Някои от вас може би вече са успели да прочетат предишната ми публикация за нова диета 5.2,много популярен сред британци и американци. В момента има малко, които го практикуват, но много хора вярват, че скоро ще се радва на огромен успех и популярност.

ястията

Най-общо казано, диетата 5.2 се състои от ограничаване на приема на калории два пъти седмично в същото време това практикуваме гладуване същите тези дни. Според създателите на тази диета е необходимо да се придружава с нея физически упражнения два пъти седмично, нито повече, нито по-малко. Диетата не предполага консумация на каквато и да е конкретна храна или хранително вещество, ние самите трябва да седнем и да подготвим собствената си диета с предпоставката да не надвишава страховития брой 600 калории (500 при жените). Първото нещо, което трябва да направим, е да се информираме за количеството калории, което яде определена храна, за това ще бъде много полезно да използваме таблици, които лесно можем да намерим в интернет, където това показва какво ви дебелее от всеки тип от храна. На този уебсайт можем да ви информираме за калоричното съдържание,

Например патладжаните и броколите едва имат по 30 калории на 100 гр, така че те могат да бъдат идеална храна за нашата диета 5.2.

Следва три предложения за богати и много леки ястия за ястия, при които вече сме изчислили крайните приети калории. Тези ястия са много леки и не угояват, така че са идеални за нашата диета 5.2.

Патладжан със сирене

(Само 148 калории)

Съставки (4 човека)

  • 12 филийки патладжан 1 см. (340 гр.)
  • 12 филийки сирене тип Ементал
  • 2 с.л. От зехтин
  • риган
  • сол и черен пипер.

Подготовка

Разбийте яйцата и ги смесете с обезмасленото мляко, доматен сос, лек маргарин, сол и черен пипер. Изсипете в отделни форми или корона и покрийте.

Поставете в микровълновата за около 2 минути при максимална мощност и още 8 минути при средна мощност. Извадете, разтопете топло и сервирайте с лек майонезен сос или лек сос бешамел.

Лек доматен флан

(само 187) калории

Съставки (4 човека)

  • 4 яйца
  • 2 ясно
  • 6 супени лъжици доматен сос
  • 6 супени лъжици обезмаслено мляко
  • 30 гр. лек маргарин
  • 4 супени лъжици лека майонеза
  • Сол
  • Пипер.

Подготовка

Разбийте яйцата и ги смесете с обезмасленото мляко, доматен сос, лек маргарин, сол и черен пипер. Изсипете в отделни форми или корона и покрийте.

Поставете в микровълновата за около 2 минути при максимална мощност и още 8 минути при средна мощност. Извадете, разтопете на топло и сервирайте с лек майонезен сос или с лек сос бешамел.

Швейцарски манголд с бешамел

(само 145 калории)

Съставки (4 човека)

  • 1 кг. манголд
  • 125 гр. белени скариди
  • 2 скилидки чесън
  • 1/2 с.л. От зехтин
  • Сол.
  • За бешамела:
  • 1 1/2 чаши обезмаслено мляко
  • 1/2 чаша бульон за приготвяне на манголда
  • 1 супена лъжица масло
  • 1 супена лъжица От брашно
  • Сол.

Подготовка

Измийте манголда, нарежете ги и ги сварете с вода и сол. Отцедете и запазете половин чаша бульон. Загрейте олиото, добавете смления чесън и добавете скаридите и ги задушете. Добавете манголда.
За соса бешамел загрейте олиото и задушете брашното. Свалете от котлона и добавете млякото малко по малко, като непрекъснато бъркате. Налейте запазения бульон и загрейте отново, докато започне да се сгъстява. Подправете соса и залейте с манголда. Загрейте го на скара на фурната за около 10 минути, до златисто кафяво и сервирайте.