Дългото седене пред компютъра не е добре за гърба на бъдещата майка: Болката във врата, раменете и кръста са най-честите дискомфорти, които можем да открием. Вината е не само в приетите лоши пози, но и в това да останете дълго време в една и съща позиция. Нашето тяло е създадено да се движи, а не да стои неподвижно и заседналият начин на живот може да причини нарушения, дори ако приемаме ергономично правилни пози.
По време на бременност, в допълнение, към повишения риск от страдание от проблеми в гръбначния стълб се добавя и фактът, че увеличава производството на хормон, наречен релаксин, което отпуска връзките: естествен процес, който подготвя таза, така че детето да може да премине през тях по време на раждането. Това отпускане засяга преди всичко сакро-илиачните стави, но също така и целия гръбначен стълб и лесно причинява болки в гърба. Това се случва, още повече, към края на бременността, когато теглото на червата кара гръбначния стълб да се наведе напред, променяйки стойката и принуждавайки тялото да се адаптира към новия баланс.
Независимо дали жената е бременна или не, прекарването на много часове пред компютъра може също да причини цервикални нарушения: гледането на компютъра принуждава мускулите на врата да се втвърдят, особено ако, както често се случва, екранът е разположен странично на клавиатурата и сме принудени да прекарваме дори 4-5 часа подред с обърната глава.
Да седиш дълго време също не е добре за кръвообращение, тъй като, особено през последните месеци, червата повишава налягането в корема, затруднявайки венозното връщане и улеснявайки подуването и чувството за тежест в краката.
какво трябва да се направи
- Сменяйте позицията често, опитайте се да редувате дейности, но преди всичко ставайте от време на време и ходете малко, за да активирате отново циркулацията и да разхлабите гръбначния стълб.
- Седнете по правилния начин. Макар че е вярно, че всички пози, ако се държат дълго време, са неправилни, грешната поза благоприятства и подчертава гръбначните проблеми. Важно е гърбът да запази естествената си кривина. Краката трябва да са плоски на пода и леко раздалечени, коленете, свити под прав ъгъл и тазът да са добре прикрепени към облегалката на стола.
- За да избегнете цервикални нарушения, винаги помнете поставете компютъра пред очите си, а не отстрани. Нито трябва да е прекалено високо, за да не бъде принудено да извива врата, нито твърде ниско, за да се избегне огъването му.
- Проверете дали работната повърхност е на правилната височина, така че гърбът ви да е изправен, коленете ви са свити под ъгъл от 90 градуса, а раменете са отпуснати.
- Вземете умерена физическа активност, полезно за поддържане на гърба във форма. Също така в работно време можете да правите няколко прости упражнения за усукване и огъване на бюста, въртене и огъване на врата и завъртане на раменете.