Как качеството и количеството на съня влияят върху наднорменото тегло

НЕДОЛНОТО КАЧЕСТВО И КОЛИЧЕСТВОТО НА СЪНТА СА СВЪРЗАНИ С ПЕЧАЛБАТА НА ТЕГЛО

алгомен

Мащабно проучване на Университет Кейс Уестърн Резерв заключи, че тези хора, които спят по-малко от 5 часа (или спят с прекъсвания) през нощта, с течение на времето наддават повече тегло, отколкото тези, които спят 7 часа (или спят на един дъх) .

Този факт е особено интересен при ВЪЗРАСТНИ ЖЕНИ, тъй като е установено, че точно тези, които спят по-малко (и са поели по-малко калории в храната), са достигнали до затлъстяване.

Защо се случва това?

1. - Метаболизъм (консумация на енергия)

Когато спим малко, тялото обикновено се събужда по-уморено и ежедневното ни движение е по-бавно.

Вече знаем, че увеличаването на ритъма на движение увеличава консумацията на енергия и благоприятства загубата на тегло, така че ако се движим по-бавно, ще настъпи намаляване на енергопотреблението от нашите мускулни влакна и следователно ще се увеличава теглото. Това, в дългосрочен план, също ще доведе до намаляване на обема на нашите мускули, загуба на голям брой митохондрии и, следователно, намаляване на основния метаболизъм, така че ще ни бъде отредено да наддаваме на тегло.

2. - Ендокринна система (свързани хормони)

Мастните клетки на нашето тяло (адипоцитите), когато са пълни, отделят хормон в кръвта, който има засищащ ефект и стимулира движението. Този хормон е л ептин .

В нормални условия сме спокойни, заситени и не е нужно да ядем. От друга страна, стомахът, когато е празен, е гладен. По това време той освобождава хормон в кръвта, наречен грелин, което стимулира неврологичния център на апетита и цялото метаболитно функциониране, което го придружава.

Установено е, че хората с наднормено тегло и затлъстяване имат повече GRELINE и по-малко LEPTINE, поради което са много по-гладни, по-трудни за пълнене и по-трудни за упражнения (много гладни по време на хранене или гладни през целия ден, затова ядат между часове ).

ЛИПАЦИЯТА НА СИН намалява ЛЕПТИНА и увеличава ГРЕЛИНА. Това причинява желание за ядене между храненията, затруднено запълване с хранене и безпокойство относно яденето на калорични храни. Следователно хората, които спят по-малко, могат да имат повече проблеми с наднорменото тегло.

3. - Мелатонин

Основен хормон в съня и също така основен в регулирането на теглото поради два много важни аспекта:

Способност да помогне на черния дроб да детоксикира мазнините си (има проучвания, показващи намаляване на мастния черен дроб за седмици).

Знаем, че черният дроб прочиства кръвта и е отговорен за елиминирането на погълнатите, дишани токсини, като предприема най-високия пик на действие, когато телесната температура е по-ниска (между две и четири сутринта). Но ако го имаме, стеатозата (наречена мастен черен дроб) не може да работи правилно, създавайки важни метаболитни проблеми, включително наднорменото тегло.

(Вж. Изследване на мелатонин от Университета в Гранада Induc Browning на ингвинална бяла мастна тъкан при диабетни мастни плъхове Zucker. Aroa Jiménez-Aranda, Gumersindo Fernández-Vázquez, Daniel Campos, Mohamed Tassi, Lourdes Velasco-Perez, Tx Tan, Russel J. Reiter andAhmad Agil. Journal of Pineal Research. 2013. Септември. Doi: 10.1111/JPR. 12089.

Мелатонинът също има стимулиращ ефект върху "кафявата" мазнина, вид мастна клетка, която изгаря мазнините, вместо да ги съхранява. С този стимул човек ще изгори повече енергия, особено ако тренира или страда малко от студ.

