здраве

Какво е наднорменото тегло?

Наднорменото тегло и затлъстяването са наднорменото тегло за нашата височина.

Наднорменото тегло е вредно за вашето здраве в краткосрочен и дългосрочен план. Може да причини повишено кръвно налягане, излишен холестерол, сърдечни проблеми и диабет, както и някои видове рак. Също така, по-висок риск от астма, сънна апнея и ортопедични проблеми (гръб, колене, ...).

Освен това може да причини училищна дискриминация, социална изолация, ниско самочувствие, депресия и тревожност.

Мога ли да отслабна?

ДА. Ако се комбинира здравословна диета с упражняване на физическа активност, се получават по-добри, по-бързи и по-дълготрайни резултати.

Как можеш да направиш?

За това трябва да се промени видът на храната и/или размерът на порциите. Те трябва да ядат по-малко наситени мазнини. Тоест, по-малко колбаси, пържени, очукани, панирани, сосове, консерви, бързо хранене, преработени или предварително приготвени (хамбургери, колбаси, пържени картофи, замразени, които се приготвят в микровълнова печка, пици, пържено пиле, „риба и чипс“, начос), сладкиши, газирани или сладки напитки, смутита, сладкиши, сладкиши, пакетирани сокове, сладки или солени бисквитки, супи на прах, бульонни таблетки ...

Те ще бъдат заменени за плодове, зеленчуци, зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни. Те са храни с по-малко калории, които имат много фибри. Те засищат и ви карат да имате по-малко апетит. Те ви помагат да ядете по-малко.

Ще бъде по-лесно, ако имате здравословни храни у дома и избягвате да имате нездравословни храни. добре е да се научиш.

Трябва да ядете 4 или 5 хранения на ден. Не пропускайте закуската. Яжте поне едно хранене семейно и без разсейване (като телевизор или мобилен телефон). Яжте по-малки порции. И избягвайте кълването. Пий повече вода. Пийте половин литър мляко или млечни производни на ден (полуобезмаслено или обезмаслено). Научете лесни начини за готвене (на скара, варено, на пара, печено, микровълнова).

Плочата на Харвард може да бъде полезна, за да се знае какви количества и какви видове храни са най-важни.

- Прекарвайте повече енергия.

За това е добре да имате активен живот: разходете се, разходете се до класа, качвайте се и слизайте по стълбите, помагайте в домакинската работа, играйте на открито. И спортувайте.

Извършването на 180 минути седмично физически упражнения със средна интензивност (напр. 3 сесии от 60 минути) е причина за загуба на тегло. Ако можете да правите 60 минути на ден по-добре.

Добре е да комбинирате аеробни и анаеробни упражнения. Терминът аеробна (сърдечно-съдова) се отнася до използването на кислород от тялото. Те са упражнения със средна или ниска интензивност и с голяма продължителност. Анаеробните (съпротивителни) упражнения са вид упражнения, които подобряват силата и увеличават мускулната маса. Те са упражнения с кратка продължителност (2 минути) и с висока интензивност.

  • Примери за аеробни упражнения: Разходки, танци. Тенис, плуване. колоездене, гребане, скачане на въже и футбол.
  • Примери за обучениеанаеробни: Вдигане на тежести, коремни преси, кратки и интензивни бягания (спринтове), хвърляне на медицинска топка, скокове на бокс (скок с двата крака върху кутия с различна височина), изометрични упражнения (поддържане на мускулна позиция за кратко време), щанги и паралели, лицеви опори и клекове.

Юношеството е ключова възраст за развитие на физически капацитет. Упражненията използват енергия, намаляват мазнините и увеличават мускулната маса. В същото време подобрява представянето, уменията, увереността и самочувствието. Започнете от малко, за да избегнете нараняване. Намерете упражнение, което ви харесва. По-добре на открито.

Трябва да намалите заседналия начин на живот. Не посвещавайте повече от 1,5-2 часа на ден на видео игри, компютър, мобилен телефон и телевизия. Виждането на рекламата благоприятства да хапва пред телевизора. Телевизорът, игровата конзола и компютърът трябва да са в общите части на къщата.

- Потърсете семейно участие:

Ролята на родителите и хората около тях е от съществено значение за промяната на начина на живот. Понякога семейството може да се превърне в пречка.

Има затлъстели семейства. В този случай родителите може да не осъзнаят, че техните деца са. Това затруднява промяната в навиците и вида на диетата. Начинът на живот на родителите оказва силно влияние върху риска от затлъстяване при децата им. Родителите ще разпознаят проблема по-лесно, ако възникне свързано заболяване, при детето или в семейството.

Има родители, които смятат, че затлъстяването на децата им ще изчезне от само себе си в пубертета. Други се страхуват, че диетата ще накара децата им да станат по-малки или да развият хранително разстройство. Но и в двата случая обикновено е обратното. Доказано е, че наднорменото тегло увеличава риска от булимия и/или разстройство от преяждане.

Колко килограми трябва да отслабна и за колко време?

Основната цел не е да отслабнете, а да промените начина си на живот.

За да не променяте растежа и развитието си, идеалното е да губите мазнини, без да губите мускули. В етапите на растеж е трудно да се разбере колко тегло трябва да отслабнете. Добра цел би била да не напълнявате през 2-3 години, през които растете.

Пазете се от много нискокалорични или небалансирани диети („чудо диети“). Тези диети могат да ви накарат да отслабнете повече и по-бързо, но те не трябва да се правят. Те могат да причинят съществен дефицит на витамини, минерали и микроелементи. Те могат да повлияят на съзряването на костите, растежа и менструалния цикъл. Освен това те обикновено не са ефективни в дългосрочен план. Изгубените килограми или повече почти винаги се възстановяват.

Добре е лечението да се извършва с медицински контрол. Диета, за да не повлияе на растежа и развитието и упражнения, за да се избегнат наранявания.

Здравословната диета заедно с физическата активност ще ви попречи да възстановите загубеното тегло. И така можем да поддържаме дългосрочен успех.

Споделяме други връзки, които могат да ви интересуват.

  • Лента „СПРЕТЕ ОПРАВНЕНИЕТО: Съвети за отслабване“. Инфографика, която по забавен начин учи как да отслабнете. (Източник: Nutricion Sin Mas www.nutricionsinmas.com/)

Изтеглете презентацията с КЛЮЧОВИТЕ ТОЧКИ: