Прошката. Облекчете товара си, вдигнете тежестта от раменете си, премахнете
Багаж ...

лектор

Но дали прощаването на някого ви прави физически по-леки?

Вашият ум казва „да“, предполага Райън Фер, асистент по мениджмънт във Вашингтонския университет, в статия, публикувана в „Социална психология и наука за личността“. Откритията им показват, че простият акт на прошка може да направи хълмовете да изглеждат по-малко стръмни и дори да ви позволят да скочите по-високо.

Фер проведе няколко проучвания, които започнаха, като помолиха група участници да си припомнят момент, в който са простили на някого. Втората група беше помолена да си припомни време, което не можеха да простят.

Първото проучване поиска от двете групи участници да преценят наклона на близкия хълм. Средно групата, която прощава, оценява хълма като по-малко стръмен от тези, които не могат да простят.

В окото на ума задържането на гняв или негодувание е подобно на носенето на по-тежък товар нагоре. „Ако сте уморени или с тежка раница, ще усетите, че хълмът е по-стръмен от него. Тяхната оценка на наклона е по същество да се оцени колко трудно би било изкачването “, обяснява Фер. „Начинът, по който възприемаме света около нас, е не само за обекта, който виждаме, но и за нашите психически и физически състояния“.

Във второто проучване Фер погледна отвъд възприятието към действие, като измери вертикалните скокове на участниците. Както беше предсказано, групата, която прости, средно скочи по-високо от тези, които не простиха.

Тази метафора за вдигане на раменна тежест става реалност, обяснява Фер. Тези метафори активират концепцията в ума ви. А това от своя страна влияе върху това как наистина възприемате и действате в света. " Фер вярва, че в това олекотено, необременено състояние може да освободите енергията си, допринасяйки за по-оптимистично мислене и цялостно благосъстояние.

Разбира се, прощаването не винаги е толкова просто, колкото вземането на решение за прошка. За да облекчите товара си, опитайте това упражнение:

  1. Намерете тихо място за сядане, където няма да ви безпокоят.
  2. Затворете очи и помислете за някого, към когото изпитвате гняв, омраза или негодувание.
  3. Поемете няколко пъти дълбоко въздух и си позволете да почувствате чувствата си, без да се налага да правите нищо по въпроса. Просто ги погледнете.
  4. Сега осъзнайте, че вредните действия на този човек не могат да бъдат променени. Те са в миналото и не може да се направи абсолютно нищо, което да ги засегне сега. Почувствайте целта на това.
  5. Вижте, че този човек е такъв, какъвто е, и е направил това, което е направил, защото е имал някаква болка или нещо липсващо. Хората нараняват само другите, защото нараняват себе си. Погледнете този човек със състрадание и вижте дали можете да се идентифицирате с страданието му. Представете си този човек като дете, което изпитва болка и се хвърля върху другите поради силата на собствената си болка. Чувстваш ли състрадание?
  6. Седнете тихо още минута или две, усещайки разширението, което състраданието носи в сърцето ви, в каквото и да е количество. Почувствайте лекотата, когато освободите гняв и простите.

Помислете дали това кратко упражнение да стане част от сутрешната ви практика и неизбежно ще приемате всеки ден с по-голяма енергия и оптимизъм.