Когато имаме ВИСОКО ниво на кортизол в кръвта през цялото време на деня и особено през нощта, човек ЩЕ НАБЕГНЕ ТЕГЛО в зоната TRUNK и NECK (натрупване на тегло в перибилибилната област - корем - и зад врата и двойната брадичка, вероятно поради инсулинова резистентност).

Кортизолът, хроничен хормон на стреса, е обратно пропорционален на серотоина, който е хормонът на спокойствието и благополучието и този, който се метаболитно превръща в мелатонин през нощта. Следователно високото ниво на кортизол ще доведе до лош или некачествен сън.

Фактът, че не спите поради стрес, поражда цикъл, тъй като, като не си почива, тялото все още синтезира повече кортизол, увеличавайки стреса и следователно безсънието. Тази ситуация е особено сериозна на емоционално ниво, а също и на метаболитно ниво (и поради неизбежното наддаване на тегло).

Трябва да помним, че в ситуации на клетъчен или психически стрес има предразположение да се яде храна по по-безреден начин (поради намаляването на серотонина): ядем по-бързо, дъвчем и слюноотделяме по-малко, предпочитание към сладки или колбасни храни (тъй като тези действат върху опиоидните рецептори на мозъка, генерирайки благосъстояние и ефимерна релаксация).

Има по-голяма тенденция да закусвате между храненията и да ядете по-малко зеленчуци. Ние също влизаме неконтролирано в сферата на хиперкалоричния прием.

Заключения

В ситуация на затлъстяване или наднормено тегло, качеството и количеството на съня ще бъдат абсолютно важни.

Следователно всеки, който иска да има здравословен живот, с тегло, съответстващо на тяхната конституция и възраст, трябва да се наспи добре.

Как регенеративната терапия може да ни помогне за доброто управление на телесното тегло и/или доброто качество на съня?

Регенеративната терапия е тази, която действа върху трите основни оси на здравния баланс, така че човекът да е в хармонично състояние и биологичните му функции да могат да се развиват нормално, осигурявайки най-високо ниво на здраве.

Тъй като регенеративната терапия е персонализирана, е трудно да се предложат стандартизирани решения, тъй като всеки човек има свои специфични характеристики. Сега, най-общо казано, бихме могли да кажем, че ако имаме проблем с теглото и безсъние, евентуалната формула за ЛЕЧЕНИЕ И СЪВЕТ може да бъде следната:

СЪВЕТИ ЗА ДИЕТА

Препоръчва се балансирана диета и елиминиране на всички онези храни, които са възпалителни и които могат да нарушат правилното функциониране на нашата емоционална ос: МАЛКО СУРОВО МЛЯКО, МАЛКО ПШЕНИЧНО ГЛУТЕН, ПРЕРАБОТЕНИ ХРАНИ, БЕЗАЛКОХОЛНИ НАПИТКИ, ТРАНСИРАНЕ НА МАЗНИНИ, МАЛКО ЧЕРВЕНО МЕСО, АЛКОХОЛ, КАФЕ, НАДЕНИЦИ

От друга страна, много е интересно да се подсили диетата с високо антиоксидантни, очистващи и противовъзпалителни храни, за да се осигури качествена съединителна тъкан, ензимно и хормонално балансиран метаболизъм, с липса на токсини и тежки метали и максимално намаляване при възпаление. хронична ниска степен.

Следователно трябва да подсилим диетата с храни, които ни осигуряват голяма хранителна стойност: ЧЕРВЕНИ ПЛОДОВЕ, ПЛОДОВЕ И ЗЕЛЕНЧУЦИ ОТ ВСИЧКИ ВИДОВЕ (особено артишок, кръстоцветни, зелени листа, зелени листа), ЗЕЛЕНЧУЦИ, ТУБУРУЛИ (цвекло, пребиотични картофи, моркови, сладки картофи.), МАЛКИ РАЗМЕР СИНА РИБА, СЕМЕНА (чиа, сусам, мак, лен.), ЯДКИ, ВОДОРОСТИ, ЛЕГУМИ (азуквис, червена леща, хумус от нахут, черен грах.).

Хидратацията е абсолютно необходима за доброто здраве на съединителната тъкан и за пречистване на еректилната. Трябва да пиете задължително 8 чаши вода на ден.

