Как се диагностицира затлъстяването в детска възраст?
Понякога е много ясно, че детето има наднормено тегло. Формите и пропорциите му говорят сами за себе си. Бабите се усмихват доволно, казвайки, че това дете е много красиво! Най-добре е да направите нещо възможно най-скоро. Децата с наднормено тегло са изложени на риск за здравето си.
За да поставите диагнозата, индекс на телесна маса (ИТМ). Изчислява се чрез разделяне на тежестта на височината на квадрат. Затова трябва да претеглите и измерите детето. Използват се специални таблици, които свързват ИТМ с възрастта и пола. Няма конкретен номер на ИТМ, от който децата са с наднормено тегло. Защото децата винаги растат.
Най-известните на родителите таблици имат измервания на теглото или ръста. Те служат за оценка на растежа. Таблиците на ИТМ се използват за оценка на хранителния статус:
- Под 10-ия процентил за тяхната възраст и пол се говори за недохранване
- Между 10-ия и 90-ия процентил те са нормални деца.
- Между 90-ия и 97-ия процентил има известно наднормено тегло.
- Над 97-ия процентил вече има затлъстяване: това е болест.
Много момчета и момичета, които изглеждат здрави и нормални „на око“, използвайки таблицата на ИТМ, се виждат с наднормено тегло. Ето защо е добре от време на време да претегляте и дърворезбите. Веднъж годишно може да е подходящо.
ИТМ не трябва да се увеличава повече от 2 единици годишно след 5 или 6 години.
Може ли затлъстяването да бъде причинено от заболяване или хормонално или генетично разстройство?
Да, но много рядко.
Ако затлъстяването се дължи на заболяване, детето расте малко и е ниско. Понякога има и други симптоми, които могат да посочат произхода. Трябва да направите някои специфични тестове.
Затлъстяването почти винаги се причинява от приема на повече калории, отколкото се изразходва.
Синът или дъщеря ви започват да развиват затлъстяване.Какво можете да направите?
1) Трябва да предложите да промените навиците в семейството и да имате план
На първо място, трябва да погледнете диетата на детето, а също и начина му на живот. Колко часа всеки ден прекарвате, играейки на улицата или спортувайки, и часовете, които прекарвате пред телевизията.
Вие също трябва да вземете под внимание моделите, които са у дома: как ние родителите купуваме, готвим и ядем. Колко сме активни или заседнали?.
Трябва да бъдем пример за сина си. За да можем да ви помогнем. Детето не се променя само.
2) Добри обноски в кухнята и на масата
Можете да започнете деня с пълна закуска заедно. Струва си да ставате 10-15 минути по-рано. На всеки се дава малка задача и това време се споделя. Трябва да имате енергия за цялата сутрин. Добрата диета започва със закуска. Въпреки че не е необходимо да насилвате яденето веднага след ставане, ако не сте гладни.
И да пиеш вода, винаги вода и само вода. Най-добре е да нямате безалкохолни напитки или сокове или пакетирани напитки от всякакъв вид в килера. Внимавайте, не и смутитата!
Ако ядете навън, също поискайте вода за пиене.
Купете обезмаслено мляко за всички. Също обезмаслено кисело мляко. Нарежете сирената на ситно.
И планирайте това, което той носи за почивка: най-доброто е плодовете. Може да бъде и малък и питателен сандвич: сирене, риба тон, домат, авокадо ... И за пиене вода.
Увеличете количеството зеленчуци и плодове, които приемате по време на всички или почти всички хранения. Отначало не е лесно. Можете да започнете с малки порции: „изстрел“ от гаспачо, малък плодов шиш, парче домат ... Трябва да опитате нови храни. Не бива да се насилва да яде всичко.
Сложете добра и разнообразна салата за обяд и вечеря всеки ден. Колкото повече цветове в него, толкова по-добре. Цветовете показват различните видове витамини и микроелементи в зеленчуците.
3) Малки психологически трикове
Може да бъде забавно, ако сложим фрази като „лозунг“. Или поставят смешни имена на съставките. Гаспачо е "супата на Дракула", ...
Не купувайте и нямайте у дома сладки храни: бисквитки, кексчета, сладкиши, сладолед, шоколади, пудинги, крем, торбички чипс. Лесно е да се изкушиш, ако са наблизо.
Децата трябва да помогнат за съставянето на храната и списъка за пазаруване. Те трябва да поставят масата и да я изчистят. Повече забавление с песни, шеги или добра беседа.
