Внимание: Тази страница е превод на тази страница първоначално на английски. Моля, обърнете внимание, тъй като преводите се генерират от машини, не че всички преводи ще бъдат перфектни. Този уебсайт и неговите страници са предназначени за четене на английски език. Всички преводи на този уебсайт и неговите уеб страници могат да бъдат неточни и неточни изцяло или частично. Този превод е предоставен за удобство.
Диетата 5: 2 е прост режим на хранене, който включва ядене на всичко, което искате, в продължение на 5 дни в седмицата и ограничаване на консумацията на калории до 25% от нормалния прием през следващите 2 дни.
Консумирането на нормална четвърт калории се равнява на около 500 калории за жени и 600 калории за мъже в продължение на 2 дни в седмицата. Тези 2 дни не трябва да са последователни дни.
Постни дни
2-те дни, през които се запазва приемът на калории, са известни като бързи дни, въпреки че няма действително бързо. Това е просто ограничаване на приема на калории до една четвърт от енергийните нужди на тялото. Не се препоръчва да гладувате 2 последователни дни; Повечето диети организират бързи дни, за да следват вторник и подобен график от четвъртък или нещо подобно. Прекъсването на дните на гладуване помага за справяне с чувството на глад, което може да бъде трудно през първите няколко седмици от диетата. Диетите могат да изберат да пости в различни дни всяка седмица въз основа на другите си лични или професионални планове. Някои хора дори преминават към диета 6: 1, след като постигнат желаното тегло.
В гладни дни диетите ядат 2 до 3 малки хранения. Няма конкретни хранителни ограничения, ако хората, които спазват диета, останат в границите на калориите. След тази диета жените могат да свалят до един килограм на седмица, докато мъжете могат да загубят дори повече.
Какво да предвидите в бързите дни?
През първите няколко седмици хората са склонни да се чувстват много гладни в бързите дни, но мъките трябва да преминат бързо. Леки закуски и поддържане на здравословна специализирана помощ при тези симптоми. Има съобщения за главоболие и чувствителност към студ сред диетите. За повечето хора тези дискомфорти са много по-лесни за справяне след първите 2 седмици.
Диетите с постепенно гладуване са безопасни за повечето диети, въпреки че си струва да ги приемате бавно и внимателно, като наблюдавате как тялото ви реагира на гладуването през първата седмица. Ако се чувствате зле или припаднали, не се колебайте да прекъснете глада си и се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете диета на гладно.
Елегантно пиене в бързи дни
Въпреки че диетите могат да ядат всичко, което искат, и няма ограничение за вида храна, която ядат, те се насърчават да се хранят разумно, за да запазят глада си и да отслабнат ефективно. Диетите трябва да включват нискокалорични ястия с много фибри, за да се чувстват по-дълго сити. Примери за храни, които са пълни и хранителни са:
- Пресни зеленчуци, особено зеленчуци
- Яйца, постно месо и риба, които са печени или варени, а не пържени
- Горещи супи през зимата и салати с билки през лятото
- Изобилие от течности под формата на вода, черен чай или кафе
Храни, които трябва да се избягват в гладно дни:
- Преработени храни, богати на въглехидрати като бял ориз, тестени изделия и хляб
- Захарни храни и плодове
- Напитки с добавена захар
- Мляко, тъй като може да добави към приема на калории
Консумация в негладни дни
Въпреки че можете да ядете всичко, което искате, през 5-те дни, които не са на гладно, има смисъл да се храните разумно и да внимавате и за приема на калории в момента. Въпреки че гладуването два пъти седмично намалява приема на калории с 3000 до 3500 калории, еквивалентът на 1 килограм всяка седмица чрез преяждане през останалите 5 дни ще отмени този ефект на загуба на тегло.
Търсете загуба на тегло
Диетите се информират да се претеглят на Ден 1 от диетата 5: 2 и също така да измерват обиколката на ханша, гърдите и талията. Измерванията трябва да се възобновяват по едно и също време всяка седмица. Скоростта на загуба на тегло ще зависи от няколко фактора, като възраст и ниво на активност. Важно е да имате реалистични очаквания и да не сравнявате скоростта на отслабване с тази на другите или да не се разочаровате, ако отслабването е бавно.
Загубата на тегло първоначално е по-бърза, особено за дебелите. Също така, фактори като хормонална активност и метаболизъм могат да доведат до няколко килограма колебания в теглото въпреки бавната и постоянна загуба на мазнини.
Кой трябва да избягва тази диета?
Хората от тези групи не трябва да постит или да спазват диети без предварителна консултация с техния лекар:
- Бременни жени
- Форми за кърмене
- Деца или юноши
- Хора с хранителни разстройства
- Хора с диабет
- Хора с остри или хронични медицински проблеми
Източници
Допълнителна информация
Суша cheriyedath
Суша има бакалавърска степен по химия и магистърска степен по биохимия от Университета в Каликут, Индия. Винаги е проявявала жив интерес към медицинската и здравната наука. Като част от магистърската си степен тя специализира биохимия, с акцент върху микробиологията, физиологията, биотехнологиите и храненето. В свободното си време тя обича да готви буря в кухнята със своите супер разхвърляни експерименти за печене.
Цитати
Моля, използвайте един от следните формати, за да цитирате тази статия във вашето есе, доклад или доклад:
Чериедат, Суша. (2018, 19 ноември). Каква е диетата 5: 2? Новини-Медицински. Получено на 07 януари 2021 г. от https://www.news-medical.net/health/What-is-the-52-Diet.aspx.
Чериедат, Суша. „Каква е диетата 5: 2?“ Новини-Медицински. 07 януари 2021 г. .
Чериедат, Суша. „Каква е диетата 5: 2?“ Новини-Медицински. https://www.news-medical.net/health/What-is-the-52-Diet.aspx. (достъп до 07 януари 2021 г.).
Чериедат, Суша. 2018. Каква е диетата 5: 2?. News-Medical, гледано на 07 януари 2021 г., https://www.news-medical.net/health/What-is-the-52-Diet.aspx.
News-Medical.Net предоставя тази медицинска информационна услуга в съответствие с тези условия. Моля, обърнете внимание, че медицинската информация, която се намира на този уебсайт, е предназначена да подкрепя, а не да замества връзката между пациент и лекар/лекар и медицинските съвети, които те могат да предоставят.
News-Medical.net - сайт на AZoNetwork
- Веганска диета, флекситарна диета или средиземноморска диета, коя е по-здравословна?
- Диета срещу упражнения Кое в крайна сметка е по-ефективно E! Онлайн латино
- Диета и хранене при камъни в бъбреците; Новини-Медицински
- Диета и диета; Каква е разликата Active Wellness Center
- Диета с ниско съдържание на мазнини срещу диета с ниско съдържание на въглехидрати, коя от тях е по-добре да отслабнете