Знаете ли, че има напитки, които ви напълняват? Ако сте на план за отслабване, избягвайте да консумирате тези 5 напитки!

дебелите

  • ПРЕДПАЗНИ МЕРКИ, ЗА ДА ВАШИТЕ НАПИТКИ ПЕЧЕЛЯТ ПО-МАЛКО
  • НАПИТКИ, КОИТО ВИ НАДЕГЛЯВАТ
    • 1.- НАПИТКИ С АЛКОХОЛ
    • 3.-ЕНЕРГИЙНИ НАПИТКИ
    • 4. - УСПОКОЯВА
    • 5.- СПОРТНИ НАПИТКИ

ПРЕДПАЗНИ МЕРКИ, ЗА ДА ВАШИТЕ НАПИТКИ ПЕЧЕЛЯТ ПО-МАЛКО

Спортувате, храните се правилно и искате да отслабнете, но не можете. Много повтаряща се история и много пъти без отговор.

Борбата с проблемите с теглото не е лесно нещо, още по-малко, когато не се знае ясно каква е причината за лошите резултати.

Сред бегачите, които имат този проблем, разочарованието е страхотно «Как може да стана така, че напълнявам с количеството изминати километри дневно?.

Една от причините, които обикновено наблюдаваме при хората с този проблем, са невидимите калории в консумиране на напитки, които ви напълняват.

След това ще ви разкажем грижите, които трябва да имате, за да го направите напитките ви карат по-малко мазнини (или нищо) и ние ще ви кажем кои са най-опасните напитки.

За да избегнете, че вашите напитки осигуряват големи количества калории и ви правят наддават на тегло, без да го осъзнават, Препоръчваме ви да вземете предвид тези предпазни мерки:

❱ ИЗБЯГВАЙТЕ НАПИТКИ С АЛКОХОЛ

❱ ИЗБЯГВАЙТЕ НАПИТКИ С ДОБАВЕН ЗАХАР И ВСИЧКИ НЕГОВИ ВАРИАНТИ:

  • Захароза.
  • Сукралоза.
  • Тръстиков сок .
  • Троен мед .
  • Царевичен подсладител .
  • Царевичен мед, декстроза.
  • Фруктоза.
  • Концентрати от плодови сокове .
  • Глюкоза.
  • Обърнете захар.
  • Малтоза.
  • Меласа .
  • Рафинирана, смляна, пудра бяла захар.

❱ ИЗБЯГВАЙТЕ НАПИТКИ С ВИСОКО ФРУКТОЗЕН ЦИРУКОВ СИРОП И ДРУГ СИРОП.

❱ ПРОВЕРЕТЕ ХРАНИТЕЛНИТЕ ЕТИКЕТИ НА НАПИТКИТЕ, КОИТО КОНСУМИРАТЕ.

❱ ПО ВРЕМЕ НА ДЕНЯ ИЗБЕРЕТЕ КОНСУМАЦИЯТА НА ВОДА И ИНФУЗИИ, КОИТО СЕ ПРИГОТВЯТ (ЧАЙЪТ Е ГОЛЯМ СЪЮЗНИК).

НАПИТКИ, КОИТО ВИ НАДЕГЛЯВАТ

1.- НАПИТКИ С АЛКОХОЛ

The напитки с алкохол представляват поредица от трудности, които в комбинация могат да бъдат ужасни.

Първо, алкохолните напитки (каквито и да са) осигуряват калории. Количеството енергия, което грам алкохол е колкото 7 ккал, не забравяйте, че това е доста важно количество, тъй като е значително повече от тези, осигурени от всеки грам въглехидрати и протеини (около 4 kcal/g) и малко по-малко от тези, предоставени от мазнини (9 kcal/g).

The втори проблем Това, което генерира алкохол е, че когато се пие, той обикновено се консумира в голямо количество и често без контрол. Човек се събира с приятели и започва с пиене на бира, часове минават и вероятно е изпил още няколко. Други вечерят с вино, някои пият по една чаша, други повече.

С всяка чаша или чаша алкохолна напитка консумирате голям брой калории, без дори да си давате сметка. Резултатът: напълнявате.

Третият проблем е, че много алкохолните напитки съдържат захар, което означава повече калории, което усложнява проблема.

КАК ДА ЗНАЕТЕ КАЛОРИИТЕ В АЛКОХОЛНАТА СИ НАПИТКА

За да изчислим теглото (грамове алкохол) трябва да умножим обема му по алкохолна плътност (етилов алкохол или етанол в този случай), което е, закръгляване, 0,8 g/ml.

