жени

Йога за бременни жени

Добре дошли в блога на WideMat! Йога за бременни жени има своите особености за някои пози, които вече не могат да се правят. Но преди всичко, защото можем да се съсредоточим върху предимствата на йога, които са особено ценни по време на бременност.

Никога преди не съм се занимавал с йога. Мога ли да започна сега?

Йога за бременни жени Трябва да е просто и да се фокусирате много върху успеха на вашите усилия. Така че отговорът е: Разбира се! Бременността е великолепно време да започнете да правите йога. Помислете, че асаните или позите, на които се обучават новодошлите, са лесни, така че движенията не изискват да бъдат в необикновена форма и ще бъдат съвместими с вашето състояние дори през последните седмици на бременността.

Освен това винаги ще изглежда, че най-доброто време е друго. Със сигурност ви се е случвало много пъти през живота ви. Искате ли/искате да направите нещо, но смятате, че е по-добре да изчакате утре, следващата, следващата седмица или когато имам повече време ... лъжа, която си казваме, защото ни е трудно да се измъкнем от нашата зона на комфорт: не сте свикнали с нещо и това ви плаши. Изглежда много по-добре да го оставите за по-късно, но дълбоко в себе си също знаете, че не е така.

Отърсете се от мързела си и практикувайте йога за бременни жени. Вашето тяло ще го оцени! Освен това ще си създадете навик, който ще поддържате след раждането и ще бъдете майка с много жизненост и енергия, можете да играете с детето си. Вашите деца също ще го оценят!

Съдържание

Има ли срокове в йога за бременни жени?

Да, защото първото тримесечие не е същото като второто, нито второто като третото. През ПЪРВИТЕ ТРИ МЕСЕЦА йога за бременни жени се фокусира повече върху ученето релаксация и дишане правилно. Това е така, защото в този период от време има по-голям риск и не е добре да правите интензивни упражнения. Но спокойно! това е просто препоръка, но Йога е напълно безопасна и особено йога за бременни жени, което отчита вашето текущо състояние.

Във ВТОРОТО ЧЕТВЪРТИЕ се фокусираме повече върху облекчаване и премахване на болки в гърба, неутрализира безпокойството, че по време на бременност обикновено ядете много и има много неща, за които трябва да помислите: подготвяне на дрехите на бебето, креватчето, количката, малко одеяло, чорапи, декорация на стаята ... е, това вече го знаете. Можете да успокоите и укрепите гърба си, за да предотвратите болка, благодарение на йога упражненията за бременни жени.

През втория и третия триместър ще бъде идеално за вас да изпълнявате упражнения Йога Нидра: са тези, които ви карат да можете спи спокойно. Очевидно те не се практикуват само по време на бременност, но с дискомфорта на този етап са силно препоръчителни.

В ТРЕТЕ ЧЕТВЪРТИЕ сме почти на финала. Нека това свърши сега! Когато се видите в огледалото, вие сте различни, и не само пред огледалото: вие се чувствате различно. И хората ви казват постоянно (с добро намерение, да, но те го казват или показва). Ето защо е толкова важно да останете позитивни. Повече от всякога е ред на Раджа йога или ментална йога. Радвайте се, че развивате живот, осъзнайте, че вие ​​сте главният герой е процесът на развитие на Вселената, който отне повече от 14 милиарда години, за да подготви момента, в който сте майка и да се научите да приемате и обичате себе си такива, каквито сте.

Досега вече сте виждали, че сте наддали и това е нормално, но това не означава, че не можете да го контролирате. Вътре във вас има живот и той също се нуждае от резерви. Въпреки това можете да следвате конкретните съвети на Йога за бременни жени, които даваме в WideMat Blog и ще тонизирате ръцете и краката, което ще ви помогне да се върнете във форма за рекордно време след доставката.

