От Алберто Молас, член на Herbalife Nutrition Medical Council

навици

Когато възприемаме здравословен начин на живот, едно от големите предизвикателства, които възникват, е липсата на достъпност за приготвяне на собствена храна. Често пъти тези, които прекарват голяма част от дните си в активна работна среда, независимо дали става въпрос за преместване между срещи, разговори и други задължения, не отделят време да се хранят правилно. Днес обаче искам да ви кажа, че е възможно да се храните пълноценно и далеч от дома, отнема само малко планиране.

Твърди се, че доброто хранене е тясно свързано с производителността, така че е много важно да имаме здравословни навици, когато ядем каквато и да е храна, тъй като тя има пряко въздействие върху нашите резултати. Въпреки това много офис служители продължават да се питат: Какво мога да направя, за да постигна тази цел, докато прекарвам часове на работното си място?

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да постигнете тази цел:

Установете времена за ядене на храна. Докато работите, много лесно минава времето и дори не сте забелязали. Прекарването на часове зад бюро и без ядене ни принуждава да ядем повече храна набързо и дори с много повече тревожност. Следователно важността е да се установи времето за хранене и да се опитаме да ги спазваме колкото е възможно повече. Работата никога няма да свърши; здраве да.

Планирайте храните, които ще ядете. Тази дейност може да ви помогне да организирате храните, които ще ядете през седмицата. Например: измиване на плодове, нарязване на зеленчуци, поставяне на храна в отделни форми и дори замразяване, за да се приготви смути. След като се отдели по-малко време за приготвяне на храна, е по-лесно да се избират продукти с по-високо качество.

Яжте здравословни закуски. Орехите, бадемите и шам-фъстъците, придружени с порция плодове, винаги ще бъдат по-добър избор от бързите и преработени храни като бисквитките.

Хидратирайте правилно. Водата е жизненоважна за нашето функциониране. Позволява усвояването на хранителните вещества и подобрява храносмилателната функция. Ако държите чаша или бутилка вода на бюрото си и в полезрението си, ще ни бъде по-вероятно да я пием.

Количеството има значение. Важно е да се провери размерът на порциите в храната, която ядем, тъй като някои от тях са енергийно гъсти, т.е. на малки порции те съдържат голямо количество енергия, което се превръща в излишни калории. Яденето на правилните порции ще ни помогне да избегнем консумацията на повече калории.

Избягвайте да останете гладни. Ако вече сте консумирали храната си и все още имате нужда от повече, изберете плодове като джикама, краставица или диня, които ще ви помогнат да се почувствате сити.

Изградете екипи сред връстниците си. Измислете стратегии с колегите си, за да се подкрепяте взаимно по пътя към този нов начин на живот. Направете това възможност да се свържете по различен начин не само с храната, но и с околните. Вместо да ходите всеки петък за класическите чилакили, напуснете офиса и изберете да си купите чаша с плодове или по-балансирано хранене с хранителни вещества.