navidad

След Коледа много хора започват диетичен процес, основан на възможно най-бързо отслабване, който се фокусира върху два въпроса: яжте все по-рядко.

The HLA Зона за хранене насърчава по друг начин. Трябва да ядете същото количество или повече, но винаги храна плюс здрави и увеличаване на честотата на хранене на ден.

Има само един ключ за това: консумация на плодове и зеленчуци, както и пълнозърнести храни като тестени изделия, хляб или кафяв ориз, без да забравяме бобовите растения. Тези храни осигуряват голямо количество фибри, вода и витамини и минерали, важни за правилния хранителен статус.

Препоръчва се също да се консумира зеленчуково ястие както за обяд, така и за вечеря, което помага да се чувствате сити, като осигурява малко калории и голямо количество хранителни вещества.

Ако диетата не дава очакваните резултати, този екип ви предлага отговори на шест въпроса, които със сигурност си задавате в този момент:

Кои храни ви карат да отслабвате най-много?

Мариан Мартин Балестър, Диетологът от HLA San Carlos de Denia потвърждава: „всъщност не съществуват храни, които да ви напълнеят или да отслабнат сами, ако не и храните да имат определена калорийна плътност, т.е. в зависимост от дела на различните хранителни вещества, които конкретната храна съдържа, ще има повече или по-малко калории ".

В този случай храните с най-високо съдържание на мазнини обикновено са храни с най-високо съдържание на калории, тъй като 1 g мазнина ни дава 9 Kcal, в сравнение с протеини или въглехидрати, които биха ни дали 4 kcal, което не означава, че трябва да премахнем храни с високо съдържание на мазнини, ако не, че е необходимо да се ограничат, особено тези, чиято мазнина е наситена, като мазни меса, преработени продукти като промишлени сладкиши. В храни като плодове и зеленчуци се открива обратното - големи количества, които осигуряват малко калории поради високото си съдържание на вода.

Да спортувате във фитнеса. Какви добавки трябва да приемате?

Даниел Мартинес Пардо, диетолог в HLA El Ángel de Málaga, потвърждава, че дори да спортувате във фитнеса, няма причина да променяте диетата си, ако вече се храните здравословно и адекватно. Увеличаването на консумацията на плодове и зеленчуци ще помогне за правилното функциониране на тялото и това, което е важно, е правилно да се избере източникът на протеинови храни като бобови растения, риба, яйца, непреработени постни меса, за да може да има енергия.

Можете ли да живеете от яденето на пиле и ориз?

Много хора вярват, че за да отслабнете бързо, трябва често да ядете бял ориз и пиле на скара. Екипът на HLA Nutrition потвърждава, че има и живот извън пилето и ориза и че ако това, което искате, е да укрепите здраво тяло във вашата линия, е необходимо да потърсите богата диета, която мотивира; не еднообразен, който ни отегчава. Поради тази причина те потвърждават, че няма нужда да се страхувате от креативна кухня и да експериментирате с нови кулинарни техники като папило, сотирани, по-сложни салати и т.н.

Трябва ли да премахнем всички мазнини и захар от нашата диета?

Росио Буено Мартинес, координатор на областта на храненето, заявява в тази връзка, че „трябва да ограничим консумацията на мазнини със съмнително качество и наситени, за да заложим на други здравословни мазнини (полиненаситени и мононенаситени) като екстра върджин зехтин, авокадо или кокос“.

В този смисъл Росио коментира, че „е необходимо да се ограничи консумацията на рафинирани масла, хидрогенирани мазнини, видими мазнини в месни храни, колбаси, индустриални сладкиши и да бъдем особено внимателни с добавената захар на някои продукти, намерени в супермаркета“.

Кое е максималното тегло, което мога да загубя?

Отслабването трябва да бъде постепенно и контролирано, за да може по този начин тялото да свикне и да се придържа по-добре към промените в навиците, които трябва да съпътстват отслабването, които не трябва да се състоят само от здравословно и балансирано хранене; те трябва да бъдат придружени от ежедневна физическа активност, добра почивка и правилна хидратация, наред с други.

Всеки човек трябва да намери най-ефективния начин за промяна на тези навици и загубата на килограми вече не е толкова важна, за да се направи начин за загуба на мазнини, тъй като не само трябва да погледнете скалата, важно е да видите къде я губите, защото с това тегло, едно и също лице може да има повече или по-малко обем в зависимост от телесния си състав.

Въпреки това, за да се изправим пред този процес с гаранции, е важно да отидем при специалисти по храни и хранене, като диетолози, за да могат те да дадат насоки за правилна промяна в навиците, а също и да контролират правилно процента на мазнини и мускули в тялото проследяване на загуба на тегло.

Няколко съвета, които да ни помогнат

Този екип от професионалисти, разпределен в болниците на HLA в цяла Испания, потвърждава, че въпреки че няма трикове за съкращаване на процеса на отслабване, това помага много за отказ от навици като:

- Консумация на алкохол: те са празни калории и не осигуряват никаква полза (дори чаша вино на ден).

- Свръхпреработени храни: не ги консумирайте и отстъпвайте на естествените или преработени храни като бобови растения или консерви от риба и млечни продукти, винаги с повишено внимание, че не съдържат много сол и не съдържат добавена захар.

- Рафинирани брашна: заменете ги с пълнозърнести брашна. Консумацията на пълнозърнести продукти има по-голям принос на фибри в храната, а също и по-голям брой хранителни вещества като витамини и минерали.

- Чудодейни диети: трябва да научите здравословни хранителни навици с помощта на професионалист и да ги поддържате с течение на времето.