Днес има много тенденции за отслабване, е една от темите, които никога няма да излезе от мода и това обхваща лихва на много хора. Здравословно телесно тегло не само е свързано с cестетически въпроси, е от ключово значение за предотвратяване и лечение на дегенеративни заболявания. Разбира се има някои тенденции, по-популярни от други, такъв е случаят с известна диета 5: 2 която днес се счита за една от тези планове за хранене, които няма да изчезнат.

може

Тази диета се основава на изпълнявайте вид прекъснат пост който в началото си беше популярен от Британска телевизия Майкъл Мосли и водещ късно вечер Джими Кимел. След това различни диетолози те започнаха да одобряват предимствата му, сред които се е откроил със своите качества за понижават риска от хронични заболявания и насърчаване на a значителна дългосрочна загуба на тегло. Като се вземе предвид това гладуване е пряко свързано с дълголетието доказано е, че този план за хранене има ефективни резултати при някои хора, но също Струва си да се спомене, че не е за всеки.

Каква е диетата 5: 2?

Тази диета е въз основа на принципите на гладуването и се основава на яжте около 25% от дневните си калорични нужди (това представлява приблизително 500-600 калории), в два предвидени гладни дни Y. останалите пет дни се храните нормално. Съвсем нормално е последователите на този тип диета разпръснати гладни дни, това ще рече те се опитват да не са последователни дни например: те планират своите бързи дни Понеделник и четвъртък.

Истината е, че има различни начини за изживяване на гладни дни, има някои хора, които стигат до крайност и консумирайте нула калории (Те обикновено консумират само течности). Докато други налагат хранителни ограничения за дни без гладуване, обичайно е да следвате a кетогенна диета с високо съдържание на мазнини. Бихте могли да кажете, че този тип диета е повече за дустановете определени ограничения за часовете, когато е разрешено хранене. въпреки това когато задълбавате в типа храни, които разрешавате, като такива няма ограничения, стига дните за гладуване да се спазват в рамките на калориите. Има някои препоръки, които те улесняват пътя и ускоряват резултатите:

  • В постните дни обичайно е яжте нискокалорични, високо питателни храни. Между основни препоръчителни храни те се намират изобилни плодове и зеленчуци, риба, чисто месо, пиле, яйца, леки супи без млечни продукти, всякакви натурални и безкалорични напитки Как е чай, кафе, запарки, натурална вода и плодови води.
  • Добра препоръка да направите постите дни по-поносими е да се помисли за три малки хранения, осигуряват постоянна ситост и се избягват пристъпите на глад.
  • Петте дни в които не се извършва пост те са също толкова важни, препоръчително е да следвате a балансирана диета което се откроява с консумацията на пресни и сезонни храни, като пълнозърнести храни, семена, ядки, здравословни мазнини и много фибри. Избягвайте приема на преработени и бързи храни.
  • Важно е да зададете графици, както за гладно, така и за нормални дни. Толкова по-лесно е да го превърнете в навик.

Ползите от диетата 5: 2ще зависи от много фактори и обстоятелствата на всеки човек, това, което е факт, е, че периодичното гладуване ограничава възможностите за хранене и това е добър начин придобият дисциплина и сила на волята. Най-важното е да се храните здравословно и да търсите калориен дефицит през цялата седмица, да сте по-строги в бързите дни; колкото и ежедневно да трябва спазвайте здравословни навици и едно нискокалорична диета.

Той е незаменим не само наблюдавайте калорийния прием, Това е фундаментално качеството на хранителните вещества които се консумират в рамките на допустимите калории; в някои случаи се препоръчва добавка с приема на мултивитамини. Истината е, че cС подходящ професионален надзор диетата 5: 2 може да има положителни ефекти, тъй като насърчава постепенното и умерено намаляване на калориите. Допълнете този тип бързо с консумация на качествени храни, богати на хранителни вещества, добри нива на хидратация и физическа активност, може да се превърне в начин на живот, който води до трайно и трайно отслабване.