан от облегалката, регулира позицията си в лумбалната област.
  • Дръжте раменете си максимално отпуснати, като поставите предмишниците си на масата или ръцете в скута си.
  • Глава права. Цервикалната област трябва да бъде подравнена с останалата част на гръбначния стълб. Ако преместим главата напред, мускулното търсене в тази област се увеличава, увеличавайки натиска върху междупрешленните дискове, както и увеличавайки мускулната умора.

Ако използвате компютър, трябва да седите така:

  • Препоръчително е машината да се намира точно отпред. Ако не можете да го избегнете от едната страна на масата, трябва да избягвате да усуквате гръбнака колкото е възможно повече.
  • Клавиатурата трябва да е на около 10 см от ръба на масата.
  • Разстоянието между очите и екрана трябва да бъде около 50-60 cm
  • Горната част на екрана трябва да е на нивото на очите, ако е по-висока или по-ниска, се създава напрежение в цервико-дорзалната област.
  • Осветлението също е много важно. Външната светлина не може директно да осветява екрана. Светлината, излъчвана от екрана, трябва да се регулира от яркостта и контраста.

Също толкова важно, колкото и позата, е колко дълго едва се движим. Не забравяйте да ставате за няколко минути на всеки час: възползвайте се от възможността да пиете вода, изпълнявайте задача, която изисква изправяне, или практикувайте някои упражнения, за да се разхлабите.

Ако говорим за деца, тази постурална почивка трябва да бъде на всеки 30 минути, или чрез почивка от задачите с компютъра, или за избягване на дълги часове пред телевизора, насърчаване на навика да се правят физически упражнения.

За да завършим илюстрирането на нашите препоръки, ние ви предлагаме този видеоклип на HowPCRuls