The витаминни добавки за жените са последните, попаднали на рафтовете на парафармациите. Но има ли смисъл, че тези видове приставки са специфични за тях? Отговорът е да. Въпреки че „розовият данък“ нахлува дори в най-нелепите продукти, истината е, че в този случай има смисъл да се проектират конкретни продукти.

добавки

Това твърдят консултираните експерти, въпреки че предупреждават, че не е необходимо да използвате витаминни добавки, ако имате правилна диета. Нито трябва да се приемат като заместител на нормалната диета, а като добавки. „Те са показани за рисковото население, бременни жени, жени с менопауза, вегетариански диети, вегански диети и др.“, Коментира Лина Роблес Салмерон, диетолог-диетолог в болница Universitario Sanitas La Zarzuela.

Гинекологът Едуардо Кабрило, ръководител на Службата по акушерство и гинекология в Университетската болница Sanitas La Moraleja, се съгласява с диагнозата: "Трябва да ги разглеждаме в определени ситуации или моменти от живота на жената. В менструалните периоди, преди бременността, в препоръчват се бременност, кърмене и менопауза ".

За тези двама специалисти е от съществено значение тази „допълнителна“ доза витамини да се адаптира към нуждите на всеки етап от живота на жената. Преглеждаме всеки от тях:

Менструацията

Диетологът Лина Роблес предлага да се бори с умората, която понякога генерира липсата на желязо, която се появява през периода с доза витамини, като обръща специално внимание на:

Витамин Е. Полезно е да се контролира задържането на течности и да се избягва раздразнителност. Този витамин може да се намери например в ядките.

Витамин Ц. На този етап много желязо се губи чрез кървене. Този витамин помага за усвояването му и затова е важно да го подсилим. То е в плодовете и зеленчуците.

Витамин А. Намалява болката и подуването в гърдите. Можем да ги намерим в черния дроб, морковите, маслото, пилешките яйца и спанака, наред с други.

Витамин В. В рамките на този вид витамин B12 и B6 са особено препоръчителни при предменструални симптоми. Витамин В12 се съдържа в храни като месо, яйца и млечни продукти, консумирането му седмица преди началото на менструацията ще ни накара да се чувстваме по-малко уморени и уморени. От друга страна, витамин В6 може да се намери в ядките, бобовите растения, а също и в яйцата и месото.

Преди бременност

Д-р Едуардо Кабрило се ангажира също така да засили витамините в консултациите за „предубеждение“, така че „бременността да започне при най-добрите възможни условия и да знае вашето здравословно състояние“.

Гинекологът препоръчва храни, богати на йод, предимно млечни и рибни, както и насърчаване на употребата на йодирана сол. „Използването на фолати през този период намалява риска от малформации на нервната тръба и други малформации, сърдечна, пикочна и цепнатина на устните“, предупреждава Кабрило.

Според техните данни през последните години броят на жените, които го приемат преди да забременеят, се е увеличил: „В около 10 до 20 процента от случаите добавката с фармакологична доза фолиева киселина от 1-2 месеца преди началото на бременността и здравословна диета, богата на фолиева киселина, присъстваща в зелени листни зеленчуци, леща, авокадо, ядки и сушени плодове, плодове. "

Бременност

Това е етапът, в който жените осъзнават по-добре значението на храната и хранителните вещества. "Приемането на пренатални витаминни добавки осигурява прием на необходимите допълнителни количества йод, желязо и фолиева киселина. Балансираната диета трябва да осигури останалите витамини и минерали, от които се нуждаете по време на бременност", твърди диетологът Лина Роблес Салмерон. Ето неговите препоръки.

Фолиева киселина. Фолиевата киселина, известна още като фолат, е важен вид витамин В за бременни жени. Приемането на 400 микрограма фолиева киселина дневно през месеца преди бременността и 600 микрограма дневно през цялата бременност може да помогне за предотвратяване на така наречените дефекти на нервната тръба, малформации на мозъка и гръбначния мозък.

