За да бягате по-бързо, са необходими няколко ключови фактора: от добра генетика до солидна тренировка, както и наличието на адекватно тегло. Да, именно: това, че сте тънък, само по себе си не ви прави бърз бегач.

слаби

Загубата на твърде много може да подобри скоростта ви, но няма да се превърне в заместител на тренировката ви; дори има момент, при който спира да бъде полезно да забавяме ритмите си. Това се случва, когато повече от теглото загубим мускулна маса в долната част на тялото и не може да реагира по същия начин, както при няколко излишни килограма.

Какво казва науката за това?

Проведените различни проучвания относно влиянието на варирането на теглото по време на състезание говорят за до двадесет секунди на миля за всеки загубен килограм и половина. Както имаме в нашата статия Това се случва с вашето темпо на бягане, когато отслабнете, за всеки килограм загубена мастна маса подобряваме представянето си с 1,4%.

Каква е причината за това спестяване на време? По принцип Ако сте по-леки, това подобрява времето ви за работа, защото подобрява максималната ви консумация на кислород или VO2 макс, което е максималното количество кислород, което тялото ви може да достави на мускулите ви. Когато отслабнете, за тялото ви е много по-лесно да доставя кислород на цялото ви тяло и когато може да доставя кислород по-ефективно на мускулите ви, можете да бягате с по-висока скорост.

Ако вече сте лек човек, отслабването няма да ви направи по-бързи и опитите да загубите твърде много мазнини могат да повлияят негативно както на вашето здраве, така и на спортните постижения.

Защо теглото влияе повече на бягането, отколкото в другите две дисциплини?

Интересното е, че допълнителното тегло и телесните мазнини влияят по-негативно върху работата на бягането, отколкото при плуването или колоезденето, което не е много изненадващо, когато смятате, гравитацията влияе повече на състезанието, поради което елитните бегачи обикновено са по-малки от плувците и велосипедистите. Може да се каже, че си струва да бъдеш тънък и лек в триатлона.

Докато някои спортисти са по-слаби от други, всеки спортист има идеално състезателно тегло, което се постига, когато е отделено най-голямо количество телесни мазнини чрез поддържане на здравословно хранене и правилно обучение. Толкова много триатлонисти, за да отслабнат, променят диетата си.

Малко обаче триатлонисти модифицират тренировките си, за да отслабнат, въпреки че се разбира, че последователната и интензивна тренировка води до загуба на мазнини, повечето от тренират триатлет, за да подобрят физическото си състояние и работоспособност, и приемете загубата на мазнини като полезен ефект. Накратко, те тренират по принципа "формата следва функция".

Това ли е правилният начин или трябва като триатлонист да обърнете тази формула (така че „функцията да следва формата“) и да тренирате специално за изхвърляне на мазнини, за да подобрите представянето си? Краткият отговор на този въпрос е „не“. Колкото и да е тънък и лек, е триатлонното изпълнение, това е само един от факторите сред многото, които влияят на производителността.