ЗДРАВЕТО Е ПЪРВО

Стига с гурутата на чудодейната диета; някои промени и някои добри научни съвети са най-добрият начин да поддържате форма

Поддържането на форма е по-лесно, отколкото звучи. Всички познаваме някой, който постоянно е абониран за всякакви диети и начини за отслабване, които им дават, в най-добрия случай, относителен успех. И това е, че всеки специалист, диетолог или изкупител на появяващия се мишлен носи новата си рецепта, която също има тенденция да се припокрива или отменя други.

начина

Това е така, защото те се основават на елиминиране или драстично намаляване на един или друг вид храна. И това не е изненада, но това не е най-добрият вариант да се грижим за здравето си. Уеб порталът „USNews“ направи сборник от научни изследвания, целящи да ни дадат ключовете да направим ежедневието и обучението си по-ефективни, да поддържаме здравословен начин на живот.

Само с няколко малки удара, които да добавим към ежедневието си, ще можем да поддържаме ефикасна форма, правейки това останете навреме и без да се налага да се чудим дали това, което правим, е наистина здравословно.

Разменете бягащата пътека за тежестите

Харвардското училище за обществено здраве проследява 10 500 души в продължение на 12 години, които прекарват по 20 минути на ден, правейки или съпротивителни или кардио упражнения. В края на проучването хората, които са практикували силова тренировка те бяха намалили повече коремните мазнини.

Кардио упражненията обикновено изгарят най-много калории, така че често са най-популярни за хората, които искат да отслабнат. Въпреки това, в случаи като „бягане“, мускулната маса също се изгаря. И това е мястото, където тренировката за мускулна съпротива печели играта: те изгарят калории не само по време на тренировка, но малко по-късно и освен това, увеличавайки мускулната си маса, той допринася за ускоряване на метаболизма и следователно за изгаряне на мазнини.

Кортни Томас, специалист по тренировки за мускулна сила, препоръчва, че "ако от известно време правите една и съща рутинна тренировка, е полезно да увеличавате честотата или да въвеждате нови упражнения постепенно, за ефективен напредък".

Пълна тъмнина за сън

От лъчите слънчева светлина, които идват през прозореца и ни събуждат няколко часа преди времето до отблясъците на телевизора, всяка светлина, която нарушава съня ни, може да повлияе на метаболитни ритми и в нивата на хормоните, отговорни за регулирането на глада, което може да ни накара да преядем на следващия ден.

Това бе заключено от разследване, публикувано в „American Journal of Epidemiology“, в което са участвали 100 000 жени. Тези, които спяха в напълно тъмни стаи, имаха до 21% по-малък шанс страдащи от затлъстяване, отколкото тези, които са спали с лека намеса.

Отхвърлете навиците за „многозадачност“

Често ядем бързо и може би дори докато работим или правим други неща, но скорошен анализ, публикуван в „Американски вестник за клинично хранене“, определено не препоръчва това. Простият акт на гледане на телевизия или чат по телефона „кара мозъка ни да не осъзнава напълно колко ядем и следователно кога трябва да е пълен“, казва той. Уесли Делбридж, диетолог, специализиран в диетологията. Тя препоръчва да се съсредоточи цялото внимание върху това, което ядем, тъй като това автоматично ще увеличи усещането за ситост и няма да ядем повече от необходимото.

Балансирайте всяка плоча

Ако вместо да извадим калкулатора и да разгледаме колко калории има всяко ястие, ние се притесняваме, че в него има протеини, въглехидрати, богати на фибри и здравословни мазнини, ще ядем много здрави и балансирани, директно заобикаляйки проблеми като скокове на инсулин.

Освен това ще ни попречи да преяждаме: от една страна, въглехидратите осигуряват бързо енергия, а от друга, протеините, по-бавно усвояване, заедно с фибрите и мазнините забавят този принос, което ни кара да не се чувстваме толкова гладни между храненията.

Движете се в ежедневието си

Не всичко е на фитнес, във всекидневния живот можем да променяме малки неща, които правят живота ни малко по-малко заседнал, дори и да не е строго „упражняващ“. Заменете асансьора за стълбите, осмелете се да отидете Пазарувам редовно или ходене пеша, вместо да се възползваме от обществения транспорт, когато е възможно, са само няколко примера, че ако не се променим, това е просто защото ни мързи.

Не можете сами, с приятели, да

Наличието на компания или подкрепа от друг човек, като например да спортувате с някого или започване на диета едновременно с приятел, може да има голямо значение, когато става въпрос за постигане на поставените цели. Участвайте във вашия намерения и цели на други хора създава известния ефект на „ако съм го казал, сега съм се ангажирал да го направя“. Без съмнение това е социален натиск, но ако е с добра кауза, да тръгваме!

Дори и след отслабване, тези, които получават социална подкрепа от други, са по-склонни да го направят пазя във времето резултатите, които тези, които се опитват да го направят сами, показват проучвания, публикувани в "Journal of Human Nutrition and Dietetics".

Използвайте по-малки чинии, дори ако ги пълните

Това е стар трик, но работи. Зрителното усещане на голяма чиния е, че има малко храна. Ако обаче вземете малко по-малка чиния и я напълните до върха, вероятно ще изглежда, че има голямо количество храна и няма да имате предразположението, че ще останете гладен.

Според проучване на лабораторията за храни и марки на университета Корнел, хората, които се хранят от големи чинии, се сервират 52% повече храна, и ядат с 45% повече от тези, които ядат от малки чинии.

Грижете се за здравето си, но не обсебвайте

В обобщение, здравословните навици са много по-полезни за поддържане на форма, като същевременно се поддържа здраве, отколкото невъзможните чудодейни диети, които създават илюзия за слабост, която не винаги върви ръка за ръка със здравината. Дори някои, далеч от това да се доближават до здравословни навици и въпреки факта, че виждаме как отслабваме, могат да бъдат директно вредни за здравето. В допълнение към създаването след тях на така наречения „ефект на отскок“, тъй като те не създават устойчиви хранителни навици с течение на времето, чийто основен проблем не е напълняването, а количеството дисбаланси, които възникват в тялото ни, когато е принудено да следва навици, които не са балансирани.