хранителни

  • Хранителните добавки помагат да се допълни приема на хранителни вещества, така че ако спазвате балансирана диета и сте здрави, консумацията им не е необходима.
  • Съставът му се основава на витамини, минерали, аминокиселини, незаменими мастни киселини, фибри, растителни или билкови екстракти.
  • Въпреки че тези съставки може да изглеждат безопасни, консумацията на тези продукти може да носи рискове, ако не се приема правилно.
  • За да се гарантира безопасен прием, е важно да погледнете етикета му и да проверите дали съставките му не пречат на лекарствата или съдържат алергени.
  • Също така е важно да знаете препоръчителната дневна доза за консумация, за да не приемате повече от необходимото, тъй като излишъкът от микроелементи, като витамини или минерали, може да има неблагоприятни ефекти върху здравето.
  • Двама диетолози дават съвети, които трябва да следвате, за да изберете най-добрата хранителна добавка.
  • Открийте още истории в Business Insider Испания

Хранителни добавки - също известни като хранителни, диетични или хранителни добавки- осигуряват хранителни вещества, насърчават функции (като диуретици или такива, които помагат на съня), обещават да изгарят мазнини или да допринесат за генериране на повече мускулна маса.

Всичко това в различни форми: в течност, на прах или чрез таблетки, които могат да се купят без рецепта в аптеки, билкари или супермаркети и на други места.

Неговата функция е основно да допълва приема на хранителни вещества, от които тялото може да се нуждае, така че ако се спазва балансирана диета, консумацията й не е необходима.

Освен това, както подчертава Испанската агенция за безопасност и хранене на храните (Aecosan), разнообразната диета „и богата на плодове и зеленчуци може да осигури всички необходими хранителни вещества (витамини и минерали)“.

„В не са необходими хранителни добавки за здрави възрастни тъй като при нормални условия всички необходими хранителни вещества могат да бъдат набавени с диетата ", потвърждава в същия ред експертът по хранителна хигиена Беатрис Роблес пред Business Insider Spain.

„Не е достатъчно, че искате да„ бъдете по-добри “. Важно е това имаме постоянна причина да приемаме хранителни добавки ", отбелязва диетологът Магда Карлас.

„Например, добавките с фолиева киселина са абсолютно необходими при бременни жени или тези, които търсят бременност или витамин В12 при вегетарианци“, илюстрира Роблес.

Въпреки че тази медицинска обосновка не винаги изглежда съществува зад закупуването на тези продукти.

По време на първата вълна от коронавирус, страхът от болестта предизвика продажбите на добавки с витамин С и D. Много хора решиха да засилят имунната си система с допълнителни от тези микроелементи, за да се справят с заразата, въпреки че няма доказателства, че тя подкрепя.

The витамин D може да бъде токсичен в големи количества, повишаване на калция в кръвта, което може да причини увреждане на бъбреците, наред с други проблеми, докато приемането на твърде много витамин С може да доведе до диария, главоболие или безсъние.

Следователно и двамата специалисти препоръчват да не се приемат добавки без проследяване на специалист.

Въпреки че приемът им изглежда безобиден, истината е, че те продуктите могат да представляват реален риск за здравето. Точно миналото лято евентуална прекомерна консумация на добавка за изгаряне на мазнини е причинила смъртта на млада испанка.

"Не е препоръчително да приемате прекомерни дози от каквото и да е хранително вещество. Внимание към дозите мастноразтворими витамини (A, D, E K), тъй като те са в прекомерни дози може да бъде токсичен за нашето тяло", предупреждава Карлас.

Както е илюстрирано от Роблес, „големите дози витамин А по време на бременност могат да причинят малформации при бъдещото бебе, а при пушачите това е свързано с повишен риск от рак на белия дроб“.

Как да прочетете етикета на хранителна добавка

„Важно е да се отбележи, че докато наркотиците са обект на строга регулация, която гарантира, че отговарят на критериите за безопасност и ефикасност, това не се случва с хранителни добавки ", подчертава Роблес.

Следователно е от ключово значение да се извърши a правилно четене на етикетите, преди да купите някаква хранителна добавка за да проверите дали е качествено и безопасно.

