Ползи за здравето от физически спортни дейности

Обобщение

В това съобщение е даден преглед на различните дефиниции за физическо състояние и физически спортни дейности, техните степени или видове и ползите, получени от тяхната редовна и адекватна практика сред населението и тази на възрастните хора.

физически

Въведение

В днешно време от цялата научна общност се приема, че физическата активност и спортът, извършвани и планирани правилно, не само намаляват общата смъртност, но и ни карат да се радваме на по-добро здраве през живота си, тоест те дават години на живот и живот до години (Waaler, 2004).

По същия начин трябва да вземем предвид това, което Родригес (1995) пояснява: количеството упражнения, необходими за значително намаляване на риска от заболяване и ползване на добро здраве, е значително по-малко от необходимото за постигане и поддържане на високи нива на физическо състояние Следователно времето, което трябва да се инвестира за постигане на здравословно ниво на физическо състояние е значително по-малко от необходимото за постигане на висока степен на това, желана цел, но трудно постижима за по-голямата част от населението.

По този начин Перес и Девис (2003) говорят за насърчаване на физическата активност, свързана със здравето, от двойна перспектива, тази на процеса и тази на резултата. От гледна точка на резултата практикуването на физическа активност се разбира като средство за подобряване на здравето, като се разбира като отсъствие на болест, намаляване на риска от страдания от болести, основно свързани със заседнал живот (хипокинетични заболявания). Също така, от гледна точка на процеса, упражнението е полезно за здравето само по себе си не само заради усещанията за удоволствие и благополучие, присъщи на самата му практика, но и поради възможността, която дава, за да влезете в контакт със себе си, да получите да познаваш други хора, други хора и т.н.

По подобен начин Пиерон (2003) обича да прави разлика между процеса (физическо упражнение/физическа активност) и продукта (физическо състояние). В този смисъл Родригес (1995) разбира физическото състояние като динамично състояние на енергия и жизненост, което позволява на хората да изпълняват обичайни ежедневни задачи, да се наслаждават на активно свободно време, да се изправят пред непредвидени извънредни ситуации без прекомерна умора, като същевременно помага да се избегнат хипокинетични заболявания и да се развие максимален интелектуален капацитет и да изпитате изцяло радостта от живота.

За да се постигне това, Romero (2003) пояснява, че е необходимо да се установи класификация на препоръчителните физически дейности, за да се постигнат физиологичните и психологическите ефекти, които гарантират по-дълъг и здравословен живот на хората. Всички определения за физическа активност съвпадат, като се посочва, че всяко двигателно действие причинява калорични разходи, но в същата чанта можем да поставим всичко - от ежедневните дейности на всеки човек до спорта на високо ниво. Поради тази причина той отличава:

а) Движения на тялото, които са част от ежедневието: тези, свързани с работата, дома и семейството, които допринасят в много малка степен за гореспоменатите ползи.

б) Развлекателни дейности: спорадични или уикенд дейности, които не са достатъчни, за да стимулират правилно различните органи и системи, въпреки че допринасят за психологическата полза по-добре от предишните.

в) Систематични физически упражнения: тези, които се извършват със седмична редовност и адекватни за всеки човек, достатъчни да произвеждат в тялото не само психологическите ползи до голяма степен, но и достатъчно важни физиологични адаптации, за да бъдат забелязани веднага след прякото му въздействие относно подобряване на здравето и физическото състояние.

г) Спорт: говорим за същото като предишния раздел, но взети в максимална степен, т.е. докато предишните включват 2-3 седмични сесии със средно натоварване и интензивност, това включва продължително ежедневно обучение, което достига до почти всички сесии, субмаксимални или максимални натоварвания и интензивност, така че ползите от него са експоненциално по-големи, особено по отношение на физическото състояние и профилактиката на заболяванията. По отношение на спорта има два начина да се подходи към него; спортно-аматьорски или аматьорски, по-фокусирани върху присъщото удоволствие и здраве, и професионалистът с висока конкуренция, който несъмнено има и външни мотивации, които понякога могат да го направят не толкова приятен и със здравни рискове.

