Талейдис

LexTeckGames

Бягане, джогинг, бързо ходене и т.н. xD

източник енергия

Няма упражнение за тонизиране на корема, нека видим, ще обясня, за да разберете по-добре.

Хората имат два признати източника на енергия, основният източник на енергия е глюкозата (неправилно наречена захар), която ние получаваме от въглехидратите. Вторият източник на енергия в организма се нарича мазнина, мазнината е механизъм за оцеляване, че това, което прави, е да съхранява енергия под формата на мазнини. Тази мазнина обикновено се запазва в корема, краката или гърба.

Правенето на точно коремно упражнение няма да тонизира корема ви, това са митове за дезинформация. За да тонизирате корема, това, което трябва да направите, е да изразходвате цялата глюкоза (енергия) и да ядете малко (за да не се възстановява глюкозата), това ще принуди тялото ви да използва енергийните резерви под формата на мазнини, след време диета и да отидете навън за бягане, коремът ви ще бъде в тонус. (По принцип трябва да бягате, докато не се уморите наистина и ядете по-малко от обикновено)

Надявам се да съм разбираем xD

WilyV

Това, което каза LexTeckGames, е горе-долу това, което разбирам по въпроса.

Но ви казвам моя опит.

Виждате ли, спазвах 8-минутна рутина за корема за около 3 месеца (можете да го намерите в YouTube), тя има 3 нива. Тъй като коремът е изграден от няколко големи мускула, направих го 6 дни в седмицата, 1 почивен ден. Когато беше време да премина от ниво 2 на ниво 3, краката ми ме притесняваха, изискваше много стабилизатор на мускулите и не завърших рутината, така че тъй като ниво 2 ми беше лесно и не достигнах 3, направих ниво 2 и ниво 1 и след това включих упражнения за пилатес, докато достигнах ниво 3 (тези, които се чувстват много лесни за ниво 3, могат да добавят още упражнения).

Да, тонизираше корема ми, дори отслабнах и се виждаха квадрати, но само по себе си се съмнявам, че би било добре квадратчета да се виждат, защото по това време правех кардио и изгарях мазнини. Ако правех само коремни преси, можех да отслабна и всичко това, но това не би било много дефинирано, затова трябва да правите кардио, особено ако искате да наддавате.

Сега отдавна напуснах рутината (като 2 години), така че в този момент няма и следа от квадрати или нещо друго: drunk:, реших да се върна няколко пъти, но не мога да намеря смелостта, желанието. Въпреки това, въпреки че съм с наднормено тегло, коремът ми е силен, покрит с възглавница от мазнини, но силен. Понякога правя (като 2 или 4 пъти месечно, средно) между 300 до 500 коремни преси за трите основни групи, което би било общо 900 до 1500 повторения. Не е много за един месец, но тъй като не правя кардио и ям много въглехидрати съм с тръба

Това означава, че най-доброто е да правите кардио и да се храните правилно, най-доброто кардио е свързано с движение на краката ви, но коремните упражнения помагат, защото мускулите стават силни, когато ги правите.

Има упражнение, наречено дъски, което също е доста ефективно, то може да ви помогне да напреднете по-бързо в силовите и силови режими и да намалите възможността за нараняване. Това зависи от това, което търсите, но ако е за естетика с класически корем, диета и кардио може да има страхотни резултати след няколко месеца.