Част от информацията за Тренировка на Джеф Сийд е преведена от правдиви източници като техните официален уебсайтl, е една от многото тренировки, които прави по време на сесиите си. Ако искате да знаете повече.Продължавай да четеш.
Джеф Сийд е бил питан много за което е рутината, която използвате най-много. Отговорът, който винаги отговаря, е този няма фиксирана рутина упражнения.
Сменяйте тренировките си редовно за да поддържате мускулите си хипертрофирани и постоянно да растат, и вие трябва да правите същото. С това казано е важно да изпробвате различни съчетания, за да видите кой ви подхожда най-добре, така че ето един рутина, която Джеф Сийд е използвал така че можете да опитате и можете да коментирате.
Цели за обучение на Джеф Сайд
- Натрупване на мускулна маса
- Опитайте се да поддържате или намалявате телесните мазнини.
Рутинно време на Джед Сейд
Трябва да следвате тази рутина за поне 6 седмици (макс. 8 седмици) да започнете да виждате положителни резултати. Не се отчайвайте, доброто винаги ви кара да чакате.
Обучение на Джеф Сийд: Да започнем
ДЕН 1: ГРЪД/Копчета за ръкавели
Един от любимите дни на Джеф Сийд от седмицата. Това е вашият шанс да разтърсите гърдите си, да получите малко брутално наблъскване и да свършите малко работа за вашите близнаци.
Наклонна щанга с щанга - 4 серии от 10, 8, 8, 6 повторения
Прес с дъмбели с плоска пейка - 4 серии от 10, 8, 8, 6 повторения
Наклон на гърдите с дъмбели - 4 серии от 10, 8, 8, 8 повторения
Пропускане на версията на гърдите —- 3 задава за неуспех
Кабелни отвори - - 3 комплекта от 12, 10, 8 повторения
Прасци - 5 серии от 20, 15, 12, 10, 8 повторения
Телета седнали или с някой отгоре - 5 комплекта от 25, 20, 15, 12, 10
ДЕН 2: НАЗАД
Силният гръб ще увеличи ширината на гърба ви, като ви дава възможност да създадете онзи V, който толкова много желае, към което се добавя илюзията за тънка талия.
Мъртва тяга с щанга - 3 серии от 10, 8, 6 повторения
Мряна в кръста - - 4 серии от 12, 10, 8, 8 повторения
Издърпвания с обратен захват - 4 серии от 10 повторения
Close Grip Gironda - 4 серии от 12, 10, 8, 8 повторения в дропсет (+10 повторения с по-малко тегло + 8 повторения с по-малко тегло + 8 повторения с по-малко тегло)
Това е - 12 повторения +(+10 повторения с по-малко тегло + 8 повторения с по-малко тегло + 8 повторения с по-малко тегло)
Следващият набор ще бъде - 10 повторения +(+8 повторения с по-малко тегло + 8 повторения с по-малко тегло) и т.н.
ДЕН 3: КРАКА
След като направите гърдите и гърба, ще забележите, че горната част на тялото ви е доста болна, тъй като току-що сте извършили многобройни сложни движения. Това ви дава идеалната възможност да започнете с долната част на тялото и да израствате краката си. Този ден не е лесен, но продължете и физиката ви ще се откроява от останалите!
Клякам с щанга -5 серии от 15, 10, 8, 8, 6 повторения
Клякане отпред с щанга - 4 серии от 10, 8, 8, 6 повторения
Преса - 3 серии от 10, 8, 8 повторения
Хак - 4 серии от 12, 10, 8, 8 повторения
Машинно удължаване на сухожилието - комплекти от 12, 10, 8, 8 повторения
ДЕН 4: ОРЪЖИЯ
Един от отличителните белези на впечатляваща физика, той прави вашите бицепси и трицепси на ниво с тази тренировка. Натиснете силно!
Бицепс с щанга - 4 серии от 12, 10, 8, 6 повторения
Трицепс на щангата зад врата - 3 серии от 8-10 повторения
Проповедник - 3 серии от 10 повторения
Концентрирани къдрици - 3 серии от 15 повторения
Удължаване на трицепс с една ръка на гира --3 серии от 12-15 повторения
Френска преса - 4 серии от 12, 10, 8, 8 повторения
Наклон на пейка с бира за дъмбели - - 4 серии от 10-12 повторения
Копчета за ръкавели в машина
5 серии от 20, 15, 12, 10, 8 повторения
Поставени копчета за ръкавели
5 комплекта от 25, 20, 15, 12, 10
ДЕН 5: РАМЕНА
Притискане на щанга зад тила - 4 серии от 10, 8, 8, 6 повторения
Странични повишения - 4 серии от 10 повторения
Наклонени вдигания с гири - 4 серии от 10 повторения
Повдигане на дъмбел отпред - 3 серии от 10 повторения
Chin Bar - 2 серии от 10 повторения
Вдигане на рамене с щанга - 4 серии от 20, 15, 12, 10 повторения
Клекове с гири - 3 серии от 12, 10 и 8 повторения
6 ДЕН: Ден за почивка по желание
Направете заслужена почивка този ден поддържайте ниска активност и се опитайте да се отпуснете, за да можете да продължите с рутината.
- Можете също така да тренирате, ако искате,Препоръчвам ви да го направите малки групи за да не бъдем толкова нервно стресирани. Бицепс, трицепс, рамене, прасци, капани и т.н.
ДЕН 7: Почивка
Честито! Успешно завършихте една седмица от тази рутина. Починете си и се върнете на следващия ден. Ще трябва да следвате тази рутина поне 6 седмици, за да започнете да виждате положителни резултати.
Не забравяйте да приложите принцип на прогресивно претоварване и (Прогресивното претоварване е постепенното увеличаване на стреса, който поставяме върху тялото по време на обучение)и винаги опитайте се да вдигнете по-голяма тежест седмично.