Изглежда, че има несъответствие в критериите по отношение на количеството физическа активност, упражнения или спорт, което е идеално за постигане на всички гореспоменати ползи за здравето, но не по отношение на това, което произвежда, както сред общата популация (Casimiro, Prada, Muyor и Aliaga, 2005 и Moral, 2000) и при възрастните хора (Campos, Huertas, Colado, López, A. Pablos и C. Pablos, 2003; Casterad, Serra and Betran, 2003; Mazzeo et al., 1998 и Sánchez, 2002 ).

Попълнете информацията

Съдържание в CD Collection Congresos nº18.

Ползи от физическите спортни дейности сред населението

Световната здравна организация обяснява ползите от правилната спортна практика, които обобщаваме тук:

Нека да видим по-задълбочено предимствата на сериозно, редовно и добре планирано обучение в нашето тяло според Casimiro et al. (2005):

а) Сърдечно-съдова система:

  • Увеличава обема на сърцето и дебелината на стените му, за да може повече кръв да се изпраща към тялото при всеки удар.
  • Намалява сърдечната честота (удара в минута) и кръвното налягане, в резултат на горното.
  • Подобрява периферната циркулация, т.е. увеличава броя на капилярите (фини окончания на артериите и вените) в тялото.
  • Той намалява обема/минута (количеството необходима кръв, богата на кислород и хранителни вещества на минута за организма), благодарение на A.3, тъй като тъй като има повече капиляри, кислородът и хранителните вещества достигат до цялото тяло по-добре и по-бързо и премахват CO2 и отпадъчни продукти от клетките по-ефективно, което предотвратява разширените вени.
  • Възвръщането към нормалността е по-бързо след тренировка, тоест възстановяваме нормалния пулс и дихателната честота по-рано и т.н.
  • По-голяма защитна способност на организма, тъй като увеличава количеството на белите кръвни клетки, отговорни за елиминирането на вредните микроорганизми.
  • По-добро кръвоснабдяване на коронарните съдове, което улеснява пристигането на повече кислород в сърцето и заедно с това по-малък риск от инфаркт на миокарда и ангина пекторис.

б) Дихателна система:

  • Честотата на дишането намалява (вдишвания и издишвания в минута), тъй като броят на алвеолите и капилярите около нея се увеличава, така че с едно вдишване се улавя повече кислород и се изхвърля повече CO2.
  • Дишанията са по-дълги и дълбоки.
  • По-голяма устойчивост на дихателните мускули, избягване на гръдния натиск, който нетренираните хора представят след тренировка, и създаване на по-голяма икономия при проветряване (вдъхновение + издишване).

в) Нервна система:

  • Подобрява уменията, координацията и баланса, които са качества, зависими от нервната система, като по този начин постига по-голям обхват и икономия на движение и предотвратява паданията при възрастните хора, значително подобрявайки качеството на живот за всички.
  • Останалата част от тялото се улеснява, тъй като увеличава регулаторния капацитет на вегетативната система (отговарящ за поддържането на жизнените показатели и рефлекторните действия).
  • Мозъчните стимули, които трябва да достигнат до мускулите през гръбначния мозък и нервите, се изпълняват по-бързо и точно, потискайки ненужните движения, тоест подобряват рефлексите.

г) Локомоторен апарат:

  • Произвежда по-голяма минерализация и костна плътност, което предотвратява остеопорозата и по-малък риск от фрактури, както и благоприятства растежа.
  • Повишаване на мускулната сила, издръжливост, скорост и еластичност и сила на ставите, като по този начин се избягват много мускулни наранявания (прекъсвания на влакната, контрактури ...) и ставите (изкълчвания, изкълчвания ...) и се намалява умората и умората в ежедневните дейности.
  • Той произвежда хипертрофия (увеличаване) на мускулната маса и намаляване на процента телесни мазнини, което не само носи естетически ползи, но също така намалява риска от заболявания, свързани със заседнал живот (стрес, инфаркти, болки в кръста, артериосклероза, разширени вени, хронична умора ...).

