Имате ли наднормено тегло? Смятате ли, че тялото ви е нелицеприятно и непривлекателно? Прекалено обезсърчаваща ли е перспективата за правилно хранене и отслабване? В миналото опитвали ли сте да свалите тези килограми, но сте се отказали? Това ръководство ще ви помогне. Прочетете, за да научите за лесни начини да свалите тези килограми и да ги предпазите.

успеем

Ако искате да отслабнете, внимателно оценете вашите упражнения. Това е добър съвет за хора, които не се занимават с физически упражнения. Като алтернатива можете да направите нещо забавно като да изведете кучето на разходка, да играете футбол с децата си, да карате колело или да се разхождате в гората. Това ще помогне за изгарянето на теглото и няма да се чувствате като работа.

Телефонът

Когато говорите по телефона, е подходящо време да тренирате. Движете се, когато говорите по телефона, вместо да седите и да говорите. Не е като да те карат да правиш аеробика или нещо такова. Просто се разходете из къщата или започнете някаква работа. Калориите, които изгаряте, се събират с течение на времето.

Присъединете се към социални приятели, когато правите диета, за да подобрите активността си. Да бъдем около активни хора ни кара да искаме да бъдем активни и ние. Падането до любимия ви картоф от дивана може да бъде чудесен начин да прекарате известно време, но това няма да направи много за линията на талията ви.

Опитайте се да си приготвите обяда, вместо да ядете навън. Можете да изберете собствения си обяд, когато опаковате собствения си за работа или училище. Контролирането на порциите е важна част от отслабването.

Половината

Все още можете да се насладите на ресторантски ястия, когато става въпрос за отслабване. Имайте предвид обаче, че порциите в много ресторанти са много по-големи, отколкото наистина трябва да бъде здравословният размер на порцията. Опитайте се да изядете половината от храната си в ресторанта и да вземете половината у дома, за да се насладите по-късно. Освен че избягвате излишните калории, сега имате чудесен обяд за следващия ден.

Инвестирайте в удобни и поддържащи обувки за упражнения. Не искате да се наранявате или да се болите ненужно, като носите неудобни обувки, които не се вписват правилно. Не е задължително обувките й да са скъпи, просто не забравяйте да се разхождате малко в тях, за да сте сигурни, че добре пасват на краката й.

Калории, които

Следете дневните си калории. Можете да направите това, като преброите броя на калориите, които храната ви има. След като направите това, трябва да определите броя на калориите, от които се нуждаете всеки ден. След като разберете колко калории се нуждаете всеки ден, можете да работите, за да останете в границите си.

Опитайте да използвате горчица вместо майонеза. Въпреки че има добър вкус, дори и най-малкото количество майонеза е заредено с калории и мазнини. Използвайте горчица в следващия си сандвич, за да намалите броя на калориите. Друг прост начин за намаляване на калориите е да направите и поръчате всичко без майонеза.

Ако се опитвате да отслабнете и обичате кафето, опитайте кафе без кофеин. Обезкостеният кофеин е идеален, тъй като е с ниско съдържание на калории. Освен това съдържа антиоксиданти, необходими за ефективното функциониране на организма.

Има много хора, които пазят целите си за отслабване скрити от другите хора. Ако другите разберат какво приемате, те са по-склонни да ви мотивират. Може би най-полезно, ако те знаят, че работите, за да отслабнете, те могат да спрат да ви предлагат нездравословни храни, които може да ви изкушават.

Проследяването на напредъка ви е чудесен начин да останете на път с режима си за отслабване. Можете да изберете да се претегляте редовно или да предприемете конкретни стъпки. Този процес ви дава допълнителна мотивация да се придържате към целите си.

Не удавяйте вашите хот-доги или сандвичи с кетчуп и горчица. Подправки като тези са загубили захар и Tghat калории се добавят към вашата храна. Ограничете се до малки количества от тези подправки, ако не можете да минете без тях.

Че ти

Тялото не се отървава от калории, които не се превръщат в енергия; превръща ги в мазнини и ги запазва за дъждовен ден. Така че, ако знаете, че днес няма да сте много активни, яжте леко. Няма да ви трябват много калории в дните, когато сте заседнали. Опитайте се да ядете по времето, когато знаете, че ще участвате във физически дейности. По този начин ще можете да използвате приетите калории.

Въпреки че изглежда трудно да се повярва, трябва да ядете мазнини, за да изгаряте мазнини. Някои мазнини като Омега 3 не са в повечето преработени храни, но са много полезни за тялото ви. Тези мастни киселини обаче допринасят за ефективно отслабване, понижават холестерола и подхранват сърдечно-съдовата система.

Обикновено се препоръчва да получавате по-голямата част от приема на калории на закуска и обяд.

Сумата

Контролирането на количеството храна, което ядете, е по-важно от наблюдението на броя на калориите във всяко хранене. Интересното е, че много съвременни диети се фокусират върху всичко, освен върху размера на порциите. Размерът на порцията често се избягва. Една от първите стъпки, която всяка диета трябва да предприеме, е да ви посъветва драстично да намалите количеството, което ядете.

Лесен начин да се почувствате свързани с различни уебсайтове за фитнес е чрез маркиране на тези уебсайтове. Винаги, когато усетите, че вашето устройство се проваля, разгледайте този тип уебсайтове и вземете нов тласък на енергия. Това може да ви помогне да се чувствате свързани и вдъхновени да продължите да вървите към личната си цел за отслабване.

Сега, когато сте наясно с нещата, които бихте могли да направите, за да отслабнете, всичко, което трябва да направите, е да отидете там и да го направите. Не оставяйте възможността си да пропадне. Използвайте всичко, което сте научили, и продължете, докато не достигнете идеалното си тегло.