Добре е да се говори положително за ползите от храната. Както тези в менюто, така и тези в пазарската количка. Дори и да са „много млади“, те могат да разберат положително послание за здравето. Не чакайте, докато станат "по-стари"!
Яжте заедно, когато можете. И с изключен телевизор. По този начин говорите повече по време на хранене и се храните по-добре.
Има деца, които казват „гладен съм“ вместо „отегчен съм“, „искам компания“ ... Преди да отговорят „Не можеш да бъдеш гладен: току-що приключихме с яденето!“, Добре е да спрем и помислете какво може да се чувства детето по това време и му предложете дейност, която да го разсейва.
Това не отнема много проблеми: "Добре, след малко." Започвайки с „не“ прави детето по-ядосано и влюбено. По-добре е да започнете "сякаш е да" ..., което помага да се отдели време. За тях най-важното е нашата компания. Трик би бил да го помолите за помощ с някакви дребни неща ..., "Хрумна ми, че за да го съкратя или ... наистина имам нужда да ми помогнете да сортирам чисти дрехи или да изпразня съдомиялната ... и по този начин изпреварваме времето "или„ Нека изчакаме известно време, докато правим този пъзел заедно. "Най-доброто противоотрова за скуката е да има компания: нещо, което да правим заедно.
4) Повече движение и по-малко заседнал начин на живот!
Помислете как можете да увеличите времето, през което вие и вашите деца ходите всеки ден. Понякога няма друг избор, освен да шофирате до работа и училище. Може да се планира всички членове на семейството да ходят всеки ден между половин и час. Не е задължително да се спазва всичко. Те могат да бъдат кратки писти от 10-15 минути. Има мобилни приложения, които броят стъпките и можете да добавите тези на цялото семейство.
За тези под 6-годишна възраст играта в парка може да бъде добро упражнение: улов, с топка, скачане, колоездене или ролери. По-добре, ако са с приятели или с друг човек, който насърчава, придружава и се грижи.
Когато остареят, идеалното е да правят поне 3-5 дни в седмицата някаква спортна или развлекателна дейност, която е много активна. Училищните часове по физическо възпитание не са достатъчни.
През уикендите можете да правите дейности на открито като семейство: разходка в парк, излизане на село, туризъм ... Ако го правите малко по малко, получавате съпротива и можете да се насладите на повече.
Напълнете раницата с плодове, вода, малък сандвич, торба с ядки. Възползвайте се от екскурзията, за да научите повече за природата, изкуството, фотографията, времето ... Не пропускайте шанса да се смеете, да правите колела, да разказвате вицове или да се шегувате по пътя.
Бавно намалете времето, което децата прекарват в седнало положение: пред телевизора, компютъра, видео игрите. Изучаването или рецензирането е на първо място и малко „екранно“ време може да бъде релаксиращо или забавно, но е добре, че те усещат, че има много други интересни неща за вършене. Трябва да зададете ясни граници и да се опитате винаги да бъде по-малко от 2 часа и да проверите дали те са спазени.
5) Винаги в позитивен ключ и мислене за бъдещето
Промяната на навиците не е лесна нито за детето, нито за семейството. Трябва да е ясно, че всеки ще се възползва. Затова не трябва да мислите за „отслабване“, а за ПРОМЯНА НА ЖИВОТА. Трябва да се научите да се храните по-добре и да бъдете по-активни.
Трябва да се насърчавате. Оценявайте усилията и малките промени. Мислете позитивно и ... дългосрочно.
Трябва да помислите за победа в битката срещу затлъстяването по отношение на здравето. Не става въпрос за определено тегло, а ЗА ПОВЕЧЕ ЗДРАВЕ. Не става въпрос за мода или силует. Физическият аспект няма значение. Момичетата и момчетата трябва да получат посланието, че едно здраво, пъргаво, силно, нахранено и активно тяло винаги е красиво. Те ще се чувстват добре така.
Полезни връзки и ресурси
- Ресурси за семейства. В: Educa Naos (Министерство на здравеопазването, Naos Strategy)
- Игри. В: Educa Naos (Министерство на здравеопазването, Naos Strategy)
- Какво да направя, ако детето ми е с наднормено тегло? Хулио Басулто. В: Eroski Consumer. Юни 2015 г.
- Не поставяйте детето си на диета. Подобрете начина си на живот. В: Блог „Диетологът на поколението“, от Хуан Ревенга. Май 2012 г.
- Комикси, игри и информация за Supersana Troop
Изтеглете презентацията с КЛЮЧОВИТЕ ТОЧКИ:
Автор на оригиналната статия: