това е само малко усилие

Ключът към отслабването не е гладуването. Важното е, че без твърде много усилия успяваме да заменим хранителните си навици, за да се храним по-здравословно

Много хора смятат, че за да отслабнете, трябва да гладувате и това е една от най-разпространените лъжи, която осъжда диетите ни да неуспех. Единственият начин да отслабнете по устойчив начин с течение на времето се състои в промяна на навиците ни, за да се храним по различен начин от начина, по който го направихме до момента.

които

За да намалите калориите в дневния си прием, не е задължително да ядете по-малко, важното е да ядем други неща, замествайки тези храни, които най-много угоявам от други подобни, но с по-малко калории.

Както обясняват специалистите по хранене от „Вземете по-тънко ръководство“, просто направете разрез 500 калории на ден в това, което ядем, за да загубим половин килограм седмично, което се казва скоро и за това не е нужно да полудявате: просто направете определени промени в диетата си.

Те предлагат следното, но има много повече:

1. Променете мортадела за Турция.

2. Сменете консервиран тон в масло за риба тон естествен.

3. Променете Майонеза за горчица.

4. Променете Масло за него леко сирене.

5. Променете сладоледи за сорбети.

6. Променете картофено пюре за него Пюре от карфиол.

7. Променете телешки пържоли за пилешки пържоли.

8. Променете Плодов сок за студен чай.

9. Променете пшенично брашно от бадемово брашно.

10. Променете ядки от Пуканки.

11. Променете млечен шоколад за него тъмен шоколад.

12. Сменете всеки сладка за плодове.

13. Сменете каймата от телешко за кайма от Турция.

14. Променете гуакамоле от вашите начоси за пико де гало.

Това е само пример

Промените, предложени от „Вземете по-тънко ръководство“, са само пример за всичко, което можете да направите намалете калориите в диетата си, без да се налага да гладувате. Напоследък изглежда модерно да се критикува „леки“ продукти, и е вярно, че много от тях причиняват повече вреда, отколкото полза, но в нашите супермаркети винаги можете да намерите по-здравословни алтернативи на един и същ продукт.

Зеленчуците, рибата и постното месо трябва да бъдат в основата на нашата диета

Ако сте от хората, които не могат да не се откажат от сладкото, опитайте с всички средства да ги промените за плодове и ако сте неспособни, както обяснява диетологът в „The Daily Mail“ Резервирайте Christianne Wolff „Във всеки магазин има шоколади, зърнени храни или сладолед без добавена захар.“ Според него тези сладкиши са "по-малко пристрастяващи" и за отслабване е от съществено значение да се намали консумацията на захар, което е причината за преяждане.

Важно е тези промени да се имат предвид при всички хранения, като се започне със закуска, която е храната, в която най-много захар ние поглъщаме. За отслабване е от съществено значение да сменим сока за плодовете (250 мл портокалов сок съдържат еквивалента на седем супени лъжици захар, т.е. 115 калории); масло за зехтин или по-добре сирене за намазване; сладкото за пуйка; житни зърнени култури за овесени зърнени култури; И, разбира се, нека изхвърлим напълно сладкишите.

На обяд и вечеря трябва да имаме предвид, че зеленчуците, рибата и постните меса трябва да бъдат в основата на нашата диета, като се опитваме да намалим максимално приема на наситени мазнини рафинирани въглехидрати, че в крайна сметка се превръщат в захар, което, повтаряме, е това, което ви прави най-дебели.

Отслабването не е толкова трудно, ако имате ясни тези неща.