Ако се опитвате да отслабнете и диетите не ви харесват, ще ви кажем какво правят онези, които вече са успели да свалят много килограми, използвайки само няколко минути на ден

науката

Публикувано на 03.03.2019 19:27 Актуализирано

Повечето от нас искат да отслабнат. Проблемът е, че ритъмът на живот, който водим, усложнява плановете за отслабване. Хранете се здравословно и контролирано и отидете на фитнес, това е почти утопия, когато прекарваме почти десет часа на ден в офиса.

  • Как да отслабнете с кетогенна диета (или кето): ключовете и списъкът с храни Как да отслабнете с кетогенната диета (или кето): ключовете и списъкът с храни

Ето защо винаги е полезно да знаете триковете улесни ни. Днес ще ви разкажем един, одобрен от науката.

15-минутният трик за отслабване

Когато сериозно обмисляме да свалим тези килограми че ни е останало, без да спазваме строга диета, ние се опитваме да контролираме всичко, което ядем. Но в действителност пропускаме много калории.

Така че най-добрият трик е да се води запис с всичко, което ядем през деня. Със сигурност си мислите, че „това е ролка“ и че нямате време да обикаляте, записвайки всичко, което ядете от сутрин до вечер. Но вие ще се мотивирате да го направите, като знаете, че хората, които записват всичко, което пият те са тези, които отслабват най-много. И науката го е доказала.

От съществено значение е да водите запис на всичко, което ядем през деня

Проучване, публикувано в престижното списание „Затлъстяване“, отброява 150 души, които са помолени да проследят какво ядат в продължение на шест месеца като част от програма за отслабване. Някои го записаха, а други не. Резултат? Най-много загубиха тези, които записаха всичко и инвестираха малко под 15 минути на ден средно отчитане на приема им. Неговото мото: „Запишете го веднага щом го сложите в устата си“.

Използвайте приложения, за да отслабнете

Проучването, проведено от изследователи от Университета на Върмонт и Университета на Южна Каролина, установи, че тези, които са загубили 10% от теглото си Те прекараха средно 23,2 минути, записвайки приема си всеки ден през първия месец от плана за отслабване. Време, което беше намалено през шестия месец до 14,6 минути на ден.

Трябва да си помогнете с приложенията, за да отслабнете, така задачата ще бъде много по-лека

Участниците записаха всички калории и мазнини в храната и напитките, които ядоха, както и размерите на порциите и методите на приготвяне. Това е много лесно да се направи, читателю, с приложения за отслабване, защото трябва само да въведете храната и размера на порцията, а самото приложение изчислява хранителния състав.

Самоконтрол, основен

Жан Харви, Председател на катедрата по хранене и хранителни науки в университета във Върмонт и водещ автор на изследването, уверява, че „самоконтрол Изглежда, че това е разликата, а не прекараното време или включените подробности ".

Изглежда, че самоконтролът е разликата, а не прекараното време или включените подробности

Харви и екипът му се надяват, че проучването ще насърчи хората, които спазват диетата, да използват приложения., така те осъзнават, че не са толкова бавни и трудни за боравене, както повечето хора си мислят.

Така че, читателю, ти знаеш: ако искате да отслабнете успешно, просто трябва да следите какво ядете, имайте самоконтрол и не се заблуждавайте, затова се препоръчва да записвате всичко, което ядете.

Колко килограма мислите, че са ви останали?