Свържете се с други майки

Свържете се с други майки. С тези, които вече са, и с тези, които са в същата ви ситуация. Те могат да ви кажат неща, за които никога не сте мислили, и това е нормално, защото те вече са преминали през това, което вие изпитвате: те имат опит. Всеки път, когато някой ми разкаже за преживяването или аз съм този, който го казва, си спомням фраза, която ме прави много забавна:

Опитът е нещо, което не получаваш едва след като се нуждаеш от него.

Сър Лорънс Оливие

Не позволявайте на този опит, който ще ви помогне толкова много, да бъде изгубен, попитайте всичко, което можете и по този начин ще бъдете по-добре подготвени. Попитайте приятели и спътници на Йога за бременни жени. И ако сте първият от вашата група ...

Къде да намерим на майка? Е, не е нужно да мислите прекалено много: първото нещо, което трябва да попитате, е майка ви. Може да служи за укрепване на връзката ви, ако не е много добра. Със сигурност тя е развълнувана да бъде баба и когато я попитате нещо, гарантирам, че сълза й избягва! Ако отношенията ви вече са добри, може да са още по-добри. Винаги трябва да се опитвате да подобрите отношенията, особено със семейството, да не свиквате с някого и да предполагате, че винаги ще ги имате там, защото няма да ги оценявате. Както и да е, казах, попитайте приятели.

Също така търсете в Интернет, има много форуми, в които се споделят опит и съмнения и такива, които могат да помогнат за това. Възползвайте се от страхотната възможност, която интернет дава, свържете се с майки от цялата страна и може да създадете нови приятели.

Нямам предвид само да ги питам за съвет относно йога упражненията за бременни жени. Попитайте за каквото и да е, ще видите как има хора, които са много готови да ви помогнат.

Трябва ли да се прегледам преди да практикувам йога за бременни жени?

Не е специален. С други думи, нормалното нещо, когато човек осъзнае, че е бременна, е да отиде на лекар. В тази заявка попитайте дали можете да правите йога, като посочите, че знаете, че има пози, които е по-добре да не правите, и че искате по-мек тип йога. Йога за бременни жени не е особено взискателна от физическа гледна точка, но въпреки това е по-добре да сте в безопасност, отколкото да съжалявате и най-вече ще ви помогне да бъдете по-спокойни.

По време на прегледа лекарят ще ви попита дали обикновено правите физически упражнения. Ако кажете „да“, че е обичайно, тогава няма да има пречка, защото е известно, че физическата активност по време на бременност може да бъде много полезна, ако е умерена и проста; Ако му кажете, че не правите много, той ще настоява да се успокоите. В този момент й кажете, че искате да започнете да правите йога за бременни жени, което отчита вашите настоящи обстоятелства.

Попитайте го за ползите от физическата активност и той ще ви каже какво казваме тук: повишаване на физическото и психологическото благосъстояние, с тяло в по-добра форма и по-голяма гъвкавост. Разбира се, това също така намалява възможността за наддаване на повече тегло от необходимото.

Какви са ползите от йога за бременни жени?

