Протеинът е един от най-важните хранителни вещества, които трябва да имате във вашата ежедневна диета, но може би получавате твърде много добри неща.

може

Направи го:

Защо се нуждаем от протеини?

Протеинът е важна част от нашата диета, ние се нуждаем от него, за да се чувстваме сити, да имаме енергия и да подобрим имунитета, наред с други жизненоважни функции. Протеинът се състои от аминокиселини, които са градивните елементи на телесните тъкани. Той също така участва в производството на ензими и хормони, които помагат на организма да функционира нормално.

Защо тези аминокиселини са толкова важни?

Кратък урок по анатомия: Има някои аминокиселини, които тялото може да синтезира, но други, наречени незаменими аминокиселини, трябва да преминем през диетата си. Източниците на животински протеини, като месо, риба, мляко и яйца, съдържат всичките девет незаменими аминокиселини, докато повечето растителни източници на протеини нямат пълния набор от аминокиселини в адекватни количества. Ето защо е важно да се включат различни протеинови източници, за да се получат всички основни аминокиселини, особено за вегетарианците.

Колко протеини ни трябват?

Има много елементи, които трябва да вземете предвид, когато определяте колко протеин се нуждаете ежедневно, от това колко често тренирате до храносмилателната си система. Имайки предвид това, има някои общи насоки.

RDA на протеин за възрастни мъже и жени е около 50 до 62 грама протеин на ден. Това обикновено ще предотврати недостиг на протеин. Въпреки че това е груба оценка, директорът на кулинарната организация CCHE Кен Имер отбелязва: "В повечето случаи чуваме за препоръките за протеини в конкретни количества в грамове на ден.".

Това обаче може да бъде подвеждащо, защото трябва да бъде тясно обвързано с общите ви калорични нужди. Има широк набор от препоръки, когато става въпрос за идеалния процент калории от протеини: 10 до 35 процента от общите калории. Като общо правило Immer препоръчва мъжете да се стремят към 140 грама, а жените да приемат 110 грама на ден, което е повече от RDA, но все още в безопасни граници, но какво се случва, когато преминете лимита?

Вие сте в лошо настроение

Ако продължавате да се събуждате от грешната страна на леглото, трябва да помислите дали твърде много протеини са виновни. Когато ядем твърде много протеини, често не приемаме достатъчно въглехидрати и мозъкът ни всъщност работи със захар от тези въглехидрати. И така, какво трябва да направите? Лесното решение е да разпознаете, когато търгувате твърде много въглехидрати за протеини, и да компенсирате разликата. Няма нужда да поглъщате пица, за да разведрите настроението си. Вместо това потърсете сложни въглехидрати като плодове, кисело мляко, кафяв ориз и цели овес.

Имате мозъчна мъгла

Чувството за умора може да ви накара да пиете кафе, но това може да е количеството протеин във вашата система, което кара мислите ви да се лутат. Мозъчната мъгла като цяло също е възможна поради твърде много протеини, тъй като дефицитът на захар за мозъка може да накара мозъка ви да се свие. Преяждането означава, че може да изтласкате въглехидратите си. Това е рисковано, защото въглехидратите са основният източник на енергия в мозъка и без достатъчно, ще бъде трудно да се концентрирате.

Ядосан ли си

Когато мине твърде много време между храненията, може да почувствате как горната ви устна се огъва и търпението ви е изтънено. Без достатъчно въглехидрати нивото на кръвната захар в тялото ви спада и не произвеждате достатъчно серотонин, за да регулирате настроението си, което ви ядосва. Ако започнете да усещате, че предпазителят ви е изгорял, вземете гарнитура като гръцко кисело мляко с горски плодове, сирене с плодове или хумус с пълнозърнести бисквити, за да стабилизирате кръвната си захар и настроението си.

Напълнявате

Вярно е, че диетата с високо съдържание на протеини може да задоволи апетита ви, но ако отидете твърде далеч встрани от пирамидата, везните ви също могат да се преобърнат. Това е особено вярно, ако ядете излишни животински протеини или протеинови шейкове. Много протеинови шейкове са добавили захар, за да имат по-добър вкус. С течение на времето твърде много излишни калории, независимо от мазнини, захар или протеини, ще доведат до наддаване на тегло. За да промените храненията си в по-здравословна посока, стремете се към балансирани ястия, които включват постни протеини, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци.

Малко сте запек

Надеждният цикъл на храносмилане ще ви накара да се почувствате по-здрави като цяло и ще сведете до минимум стомашните проблеми. Ако обаче приемът на протеини е твърде висок, може да ви е трудно да поддържате редовно. Ако замените диетата си с твърде много протеини, може да ви липсват фибри от зърнени храни и зеленчуци. Фибрите са важни за храносмилането и редовността. Без него можете да изпитате храносмилателни проблеми и запек. Опитайте се да консумирате 25 грама фибри дневно от храни като пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове.

Вие сте особено жадни

Друг показател, че може да ядете твърде много протеини, е постоянното желание за вода. Всъщност твърде много протеин може да причини лека дехидратация. Дехидратацията се дължи на това, че бъбреците работят извънредно за отстраняване на излишния протеин, както и азотните отпадъци, които се получават чрез метаболизиране на протеини, така че уринирате много и в крайна сметка това може да унищожи бъбреците ви. Какво да правя? Повече вода, разбира се, и олекотяване на протеина.

Имате драконов дъх

Много месо придава не само пот на кожата, но и воняща уста. Мозъкът и тялото ви обичат да работят с въглехидрати, така че когато не ядете достатъчно въглехидрати, тялото ви започва да използва мазнини за гориво, произвеждайки кетони, които могат да накарат дъха ви да мирише на препарат за премахване на лак. Това може да бъде особено опасно за диабетиците. @worldly