В случаите на хидратична деминерализация (осмоза), водата трябва да бъде обогатена с морска вода (съотношение 3: 1), за да се осигури пълно снабдяване с минерали и микроелементи, абсолютно необходими за баланса на ензимните пътища и за поддържане на тялото в състояние на няма подкисляване, което би генерирало преждевременно стареене на нашите тъкани.

ХРАНИТЕЛНА РАЗУМНОСТ

Пълна и питателна закуска, за да има физическата и неврологична енергия, необходима за правилното изпълнение на ежедневните задачи. Избягвайте храни с рафинирани захари, тъй като те причиняват скокове на инсулин и последваща хипогликемия, която ще ни направи раздразнителни и в лошо настроение.

Стимулирайте храносмилателната система, като правите малко упражнения преди основното хранене, тъй като това спомага за прочистването на стомашно-чревната система, стимулира усвояването на протеини и подготвя тялото за по-ефективно храносмилане.

Балансирана храна. И винаги с времето, необходимо за правилното храносмилане. Дъвчете добре, поздравете, седнете тихо и обръщайте пълно внимание на това, което ядете (много е важно да се наслаждавате на храната). Би било удобно да си починете известно време след хранене.

Вечеряйте рано и яжте храни, които са лесно смилаеми и не много стимулиращи: зеленчукови кремове или сокове, бульони и супи, риба, печена в папилот или приготвена на пара или маринована, варени или задушени зеленчуци, пребиотични грудки, месо в банки, кисело мляко.

Движението не е опция, а задължение.

Трябва да се движите бързо, създавайки съпротива, с промени в ритъма, за да можете да стимулирате взривите (регенеративни клетки на съединителната тъкан) и вместо това да намалите активността на кластите (катаболни клетки)

Трябва да правите аеробни упражнения, за да оксидирате клетките и да деоксидирате тъканите. Продължителността трябва да бъде минимум 40 минути на ден, за да се снабдява с кръв всички тъкани и да се стимулира създаването на мускули и елиминирането на възпалителни мазнини, подкожни мазнини (затлъстяване) и висцерални мазнини, които са източник на метаболитен синдром.

Упражненията също са от съществено значение за пречистване на токсините от кръвта, бъбреците, кожата и черния дроб.

Упражнението трябва да бъде ежедневно и да се адаптира към ситуацията на всеки човек, но ако искате да имате качествена структурна материя, не можете да се откажете от него.

Всяко регенеративно лечение, независимо от оста, ще получи много и по-добри резултати, ако се създаде програма за движение, адаптирана към клиента.

Трябва да си легнете рано, за да се наспите добре и сте направили 90-минутен цикъл в две през нощта, което е най-високата точка на детоксикация на черния дроб. Трябва да гарантираме този факт, ако искаме да станем без умора, с извършено храносмилане, с детоксикация на тялото и с регенерирана съединителна тъкан.

Качеството на съня е ОСНОВНО и ако е необходимо, ще трябва да помогнем на човека в този момент.

Когато ставате, препоръчително е да изпиете голяма чаша вода и, ако е възможно, с пръскане на лимон, да завършите почистването на стомаха от остатъци от вечерята и да стимулирате солната киселина да се изправи срещу усвояването на хранителни вещества и особено на гарантирани протеини.

За да се наспите добре, има няколко съвета, които са известни на всички, но трябва да се помнят:

Спи в проветриво помещение, на тъмно, без шум.

Не четете на таблета или мобилния телефон преди сън.

Не играйте на компютъра.

Не се упражнява през нощта.

Не приемайте стимуланти или стимуланти (кафе, кокакола, алкохол.).

Ако е възможно, вземете гореща детоксикираща вана (вана с 1-2 кг морска сол) и етерични масла от лавандула. 20 минутна вана и изплакнете добре.

Поставяне на няколко капки етерично масло от мандарина върху китките или краката (плантарна арка).

В случай на болка е препоръчително да се направи релаксиращ масаж.