ръководство

Това е историята на всяка година: през януари реалната цена не е икономическата ... а загубата на килограми. Новогодишната нощ, Бъдни вечер, фирмена вечеря, среща на среща със съученици от колежа, Роскон де Рейес, чашата кава, нугите ... а през януари продажбите и мащабите, които безмилостно ви напомнят, че щетите са забележителни . Не съжалявайте ... струваше си. Но да, следвайте нашите 7 съвета, за да възстановите линията след Коледа, да пречистите тялото, да свалите килограмите и да стигнете до март ... сякаш нищо не се е случило!.

Някои хора се подлагат на строга диета след празниците ... но ако просто искате да се възстановите от излишъци и не искате да се подлагате на редовна диета ... ще трябва да изберете леки ястия, да избягвате мазнините, да яжте пет пъти на ден, като лека вечеря и задължителна закуска. Плодовете и зеленчуците трябва да присъстват при всяко хранене, особено основните, както и зърнени храни, за предпочитане пълнозърнести. И разбира се, риба, ако е възможно, синя. И не забравяйте: по-добре преминете от чудодейните диети, тези, които обещават много за кратко време.

През този месец фитнес залите са пълни. Разбира се, целта на упражненията през цялата година е много силна мотивация ... до такава степен, че регистрациите във фитнес са скочили между 50 и 70% през януари ... въпреки че дори половината от тези хора не стигат до март. Ако искате да се върнете във форма и да загубите излишните коледни килограми, ще трябва да тренирате. Само вие ще знаете дали ще можете да поддържате пълен спортен план, личен треньор или да отидете на фитнес с течение на времето. Изглежда много по-лесно да ходите половин час всеки ден или да се изкачвате по стълби ... тялото ви ще ви благодари!.

По това време е особено важно да приемате витамин С ... пийте пресен портокалов сок сутрин, прясно изцеден. Но освен цитрусовите плодове ... имайте предвид, че и други плодове като киви също съдържат много витамин С, и зеленчуци като чушки, брюкселско зеле, листни зеленчуци (манголд, спанак, кресон), водорасли, броколи, карфиол или домати ... така че ... отидете за тях!.

Почистващи и детоксикиращи храни

Съществуват редица храни, които имат естествени свойства, които помагат за пречистването на тялото от токсини. Артишокът е един от най-големите съюзници за пречистване на тялото: той е диуретик, а също така помага за храносмилането на мазнините. Трябва да се вземат предвид и храни с повече антиоксидантни свойства: зелен чай, плодове, лимон, джинджифил.

Семейни срещи, партита с приятели, фирмени вечери, напитки, джин и тоници, вино, кава, шампанско, тостове ... по време на Коледа е неизбежно ... да излезем малко от контрол с алкохола. Което ни принуждава да бъдем по-строги от всякога през тези дати, ако възнамерявате да се подготвите, да възвърнете формата си и да свалите излишните килограми. Нито капка алкохол. Направете си календар за себе си ... например, пълно въздържане от алкохол през месец януари, за да вдигнете ръката си много малко след това. В случай на социална ангажираност ... добре, вземете газирана вода, лека газирана вода, безалкохолна бира ...

Със сигурност по време на празниците сте забравили ... не обичайните 2 литра вода ... но дори пиенето на много течности ... с изключение на хидратацията, която ще дойде през висока чаша, пълна с кава. Е, ако случаят е такъв ... през тези дни на „детоксикация“ и „възстановяване на линията“ трябва да обърнете специално внимание на вашата хидратация. Водата трябва да бъде напитката, избрана за тази хидратация, последвана от инфузии. Соковете, безалкохолните и безалкохолните напитки са добре ... но по-добре ги оставете за уикенда или когато излизате с приятели. Вкъщи винаги вода.

По време на Коледа ... ние не само ядем и пием повече, отколкото би трябвало ... но и променяме навиците си: ядем извън нормалните часове или закусваме по цял ден, стоим до късно, спим малко и т.н. И всичко това дава своето влияние върху тялото, което се превръща не само в няколко излишни килограма, но и в други нарушения. Лягайте си рано и спете 8 часа сън, за да се възстановите и да се почувствате добре. И не забравяйте, че е доказано, че спането добре е съюзник на всяка диета.