преглед

Разработено от д-р. Жан-Мишел Коен,диетата Коен, наричан още метод „Знаете как да отслабнете“ Това е хипокалорична диета, която се състои от ядене на всичко, но в разумни количества. С тази диета можете бързо да отслабнете, без да се чувствате разочаровани. Освен че губите излишните си килограми, вие също ще се чувствате по-леки и няма да се чувствате така, сякаш се лишавате. Друго предимство на това нискокалоричен метод: няма да възстановите загубеното тегло в края на диетата.

Но как да спазваме диетата на Коен? На какви принципи се основава? Какви са вашите предимства и недостатъци? Давам ви цялата информация и моето мнение за диетата на Коен в следващата статия.

> Бих искал да получа безплатни съвети от Жан-Мишел Коен

Диета на Коен: произход и принципи

Диетата на Коен е създадена от френския диетолог Жан-Мишел Коен. Тази нискокалорична диета е лесна и приятна за следване. Всъщност с тази диета можете яжте всички категории храни, но в умерени количества. Друг момент, който трябва да имате предвид, е, че трябва да приемете и разнообразна диета.

По време на вашата диета на Коен, нищо няма да ви попречи да се отдавате от време на време, стига "забранените" храни да са добре интегрирани във вашата диета.

Основните принципи на метода на Коен за отслабване

С диетата на Коен ще установите истината превъзпитание на храната, от съществено значение, когато искате да отслабнете и от съществено значение за стабилизиране на теглото ви в края на вашата диета. С тази рехабилитация вие ще избегне ефектите от йо-йо и ще имате малко шанс да си върнете загубеното тегло.

С напредването на вашата диета бавно ще намалявате дневния прием на калории и ще консумирате повече зеленчуци и плодове.

За да бъде ефективна, диетата на Коен изисква спазване на определени принципи и с тази диета можете да очаквате да загубите между тях 4 и 5 килограма на месец .

Това са основните принципи на програмата "знай как да отслабнеш":

  • Всички храни са разрешени, но те трябва да се консумират в намалени количества. Разбира се, някои храни се облагат с данък, докато други са класифицирани в категорията „удоволствие“. С тази класификация можете да ядете всичко, без да се лишавате, но не забравяйте, че погълнатите количества трябва да бъдат ограничени!
  • The хранителният баланс се запазва . Всъщност, независимо дали става въпрос за протеини, фибри или въглехидрати, нищо не е забранено. Що се отнася до сумите, те не се облагат, докато има усещане за ситост.
  • С диетата на Коен не е нужно да правите големи промени в хранителните си навици.

За да отслабнете по-бързо, диетата на Коен също разчита три фази: комфорт, стимулация и консолидация.

Прочетете също: Как да се наслаждавате безплатно на наблюдатели на тегло

Трите фази на диетата на Коен

Фазата на комфорт

Фазата на комфорт се основава на диета от 1400 калории . Последното продължава 16 седмици като цяло и с тази програма можете да очаквате да загубите между 2 и 4 кг на месец, всичко без да се чувствате гладни и уморени! За тази програма храната ви ще трябва да се състои от протеини и сложни въглехидрати, но в малки количества. Зеленчуците могат да се консумират по желание, във всяко меню трябва да се включи плод, а мазнините да бъдат ограничени. Можете също така да ядете една порция сирене на ден.

Фазата на усилване

Това фаза на усилване осигурява a 900 калории диета и ви позволява да губите между 2 и 3 кг само за 15 дни . По време на тази фаза можете да ядете зеленчуци по желание, два плода на ден и протеини при всяко хранене. Ще трябва обаче да ограничите сложните въглехидрати, мазнини и да забраните сиренето. Тази фаза на подсилване трябва да се следва само 2 седмици на месец .

Забележка: За гъвкавост нищо не ви пречи да превключвате между 900 и 1400 калории диети.