Етикетирането на хранителните добавки трябва да следва разпоредбите на Регламент (ЕС) 1169/2011 и трябва да съдържа следната информация:

  • Нетно количество от продукта, което трябва да бъде изразено в литри, сантилитри, милилитри, грамове, милиграми или грамове в зависимост от случая.
  • Списък на съставките от най-високо до най-ниско тегло
  • Информация за количеството хранителни вещества или вещества с хранителен или физиологичен ефект на продукта за дневна доза консумация
  • Как да използвам
  • Най-доброто преди среща
  • Предупреждение за възможни алергени
  • Препоръчителната дневна доза за консумация и предупреждението да не се превишава дневната доза, изрично препоръчана от производителя
  • Твърдението, че хранителните добавки не трябва да се използват като заместител на балансираното хранене.
  • Индикацията "Да се ​​съхранява на място, недостъпно за малки деца".
  • Идентификация на отговорната компания и нейния адрес.

Когато се консултирате с етикета на тези продукти, трябва да се съсредоточите върху две основни данни.

От една страна в списъка на съставките, за да проверите дали нито едно от веществата не съдържа може да попречи на лекарствата или генерирайте реакция, ако имате хранителни алергии.

„Фактът, че те са прости естествени билки, не означава, че те не могат да повлияят на метаболизма на лекарствата“, посочва Карлас

Ако имате съмнения, препоръчително е да се консултирате с това с лекар или диетолог.

От друга страна, важно е да се разбере количество хранителни вещества, които всяка порция осигурява да не превишава препоръчителната дневна доза, когато я приемате.

За това трябва да обърнете внимание на следните условия.

Хранителна информация

В този блок ще намерите:

  • Размер на порцията: което се отнася до съдържанието на всяка порция добавка
  • Порции на контейнер: общия брой порции, които продуктът съдържа.

Дневна стойност

Дневната стойност (DV) се отнася до количество хранителни вещества в порция храна, и се изразява в проценти.

Например, както обяснява клиниката Майо, ако на етикета пише 15% калций, това означава това една порция от този продукт осигурява 15% от необходимия ви калций на ден.

Препоръчителната дневна доза

За избягвайте превишаването на препоръчителното дневно количество хранително вещество Необходимо е да следвате маркираните инструкции по всяко време и да не консумирате повече добавки от препоръчаните от производителя. Тази препоръка трябва да се появи на етикета.

Вземането на всичко това под внимание ще ви помогне да осигурите безопасна консумация. Въпреки това, както отбелязва Роблес, „тъй като индивидуалните обстоятелства са ключови, ако се приемат добавки, е важно това да получите съвет от медицински специалист които могат да предоставят насоки за неговата годност за избягване на рискове ".

Други аспекти, които трябва да вземете предвид при избора на добавка

Ако сте решили консумирайте хранителна добавка има и други аспекти, които трябва да вземете предвид, за да осигурите адекватен прием.

Както препоръчва Карлас, не бива да се увличате от маркетинга, така че "автоматично се доверява" на всяка добавка че в етикета си включва, че има лечебни или чудодейни ефекти ".

Самото законодателство, което регулира тези продукти, установява това, забраняващо включването в опаковката на всяко изявление, което притежава свойство да предотвратява, лекува или лекува човешко заболяване.

Карлас също така предупреждава за термина „естествен“.

"Това не означава, че не може да има нежелани вещества или че не може да има неблагоприятни ефекти върху тялото", казва той.

На как да изберем хранителна добавка, Самото Aecosan е установило декалог за отговорна консумация.

Сред препоръките, които обмисля, включват да не ги купувате от неизвестни източници, да се консултирате с приема си с Вашия лекар и, както вече беше видяно, следвайте инструкциите на етикета.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Как да почистите каучука на пералнята: Най-добрите експертни съвети

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Испания запазва първите си ваксини срещу COVID-19 след придобиване на 30 милиона дози от AstraZeneca

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Ще има ли блокиране на 18 септември? Истината за слуховете, които се разпространяват в интернет

ВИЖТЕ СЕГА: „Испания се нуждае от радикална промяна в образователния модел“, ако иска да обучи учениците да имат професионален успех в бъдеще, според президента на ISDI

  • Здраве
  • Издръжка
  • Хранене
  • Връх