Няма значение, че искате да развиете мускулите си, да свалите няколко килограма или просто да определите фигурата си. Cheat day трябва да присъства във всяка диета. Днес ние изясняваме дали измамният ден има смисъл и какво трябва да вземете предвид, за да извлечете максимума от него.
30% обучение, 70% хранене. Ако имате добре дефинирани цели за тонизиране на тялото си, ще ви трябва хранителен план което включва мамят дни. Защо? Защото те ви помагат да постигнете целите си.
Какво е мамят ден?
„Измама“ означава „измама“. Измамни дни са онези дни, в които не спазвате строгите правила на диетата си, а вместо това ти ядеш обикновен и прост как се чувстваш. Изглежда страхотно? Не е. Измамният ден прави вашия хранителен план по-поносим и ви помага да постигнете това, което сте предложили.
Защо трябва да обичате измамни дни
1. Cheat дни ви помагат да издържите
Ядене на торта за рождения си ден, излизане на тапас в неделя или пиене на няколко бири след работа ... Решихте ли да се откажете от всички тези навици дълго време, за да се чувствате добре в собственото си тяло? Не е най-добрата идея, тъй като шансовете да се върнете в минали модели или да се разочаровате от лишават ви дълго време на това, което харесвате, увеличете.
Вместо да избягвате тези навици, трябва да планирате дните си на измама. Обичаш да ходиш тапас в неделя без да те контролира? Или може би предпочитате излез на вечеря около петък? Така че направете тези дни ваши измамници.
Перспективата да имате ден, в който можете да направите каквото поискаш ви помага да спазвате по-добре диетата. Винаги имайте под ръка здравословни закуски за борба с глада през останалата част от седмицата.
2. Измамни дни поддържат метаболизма ви остър
Да намалете приема на калории за по-дълъг период Ако е необходимо, метаболизмът ви ще се адаптира към новите условия. Това предполага, че тялото ви е конфигурирано в един вид дълъг енергоспестяващ режим и че вие базален метаболизъм, за да се забави трайно. Ако ядете както преди, йойо ефект ще бъде гарантирано.
Избягвайте редовните измамни дни тези ефекти. Ускорете метаболизма си и те стимулират цялото ви тяло. Допълнителните въглехидрати от мамините дни също ви правят по-щастливи.
3. Cheat дни ви помагат да промените хранителните си навици
Представете си, че спирате почувствайте, че изневерявате в измамния си ден защото предпочитате да продължите да ядете фитнес храни. Не ни ли вярвате? В крайна сметка може да се случи. След определено време тялото и умът ви те се адаптират към новата диета и я нормализират. И ако искате да се храните здравословно, каква полза е мамят ден?
Какво да имате предвид по време на измамни дни
1. Изчислете седмичния си калориен баланс
Запази калориен баланс все още е предпоставка за успешно отслабване. Ако искате да развиете мускулите си, трябва да консумирате повече калории, отколкото изгаряте. Ако искате да отслабнете, трябва да направите обратното.
Например: искате да отслабнете и сте изчислили, че трябва да ядете 1500 калории на ден, за да постигнете целите си за 12 седмици. Това означава 10 500 ккал на седмица. Ако ядете само 1300 ккал на ден в продължение на 6 дни, можете да консумирате 2 700 ккал по време на мамят ден. Възползвам се!
Между другото: ако не знаете как да изчислите вашите калорични нужди въз основа на вашите цели, използвайте нашите калоричен калкулатор.
2. Яжте само това, което наистина искате
Правенето на измамен ден не означава, че трябва да ядете нещо, само защото можете. Обърни внимание какво наистина искаш. Най-разумното е, че вие също избирате закуски в измамния ден по-здрави отколкото чипс и шоколад.
3. Намерете правилната честота за вашите измамни дни
Колко често трябва да правим мамят дни? Честотата, с която трябва да се провеждат измамни дни, разделя експертите в областта. Най-широко разпространеното убеждение е, че е най-добре да се направи един мамят ден на седмица: 6 дни дисциплина, един ден измама. Някои експерти препоръчват обаче 13-дневна диета и 1 ден измама. Ние ви съветваме отидете да видите какво ви подхожда най-добре.
Измамата само веднъж на две седмици вероятно ще ви помогне да постигнете целите си по-бързо, отколкото ако изневерявате веднъж седмично. Вярно е също, че изисква по-голяма дисциплина и със сигурност се адаптира по-зле към вашата рутина.
Проучване показва ефективността на мамят дни
Скидмор колеж в Ню Йорк проведе 3-седмично проучване на измамен ден. Участници в проучването те са загубили средно 5 килограма Y. техните хранителни навици също се подобриха несъзнателно.
Това означава, че някои участници в проучването са свикнали толкова с новите хранителни навици, че в края на 3-месечното изпитание вече не са се чувствали като да правят измамни дни. Вместо това здравословно хранително поведение необходими за постигане на целите му нормализиран.
Изневерявайте дни и отслабвайте
Без значение какви са целите ви, било то отслабване или качване на мускули, най-важното винаги е калорийният баланс.
Технически погледнато, възможно е да отслабнете, въпреки че имате измамно хранене. Това се случва, защото излишните калории, които генерирате през този ден, се компенсират от това, което ядете през останалите дни. Накратко, това, което наистина се брои, е поддържането на един и същ калориен баланс през цялата седмица.
Искате ли да знаете какво ви казва ИТМ за вашето собствено ниво на фитнес? Тук ви предлагаме и съвети за храна и препоръки за продукти, адаптирани към вашите индивидуални нужди.
Разбира се, ситуацията, спомената по-горе, предполага, че през седмицата, в която сте включили в измама, трябва да ограничите диетата повече от нормалното. Абсолютната забрана на определени храни или продукти във всеки случай не би била дългосрочно решение.
Ако искате да отслабнете, това, което винаги препоръчваме, е да променим диетата си в дългосрочен план и по консолидиран начин; не само за сезон, но за постоянно. Балансираното хранене, без строги забрани и в рамките на калориен дефицит, на практика би гарантирало загубата на тегло, което търсим. В допълнение към това ще избегнете и други проблеми, като например изпадане в известния йо-йо ефект или страховитите преяждания върху храната. В крайна сметка, който иска да се чувства добре за собственото си тяло само за кратко?
Потърсете здравословни алтернативи, в които да се потопите, когато ви се яде нещо сладко; можете също да си го позволите. Размерът на порциите е най-важният тук, за да се насладите на всички онези рецепти, които толкова ви харесват; да, винаги с мисъл за баланс!
Cheat days имат смисъл за нас само в по-широк контекст. Те могат да се случат например на конкретни дати като рождени дни, семейни срещи и т.н. Като цяло те обикновено са ястия със социално взаимодействие, които се дават от време на време. Всички се виждаме в подобни ситуации на моменти, които могат да станат почти неизбежни, но не е лошо да нарушаваме рутината от време на време и да поставяме на преден план удоволствието и съжителството.