Фазата на консолидация

Фазата на консолидация се основава на a 1600 калории диета и трудно 20 седмици (Тази продължителност може да се увеличи, ако в края на този период не сте достигнали идеалното си тегло). Целта на тази фаза е да ви помогне да стабилизирате теглото си в дългосрочен план. По време на тази програма ще можете да интегрирате в диетата си храни, които не са разрешени през първите две фази, като мазнини, сложни въглехидрати и млечни продукти с по-малко от 20% мазнини.

Диетата на Коен: кои са храните, които трябва да се ядат и какви са тези, които трябва да се забранят?

За да следвате правилно диетата си от Коен и да я направите ефективна, ето няколко правила, които трябва да следвате по отношение на храната:

  • За плодовете яжте праскови, киви, круши, ябълки, цитруси ...
  • В случай на зеленчуци, всички са разрешени. Ако искате да правите супи, нарежете ги на хапки. Това ще ви накара да се почувствате, че ядете повече.
  • В случай на месо е разрешено само постно и обезмаслено месо.
  • За морски дарове и риба можете да ядете всичко.
  • В случай на яйца, бялото ще бъде за предпочитане, а цели яйца ще бъдат ограничени.
  • В случай на млечни продукти, трябва да се консумират само тези със съдържание на мазнини под 50%.
  • В случай на напитки, сладките са забранени, както и алкохолът.

> Разберете всичко, което трябва да знаете за хранителните навици, които да възприемете

Идеи за меню според трите фази

Фаза на комфорт

  • сутрин: чай или кафе без захар + 1 филия хляб с 10 г масло + 150 мл обезмаслено мляко + 1 плод (праскова, например).
  • Midi: зелена салата с малко леко и домашно приготвен винегрет + жуленирани зеленчуци + 2 яйца на паша + кисело мляко с 0% масленост + 150 г ананас.
  • Нощ: настъргани моркови с малко леко и домашно приготвен винегрет + 125гр телешки котлет + задушени чушки + половин манго + 1 филия хляб.

Усилване на фазата

  • сутрин: чай или кафе без захар + половин филия хляб с 5 г масло + 100 г извара с 0% мазнина + 1 нектарин.
  • Midi: някои чери домати + 150g печено пиле във фурна + пържен боб с малко масло + кисело мляко с 0% мазнина.
  • Нощ: салата от чушка с балсамов оцет + постно смляно и запечено 125 г пържола + тиквички и моркови + 3 малки сливи.

Фаза на консолидация

  • сутрин: чай или кафе без захар + 2 филийки хляб с 10 г масло отгоре + 100 г извара 0% мазнина + половин банан.
  • Midi: целина в салата с домашен дресинг с ниско съдържание на мазнини + пържола от запечена сьомга от 125 г + патладжани на скара + 30 г сирене 20% мазнина + филия хляб + 1 ябълка.
  • Нощ: краставица в салата с лек и домашен винегрет + 125 г печено говеждо миньон с горчица + варено зеле + 30 г камамбер + 1 филия хляб.

Знаейки как да отслабнете: съвети за успешна диета

Ако искате да започнете диетата на Коен, ето няколко много полезни съвета. Благодарение на тях можете да поставите всички шансове за успех на ваша страна.

Първо, Приготви се ! Тази стъпка ще ви позволи да започнете добре диетата си и да я разберете по-добре. Не се стресирайте и не забравяйте, че започвате диета там, където я управлявате. Както вече споменахме, с програмата „знай как да отслабнеш“ никаква храна не е забранена и по време на тази диета тялото ви ще получи всички необходими хранителни вещества за правилното си функциониране. Следователно ще отслабнете, без да се чувствате уморени. Затова основното правило е да се яде разнообразна храна, но в ограничени количества.

С диетата на Коен вие ще се научите и да готвите ако не ви харесва тази дейност. Също така ще научите как да приготвяте разнообразни ястия с плодове и зеленчуци.

По време на вашата диета, вие също ще имате нужда правя упражнения, от една страна да упражнявате, а от друга да увеличавате загубата на тегло.

