Те отслабват, тонизират се и се борят с целулита

крака

И, разбира се, трябва да наблюдавате диетата. За да отслабите и укрепите краката си и да намалите обема им, за да избегнете триенето на бедрата, ще трябва да адаптирате менюто си. Ще ви го обясним по-долу.

Плуването, съюзник на краката ви

Бягане или ходене

Бягането е чудесен начин да влезете във форма и да премахнете излишните калории. Правенето му редовно ще помогне премахнете целулита, отслабнете и укрепете краката, тъй като благоприятства консумацията на мастната тъкан на тялото, ни казват от Spacefit.В

"Стъпка"

За укрепване и тонизиране на краката ви е показано това упражнение, тъй като комбинирайте аеробика с културизъм. Можете да го направите, като слезете и нагоре по стъпало, в случай че нямате правоъгълната платформа, известна като стъпка.

Едно от предимствата, предлагани от стъпката, е, че благоприятства способността за гъвкавост и координация, тъй като изисква постоянно движение на краката и ръцете в хореография.

Каране на колело

Ако практикувате този спорт редовно, с времето ще постигнете по-дефинирани крака И ще избегнете досадното триене на бедрата, ни казват от Intimina. Освен това е модерно! Опитайте се да замените автомобила или градския транспорт за няколко дни с вашия велосипед, или през уикенда се възползвайте и се разходете из планините. Можете да започнете да правите 25 минути на ден.

Въже за скачане

Смята се за мощно сърдечно-съдово упражнение, което позволява отслабнете и изгорете калории, нещо, което несъмнено ще ви помогне да отслабите краката си и да ги определите. Това е един от спортовете, който носи най-много и най-добри ползи, като включва всеки мускул в тялото. Освен това е полезно за сърцето, защото спомага за намаляване на сърдечната честота и кръвното налягане, уверяват от Intimina.Препоръчително е да го правите 5 дни в седмицата в сесия от 10 до 20 минути.

Йога

Не мислете, че йога е неизискващо упражнение, което няма да направи нищо за краката ви. Много грешиш. Благодарение на различните му пози се стимулират различни зони като крака, корем и седалище, Те твърдят от Spacefit. С течение на времето ще получите по-тънки крака.

Клякамв

За да укрепите цялото си тяло, не можете да забравите да комбинирате аеробни упражнения (бягане, колоездене, плуване, ходене) с анаеробни, силни или функционални. Например, за краката, правете клякания и изпадания. И изпълнете 3 серии от 15 повторения.

Диетата за отслабване на краката ви

Яжте няколко пъти: Един от най-важните навици, които всички ние трябва да изпълняваме, е да се храним 5 пъти на ден, не много обилно със здравословна и разнообразна диета. Яденето на десертни чинии може да ни помогне да контролираме порциите си с храна.

Яжте храни, богати на фибри: тъй като те винаги помагат за контрол на обема на тялото; Идеален вариант са варените плодове и зеленчуци, тъй като те са най-храносмилателните. Освен това сезонните плодове ще ви освежат и ще ви попречат да хапвате по-малко здравословни неща между храненията.

Пий много вода, топлината ви кара да ожаднеете и най-добрият начин да я успокоите е да пиете литър и половина вода на ден.

Солта и захарта трябва да се държат далеч: В тъй като солта благоприятства задържането на течности и натрупвания в краката, а захарта има високо калорично съдържание, в допълнение към превръщането директно в мазнини.

Бананът трябва да е чудесен съюзник: В богат е на калий и подобрява кръвообращението. Други храни с подобни свойства са авокадо, карфиол, спанак и моркови.