Фолиевата киселина се съдържа в зелени листни зеленчуци, хляб, пълнозърнести храни и някои ядки и можете да намерите продукти като хляб, зърнени закуски или сокове, обогатени с фолиева киселина; Въпреки това, дори приемането на тези храни е трудно да се получат препоръчаните количества фолиева киселина чрез диетата, така че се препоръчва всички бременни жени или тези, които искат да забременеят, да приемат дневна витаминна добавка, която съдържа препоръчаното количество фолиева киселина .

Желязо. Тялото използва желязо, за да направи вещество, което позволява на червените кръвни клетки да пренасят кислород до всичките ви органи и тъкани. По време на бременност се нуждаете от допълнително количество желязо - приблизително двойно количество, препоръчано за небременни жени, тъй като от началото на бременността обемът на кръвта се увеличава и заедно с това необходимостта от желязо да ви доставя кислород и вашето бебе. Ако приемът на желязо не е достатъчен, можете да развиете анемия.

Препоръчителната дневна доза желязо по време на бременност е 27 милиграма и може да се намери в повечето пренатални витаминни добавки. Освен това можете също да консумирате храни, богати на желязо, като червено месо, морски дарове, бобови растения, подсилени зърнени закуски или сок от сини сливи. Желязото се усвоява по-лесно, ако храни, богати на желязо, се приемат заедно с храни, богати на витамин С, като цитрусови плодове или домати. По същия начин някои храни, като чай, кафе и пълнозърнести зърнени храни, могат да затруднят усвояването.

Калций. Калцият се използва за изграждане на костите и зъбите на вашето бебе. Всяка жена на възраст над 19 години, бременна или не, трябва да приема 1000 милиграма калций на ден и количеството се увеличава до 1300 милиграма дневно между 14 и 18 години.

Млякото и млечните продукти, като сирене или кисело мляко, са най-добрият източник на калций във вашата диета, освен че съдържат протеини, рибофлавин и витамин В12, но ако имате проблеми с непоносимостта към лактоза, можете да си набавите калций от други източници, като напр. обогатено овесено или бадемово мляко, тофу, броколи, брюкселско зеле, зеле, сладки картофи, бобови растения, зелени листни зеленчуци, сардини или бадеми или специфични добавки.

Витамин D. Витамин D работи с калция, за да помогне на костите и зъбите на вашето бебе да се развият. Освен това е от съществено значение да имате здрава кожа и добро зрение. Всяка жена, бременна или не, се нуждае от 600 международни единици (15 микрограма) витамин D дневно; По време на бременност и кърмене този принос трябва да осигури на бебето достатъчни запаси от витамин D за първите месеци от живота. Млякото, обогатено с витамин D и тлъстата риба, като сьомга, са добри източници на този витамин; от друга страна, излагането на слънце също активира производството на витамин D, така че е препоръчително да се слънчеви бани, винаги с умереност и използване на подходяща защита.

Йод. Консумацията му е важна, за да се осигури правилното развитие на мозъка и нервната система на бебето. Основните естествени източници на йод в диетата са йодирана сол, морски дарове като цяло, риба, яйца и водорасли, но е трудно да се получат 150 микрограма дневно, препоръчани по време на бременност от тези източници. Поради това се препоръчва прием на пренатална витаминна добавка, която съдържа йод, от момента, в който се обмисли възможността за бременност и до края на кърменето.

Менопауза

Cabrillo препоръчва допълнителни лечения за намаляване на честотата и интензивността на горещите вълни, подобряване на други типични симптоми на менопаузата, като намалено либидо или суха кожа и такива, получени от остеопороза.

За намаляване на горещите вълни е препоръчително да ядете храни, богати на омега 3, антиоксиданти, витамини С и Е и хранителни добавки със соеви изофлавони.

След диета, богата на плодове, зеленчуци, бобови растения и риба като риба тон или сардини. Към диетата също трябва да се добавя калций под формата на добавка в хапчета, ако не се погълне достатъчно млечни продукти.

Настойките от маточина, градински чай, червена детелина и зелена детелина също им помагат да се чувстват по-добре. Аеробните упражнения трябва да се правят в продължение на 1 час поне 3 дни в седмицата, ако е възможно на открито, за да се насърчи метаболизма на витамин D.