Чрез прилагането на тези съвети можете да премахнете излишните килограми и да стабилизирате идеалното си тегло с течение на времето.

> Вземете още повече съвети за успех във вашата диета на Коен

Диетата на Коен: нейните предимства и недостатъци

Ползите

Диетата на Коен е лесна диета за установяване и следване . С това тялото ви ще свикне с промените и ще избегнете йо-йо ефект в края на програмата си. Всъщност, по време на диетата си, ще приемете добра диета и нови съчетания, за да поддържате и стабилизирате теглото си.

Резултатите от диетата на Коен също са бързо видими и с тази диета ще отслабнете, докато спазвате здравословна диета, добра за вашето тяло и организъм. С тази програма са разрешени всички храни, така че енергийните нужди на тялото ви ще бъдат задоволени и ще се почувствате сити, без да се чувствате разочаровани и лишени.

Недостатъци

Режимът на Коен изисква решителност Y. Ще . Всъщност без тези две качества ще ви е трудно да следвате програмата докрай.

Също така за фазата от 900 калории диетата може да бъде трудна и тази диета може да забави хората, които не обичат да готвят домашни ястия. Всъщност, богати на мазнини и захар, преработени ястия трябва да се избягват.

За бързи резултати също е препоръчително прави редовна физическа активност; точка, която трябва да се има предвид особено за хората, които не обичат спорта.

И накрая, диетата на Коен не е така персонализиран метод . Всеки човек е различен по отношение на възраст, пол, метаболизъм и физическа активност. Следователно фазата на комфорт може да не отговаря на активните хора, но все пак да иска да отслабне, докато фазата на засилване може да не съдържа достатъчно калории за хора, които тренират редовно. Ето защо е важно да не се обезсърчавате и да бъдете търпеливи.

Преглед на диетата на Коен: Наистина ли е интересна програмата за отслабване?

Диетата на Коен е интересен и приятен метод. Всъщност тя предлага истина хранително разнообразие докато балансира себе си. С този метод няма забрана, тъй като всички храни могат да се консумират, но на разумни порции. Следователно по време на вашата диета ще можете да ядете всички категории храни, за разлика от някои по-рестриктивни диети за отслабване (вижте най-ефективните диети за бързо отслабване).

Съставена от три фази, продължителността на програмата "как да отслабнете" позволява и дългосрочна визия , което е интересен критерий. Разбира се, въпреки нейната ефективност, човекът, спазващ тази диета, трябва да поддържа инерцията след диетата си и да продължи да се храни балансирано, рискувайки да си върне загубеното тегло. Но благодарение на своите принципи, методът на Коен може да ви помогне да възприемете добри навици и да установите подходящи съчетания, за да стабилизирате идеалното си тегло.

От друга страна, дори ако предлага добри резултати, диетата на Коен не е персонализирана програма и някои фази от тази диета може да не са подходящи за някои хора. Освен това всеки индивид е различен и в зависимост от метаболизма, загубата на тегло ще бъде повече или по-малко бърза в зависимост от човека. Ето защо е важно да бъдете търпеливи и да проявите воля и решителност.

И накрая, ако искате да спазвате диетата на Коен, за да отслабнете, не забравяйте да следвате нейните принципи и да вземете предвид: ключът към тази програма и грижи се за диетата си Y. яжте умерено . Както беше заявено няколко пъти, следователно можете яжте всичко, но в разумни количества .

От своя страна вярвам, че диетата на Коен е идеална за хора, които искат да отслабнат, без да се налага да спазват диета, която е синоним на разочарование и лишения. Ако се спазва добре, може да ви помогне бързо да отслабнете и да поддържате красива фигура с течение на времето.!

Така че, ако сте в добра форма, ако сте мотивирани и изпълнени с воля и ако искате да отслабнете, докато се забавлявате, без да се лишавате, преминете към диетата на Коен!