Съчетаването на зает живот със спорт, постоянството и поддържането на дисциплина, съответстваща на поставените цели, изглежда по-сложно от преодоляването на маратон. Въпреки това, когато човек е съблазнен от него бягане Това не е ли една от най-желаните цели? За щастие има опции, предназначени да помогнат: добавки като BCAA, добра диета и дори добър технически текстил. Как m

Добавките са не само интересни за тези, които подготвят взискателен тест, важно е също така да се оцени тяхната консумация и ползи за подобряване на спортните резултати, тренировките или възстановяването от тях. Последните ще бъдат обсъдени днес и по-специално разклонени аминокиселини или BCAA (аминокиселини с разклонена верига).

Какво представляват BCAA?

Има ли аминокиселини, отговорни за образуването на протеини, които по-късно ще създадат костна и мускулна тъкан. Те не се синтезират от черния дроб, което е голямо предимство, тъй като се абсорбират директно в мускулите. Основните са три:

  • Левцин: Произвежда енергия и е отговорен за стимулиране на протеиновия синтез в мускулите.
  • Изолевцин: Възстановява мускулната тъкан.
  • Валин: Предотвратява мускулен катаболизъм и увреждане на тъканите, причинени от упражнения.

производителността

И трите присъстват в BCAA добавки, а също в храни като пиле, пуйка, яйца, говеждо месо, сьомга, риба тон, соя, грах или кафяв ориз. За съжаление, нито диетата обикновено не е толкова перфектна, нито физическите нужди винаги са едни и същи.

Защо да приемате аминокиселини с разклонена верига?

Преди години се смяташе, че болезнеността се дължи на кристализирала млечна киселина между мускулните влакна и, е, това е нещо като остатък, който се образува, когато човек упражнява, но нищо не е по-далеч от истината. И накрая, те потвърдиха, че тази болка след тренировка се дължи на необходимите малки микроразкъсвания и че те са част от мускулната адаптация към усилията.

Който удари тежко тежестите или иска да подобри времето си при дълги спадове, ще се нуждае от външна помощ под формата на добавки BCAA, не само за подобряване на последващото им възстановяване, но и за намаляване на дискомфорта, причинен от особено тежки тренировки и за да може да дава всичко в рутините.

При определени условия, тялото получава своята енергия чрез разграждане на мускулния протеин, което се нарича катаболен процес. Въпреки че доброто изпотяване с качествен технически текстил може да спомогне за забавянето на тези процеси, то трябва да се подава по много премерен начин, за да няма някакъв дефицит.

Кога и как се приемат аминокиселини с разклонена верига

Тук това също зависи от целите. Общите препоръки по отношение на количествата са около 3 грама на доза, която тежи по-малко от 70 килограма и от 5 грама на доза, ако надвишава 70.

Тези, които подготвят маратон, трябва да приемат BCAA между 15 и 30 минути преди тренировка и втора доза в края. Който се стреми да отслабне и тренира на гладно, за да избегне катаболизма, който това води, би могъл да ги вземе 3 пъти и до 10 грама (преди да започне да бяга), още 10 в края и още 10 смесени с вода, в малки отпива, докато храната, която не го прекъсва.