домашни

Човешкото тяло има два вида холестерол: лош и добър холестерол. Последният, наричан още HDL (липопротеин с висока плътност), е вид мазнини, които спомагат за почистването на артериите и подобряват сърдечно-съдовото здраве чрез изпълнение на важни функции.

От своя страна, лош холестерол, също като LDL (липопротеин с ниска плътност), това е вид мазнини, които се натрупват по артериалните стени. Това причинява с времето запушване на артериите и ограничения в кръвообращението. Изправени пред повишени нива на LDL, от съществено значение е да се консултираме с нашия лекар.

Освен това, въпреки че холестеролът се произвежда в черния дроб, се смята, че между 20 и 30% от това идва от храната, затова е важно да обърнем внимание на диетата си.

По този начин, можем да обмислим някои насоки в нашите хранителни навици.

Увеличете приема на витамини

Консумирането на витамини С, Е и В помага за намаляване на нивата на лошия холестерол, предотвратявайки му да навреди на тялото.

Храни, богати на витамин С

Този вид витамин има защитен ефект, като предотвратява залепването на холестерола по артериалните стени.

Храни, богати на витамин Е

Витамин Е спомага за разширяване на кръвоносните съдове, като елиминира излишния лош холестерол в циркулацията.

  • Сред храните, богати на този витамин, откриваме: ленено и слънчогледово семе и пшеничен зародиш.

B сложни храни

Витамините от група В понижават LDL холестерола и повишават добрия холестерол. Какво още, помагат да се предотврати засягането на холестерола върху черния дроб.

Намалете консумацията на яйца

Яйцето съдържа 275 милиграма холестерол. Има обаче рецензии, които показват, че яденето на яйца в умерени количества не представлява риск от повишаване нивата на лошия холестерол.

Всъщност, за да избегнете риска от отглеждането му, можете да ядете яйце без жълтък, който съдържа най-много холестерол.

Избягвайте да консумирате наситени мазнини

Много е важно да намалите максимално консумацията на наситени мазнини, тъй като те са богати на холестерол.

  • Този вид мазнина присъства в говеждото и свинското месо, свинската мас, сиренето, маслото, пълномаслено мляко или хидрогенирано масло, наред с други.
  • Вместо тези храни могат да се консумират повече риба и птици.
  • Също така храни от растителен произход и зехтин.

Пазете се от наднормено тегло и затлъстяване

Наднорменото тегло и затлъстяването са здравословни проблеми в много отношения. Тези състояния увеличават сърдечно-съдовите рискове а според проучвания те са свързани и с високи нива на холестерол.

  • В случай на затлъстяване или наднормено тегло, много е важно да се предадете в ръцете на диетолог да загубите тези излишни килограми.

Избягвайте лошите навици

Заседналият начин на живот, придружен от консумация на алкохол и цигари, наред с други лоши навици, също е свързан с увеличаване на лошия холестерол.

  • Много е важно да ги избягвате и да приемате здравословен начин на живот.

Яденето на суров чесън за понижаване на лошия холестерол

Консумирането на суров чесън е едно от най-мощните природни средства за намаляване на високите нива на холестерол.

Има контролирани проучвания, които показват, че тази храна съдържа антиоксиданти и важни хранителни вещества, които Те действат със защитен ефект върху добрия холестерол и намаляващ ефект върху лошия холестерол.

  • Трябва да ядете суров чесън на гладно, за да се възползвате от всички негови ползи.

Смляно ленено семе

Ленено семе са най-големият растителен източник на омега 3 и има доказателства, че те също могат да помогнат за намаляване на нивата на липопротеини с ниска плътност (лош холестерол).

  • Може ли да се добави супена лъжица смляно ленено семе към салати, смутита и десерти.

Ябълки

Поради високото си съдържание на пектин, ябълката е идеална храна за намаляване на холестерола, както се посочва от проведените в това отношение разследвания.

  • Това хранително вещество почиства артериите и предотвратява залепването на холестерола по тях.

Вода от птичи семена и патладжан

Водата от птичи семена и патладжан е естествено лекарство, което често се използва за отслабване и което също може да действа върху липидния профил.

  • За да го подготвите Трябва да се смесят 2 супени лъжици птичи семена и среден патладжан, нарязан на парчета.
  • И двете съставки се изсипват в тенджера и те се оставят да къкри.
  • Когато заври, оставете още 20 минути.
  • Когато е готово, оставете го да си почине, добавете лимонов сок и го изпийте, за предпочитане на гладно.

Не забравяйте, че тези лекарства допълват медицинските показания. Не оставяйте здравето си за по-късно, винаги бъдете ваш приоритет.

  • Josué Gonzalez. (2013). Холестерол. 1. https://doi.org/10.1109/FCST.2015.28
  • Cenipalma, & Humana, S. Y. N. (2001). Метаболизъм на холестерола. Липиди и здраве.
  • Clínica, G., Galega, S., & Interna, D. M. (2011). Липиди, холестерол и липопротеини. Клиника Галисия | Галисийско общество по вътрешни болести.
  • Maldonado Saavedra, O., Ramírez Sánchez, I., García Sánchez, J. R., Ceballos Reyes, G. M., & Méndez Bolaina, E. (2012). Холестерол: биологична функция и медицински последици. Мексикански вестник на фармацевтичните науки.
  • Al-Rejaie, S. S., Abuohashish, H. M., Alkhamees, O. A. и др. (2012). Разлика между половете след диета с висок холестерол, причинена от бъбречно увреждане и защитната роля на комбинацията от рутин и аскорбинова киселина при плъхове албиноси Wistar. Липиди в здравето и болестите, 11 (41). https://doi.org/10.1186/1476-511X-11-41
  • Фернандес, М. Л. (2010). Ефекти на яйцата върху плазмените липопротеини при здрави популации. Храна и функции, 1 (2). http://dx.doi.org/10.1039/C0FO00088D

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.