  • По време на състезанието се поддържат нива на глюкоза, което води до по-добра поносимост и намаляване на производството на инсулин (идеално за диабетици).
  • Благоприятства се метаболизмът на мазнините, което затруднява натрупването на мазнини и се облагодетелства нейното мобилизиране и използване на енергия.
  • Увеличава максималната консумация на кислород (V02 макс.), Което позволява по-малко усещане за усилие или умора при ежедневните дейности.
  • По-добър отговор на стрес, поради намаляване на катехоламините.
  • Повишава степента на функциониране на детоксикиращите органи (бъбреци, черен дроб, кожа и др.), Като по този начин намалява възможността за камъни в жлъчния мехур, бъбреците и др.
  • Повишава HDL ("добър" холестерол) и понижава LDL ("лош" холестерол), като по този начин намалява риска от артериосклероза и хиперлипидемия.
  • Чревната перисталтика е предпочитана, подобрявайки борбата срещу запека.

е) На психологическо и социално ниво:

  • Повишава самочувствието, ентусиазма, възприетото благосъстояние, самочувствие, стабилност, хумор, образ на тялото, настроение, интелектуално функциониране ...
  • Намалява тревожността, депресията, стреса, напрежението, враждебността, безсънието и др.
  • Той благоприятства формирането на характер и интеграцията в обществото на младите хора, тъй като в повечето случаи увеличава социалните връзки и благоприятства самоусъвършенстването, сътрудничеството, вземането на решения, смелостта и т.н., като оказва много положително влияние в борбата срещу консумацията на алкохол, тютюн и други наркотици.
  • Той благоприятства развитието на ценности като солидарност, сътрудничество, уважение, внимание към многообразието, съвместно образование, толерантност и т.н.

Ползи от физическите спортни дейности при възрастни хора

Mazzeo et al. (1998), в изявление на Американския колеж по спортна медицина (ACSM) относно упражненията и физическата активност при възрастни хора, посочват, че ползите, свързани с редовната физическа активност и упражнения, насърчават по-здравословен и по-независим начин на живот, което значително подобрява функционалните капацитет и качество на живот на възрастното възрастно население.

Паралелни резултати в Испания са получени от Casterad, Serra и Betran (2003), когато са изследвали ефектите на геронто-гимнастиката в продължение на пет месеца на сърдечно-съдово ниво при 67 възрастни възрастни между 64 и 82-годишна възраст, тъй като те не само са намерили много значими разликите в нивото на сърдечната честота и кръвното налягане означават артериални, но също така важни психологически, социологически, афективни ползи ...

Заключения

След като бъдат прегледани препоръките за физическа активност, упражнения и спорт и след като видим безбройните ползи на всички нива и възрасти, които практиката му представлява, реалността ни показва, че нивата на физическа активност в населението не са особено високи, както виждаме в последното проучване на Центъра за социологически изследвания (CIS, 2005) в това отношение. Знанието, че физическата активност е полезна за вашето здраве, изглежда не е достатъчна причина да бъдете активни. Според Испанската федерация по спортна медицина (FEMEDE) до 66% от възрастните в Европа не достигат препоръчаните 30 минути ежедневна физическа активност, а 1 на 4 не прави никаква дейност. Но също така е, че според Piéron (2001) испанските юноши имат най-високия индекс на физическо бездействие в Европа, като е показано, че участието на възрастни във физически спортни дейности е тясно свързано с това, което се прави в тези възрасти.

Всичко това е още по-тревожно, когато се проверява това в гореспоменатото проучване на ОНД (2005), при което извадка от 8 170 мъже и жени между 15 и 74 години е взета като популация и всички са попитани, независимо дали също така дали са спортували или не, дали са оценявали спорта за всички (не висока конкуренция) като нещо добро и необходимо и 93,5% отговориха положително. Освен това 90,2%, мислейки за целия живот на страната, смятат, че спортът и физическото възпитание трябва да заемат важно или много важно място. Все още има важна образователна и осведомена работа, която трябва да започне от училище и да продължи цял живот, като общините и правителствата умножават създаването на програми за предписания за физическа активност и спорт за всички възрасти, като ги оповестяват и насърчават да достигнат до толкова хора, колкото възможно от всеки пол или възраст, като по този начин се подобрява качеството им на живот (Ardila, 2003).