По този начин, за да се изчислят калориите, дължащи се на алкохол в 100 ml вино от 14 или алкохолно, първото нещо, което трябва да се направи, е да се изчисли колко грама тежи този обем алкохол:

14 ml x 0,8 g/ml = 11,2 g (14 ml алкохол в 100 ml вино от 14 ° тежи)

И след това, умножавайки се по калориите, осигурени от всеки грам алкохол, получаваме енергията, осигурена от алкохола в това количество вино: 11,2 g x 7 kcal/g = 78,4 kcal

Тоест, на всеки 100 ml вино ще консумирате приблизително 78,4 kcal, в 200 ml почти 160 kcal.

Ако купите a търговски плодов сок, нормалното е, че се добавя захар, само по-малък процент от нея съдържа някакъв истински плод (ако го съдържа) и те не съдържат никакви или почти никакви фибри.

За да можете лесно да наблюдавате разликите между цял плод и търговски плодов сок, нека приемем като пример портокал.

A Оранжево голям с почти 200 грама, съдържа 86 калории, 0 mg натрий, 22 грама въглехидрати с 4 грама фибри и почти 100 mg витамин С.

A чаша портокалов сок от 200 милилитра, осигурява почти 100 калории, 27 mg натрий, 24 грама въглехидрати, 0 грама фибри и само 7 милиграма витамин С (данните могат да варират в зависимост от марката).

Може би разликите изглеждат незначителни, но когато си помислите, че чаша 200 милиметра е доста малко количество, ще започнете да осъзнавате, че консумацията на калории, въглехидрати и натрий може лесно да се увеличи.

Също така количеството витамин С почти не съществува в търговския плодов сок.

3.-ЕНЕРГИЙНИ НАПИТКИ

The кофеин Това е един от добавки, които се консумират най-много днес в света на спорта (3 от 4 елитни спортисти консумират кофеин преди състезание), поради известните му полезни свойства за подобряване на представянето на спортисти, които го консумират.

Кофеинът може да бъде погълнат под различни форми, кафе, кола, шоколад, чай, енергийни гелове, а през последните години голямо разнообразие от енергийни напитки заредени с кофеин и други стимуланти.

За съжаление, тези напитки също са склонни да съдържат големи количества добавена захар и следователно калории, които ще ви направят дебели.

4. - УСПОКОЯВА

Газирани напитки (вероятно най-известната е Coca Cola), това е напитка, където си сладост, вкус и искрящото му състояние.

COCA COLA (354 ml)
КАЛОРИИ140
ГРЕС0
НАТРИЙ (mg)Четири пет
КАРБОС (mg)39
ЗАХАР (mg)39
ПРОТЕИНИ0

Как ще видите Калоричен прием е значими в газирана напитка като Кока Кола (140 калории на 354 ml) и съдържанието на захар е наистина високо (39 mg).

Въпреки че, когато говорят за захар, много хора мислят само за нея трапезна захар (този, използван за подслаждане на запарки и сладкиши), истината е, че има различни видове захар (захарна захарна маса, малтоза-малцова захар-, фруктоза-плодова захар и др.).

The Coca Cola обикновено съдържа един източник на захар, докато в някои страни го правят със захароза в други, те използват Царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза (HFCS).

По този начин, страни като Аржентина или Мексико, продължава да се прави със захароза; в САЩ те отдавна са преминали към HFCS.

5.- СПОРТНИ НАПИТКИ

И накрая, петата напитка, която ще ви накара да наддавате на тегло и която се консумира силно от бегачите това са спортни напитки.

The спортни напитки освен предлагане бързо усвояване на въглехидрати, които помагат да се избегне изпразването на горивото, което използваме, когато се състезаваме (гликоген), имат функцията на хидрат и да допринесе електролити важно за нашата операция.

Бутилка 500 см3 спортна напитка допринася приблизително 115 калории; 29 грама въглехидрати; 225 mg натрий и 63 mg от калий.

Докато по време на определени тренировки Може да бъде полезно да победи умора и дехидратация, Ако ги злоупотребявате и ги консумирате във всички тренировки, това води само до прекомерна консумация на въглехидрати и калории ще ви попречи да отслабнете.

За повечето бегачи, консумацията на енергийни гелове в обучение с продължителност по-малко от 90 минути е напълно ненужно, тъй като по това време запасите от гликоген обикновено не се изчерпват съществуващи в нашето тяло.

В същото време, ако носите добра ежедневна хидратация, вашият обучение те са от едно продължителност по-малка от 60 минути, и не работите при прекалено високи температури, дехидратация не би трябвало да е проблем и за вас.