  • Е добре за вашето бебе. Бебетата имат по-силни сърца и това се запазва през юношеството и младостта им. Освен това те са по-склонни да бъдат по-добри в спорта.
  • Укрепва сърцето и белите дробове тъй като се извършват сърдечно-съдови упражнения.
  • Тонизира мускулите, че ще сте благодарни в деня на доставката и при възстановяване.
  • Подобрява циркулацията, по този начин всички хранителни вещества и кислород стигат до бебето.
  • Поддържа ума зает, далеч от главоболия и грижи.
  • Помага да се откажете от пушенето. Ако сте спрели да пушите за доброто на бебето (това е много важно), ще видите в Йога за бременни жени начин да увеличите волята си и ще замените лошия навик с положителен за вас и вашето семейство.
  • Вероятно ще спечелите по-малко тегло, но оставайки в здравословен диапазон. Тези излишни килограми, които не са необходими и само болят в гърба и ви карат да се чувствате по-зле, са около 3 по-малко, отколкото при бременни жени, които не спортуват.
  • Ще спите по-добре. Важна част от Йога за бременни жени се фокусира върху подобряването на качеството на съня. Също така и броят му часове, но преди всичко качеството. Подвижността по време на бременност е по-лоша и струва повече да заспите, но с някои трикове на Йога Нидра (Йога за сън) можете да спите добре. От друга страна, подобрете почивката си за в бъдеще, защото тези трикове ще прилагате завинаги, до степен, че ще ги изпълнявате несъзнателно.
  • Намалява риска отпрееклампсия, усложнение на бременността, свързано с повишено кръвно налягане (хипертония), основната причина за преждевременно раждане.
  • Намалява риска от гестационен диабет до 27%. Високите нива на кръвната захар по време на бременност крият риск от диабет тип II през десетилетието след раждането и увеличават риска бебето Ви да бъде недоносено. Ако правите йога за бременни жени, тези рискове се намаляват.
  • Намалете тревожността, и дори може да го накара да изчезне, в зависимост от вашата отдаденост и време.
  • Помага ви да запазите увереност в себе си и дори да го увеличите. Част от йога за бременни жени (и йога като цяло) е менталната йога (Раджа йога)
  • Има специфични упражнения за подобряване на дишането. Ще го оцените и по време на раждането.
  • Ще ви помогне при болки в гърба.
  • Намаляване на запек и храносмилателни затруднения, като киселини в стомаха.
  • Заедно с диетата с високо съдържание на фибри, тя поддържа храносмилателната ви система на място.
  • Долно възпаление в определени части на тялото.
  • Ще забележите повече гъвкав.
  • Повишава нивото на енергия и ви поддържа активни, което се превръща в по-добро настроение. Обратното на това да бъдеш без да правиш нищо.
  • Е по-малко вероятно да се наложи раждане със секцио или форцепс. Установено е, че рискът от цезарово сечение е 4 пъти по-нисък в случаите, когато майката тренира редовно.
  • The доставката може да е по-кратка. Тези, които продължават да правят прости упражнения по време на бременност, имат доставки средно с два часа по-малко в сравнение с тези, които са спрели или не са спортували преди.

Защо йога за бременни, а не друг спорт?

Като начало, йога не е просто спорт, по същество е много повече: това е философия на живота, която ви помага да го живеете с щастие и радост, като го осъзнавате, неговата стойност и обединението на вашето тяло, ум и дух, които образуват единица, и с Вселената, образувайки Цялото. Ако това не ви е ясно, каня ви да научите малко повече за йога в нашия запис Какво е йога?

Йога за бременни жени е, заедно с плуването, най-добрият начин да се подготвите за бременност и да се възстановите след нея. Предимствата пред другите физически упражнения са:

Има ли опасни позиции?

Има опасни позиции по йога, но не в йога за бременни жени. В нашата категория йога за бременни жени ще намерите подходящи пози за вашето състояние. Кой би се сетил да направи обърната поза (тези, които изглеждат толкова добре на снимки, на човек с вдигнати крака, облегнат на главата и раменете)?

Йога за бременни жени се практикува отдавна и позициите или позициите са добре известни. асани които са безопасни, а също и като се вземе предвид колко напреднала е бременността.

Има някои пози, които могат да се изпълняват във всеки месец от бременността, защото са много прости. А има и други, които, дори да са прости, е по-добре да не го правят след определен период от време.

Термините в йога за бременни жени са разделени на три: първи, втори и трети триместър. И те не са точни. Чували ли сте някога, че бременността продължава 40 седмици? Ами така е. Това са повече от три четвърти или девет месеца. Поради тази причина, когато в Йога за бременни жени говорим за първия триместър, се отнасяме за седмици от 1 до 13, вторият е от 14 до 28 седмица, а третият от 29 до 40.

Ще ви трябват различни дрехи с напредването на бременността, така че по-добре го пригответе. Във всеки случай ще бъде удобно. Когато купувате панталони, имайте предвид, че тези с лента, която се приспособява към тялото, може да ви притесняват в бъдеще, дори и да си заслужават сега. Освен това, тъй като червата ви ще растат малко по малко, бихте свикнали с това почти без да осъзнавате, когато не трябва. По-добре панталон с възел, който можете да регулирате всеки ден, без да ви притиска.

Горната част е по-добре да е свободна, защото в крайна сметка ще бъде и малка. Ако го купите стегнат, ще се случи същото като с панталона, ще свикнете да не ви е удобно.

Добре е да носите китка, като тенисистите, защото това е лесен начин да изтриете потта си, без да се налага да се премествате на кърпа. И конска опашка, защото така косата ви няма да ви притеснява.

Можете да практикувате йога за бременни боси на вашия WideMat, защото тя не се хлъзга. В случай, че искате по-голяма сигурност, ако е възможно, защото искате да избегнете риска от подхлъзване, можете да носите чорапи.

Яжте и пийте преди и след практикуване на йога за бременни жени

Поддържането на добра хидратация е от съществено значение преди, по време и след практикуване на йога за бременни жени или други упражнения, заради вас и това на бебето. Дръжте бутилка вода отстрани на вашия WideMat, за да пиете от време на време.

Но можете да хидратирате не само като пиете вода. Експертите казват, че около 25% от водата, която тялото ни получава, идва от твърда храна. По същия начин, по който трябва да пиете преди и след йога, яжте нещо преди и след практикуването му.

Освен че ви помагат да останете хидратирани, тези храни осигуряват хранителни вещества, от които тялото ви се възползва, докато правите йога упражненията си за бременни жени, и помагат за възстановяване на силата след.

За това е необходимо да вземете тези малки закуски 30 минути преди започване за да правите йога, може да отнеме 1 час, ако страдате от гадене или се чувствате зле, когато ставате, по-характерно за първия триместър на бременността. Не забравяйте да отделите на тялото си време!

Тези закуски трябва да бъдат въглехидрати за да получите енергия. Избягвайте тези с високо съдържание на фибри или богати на протеини или мазнини, тъй като те се забавят по-бавно и изискват повече течности за храносмилането.

The предишни закуски те трябва да са около 200 калории. Например: парче плод с нормален размер (не цялата пъпеш!, А ябълка), парче хляб, около 125 мл сок (като половин нормална чаша), 200-250 мл мляко (чаша) или изотонична напитка (една от тези за спорт). Освен ябълка или пъпеш, не забравяйте, че има и ягоди, ананас, череши, банани ...

Не пийте тези сокове по време на тренировка, нито газирани напитки (безалкохолни напитки). Последните ги избягват както преди, така и по време или след като правите йога упражненията си за бременни жени. Оставете 45 минути марж, след като приключите, и след това се върнете към обичайната си диета и ако искате тези напитки ги вземете.

Следобедните закуски трябва да са около 200-250 калории и препоръчваме плодове или зърнени храни за попълване на запасите от гликоген и малко количество протеин, като 1 или 2 филийки шунка от Йорк.

Обърнете внимание на това, което тялото иска от вас

The Y.ога за бременна практикува и усъвършенства отдавна, така че позите, предимствата, триковете за облекчаване на болката или отслабване и възвръщане на силуета и други неща, които ви казваме от WideMat Blog, е служил на много майки по целия свят и ще продължи да им служи в бъдеще.

Важи и за вас. Правете тези пози и ще се радвате на по-поносима бременност. Ще ви помогне да се почувствате по-добре, че бременността ви обединява повече с партньора ви, че се срещате с други майки, спите по-добре и след раждането се радвате на бебето си пълноценно. Ще знаете какъв е навикът да практикувате йога за бременни жени и ще искате повече.

Pще се пече Йога за бременни жени към йога като цяло. Ще имате повече енергия и жизненост, вашите деца и партньор ще му се радват и вие ще се радвате. От WideMat Blog се надяваме, че това преживяване ви е послужило и живеете пълноценен и щастлив живот. Благодаря много!

Препоръчваме нова статия, която може да ви заинтересува за йога упражнения и пози за бременни жени .