Можете да отслабнете, без да гладувате, да губите мазнини и тегло с упражнения и тази диета, която ви помага да поддържате активен метаболизъм за изгаряне на калории, без да губите мускулна маса

6 декември 2020 г. (20:00 ч. CET)

меню

Седмична диета за отслабване

Нашият екип SPORT LIFE работи, за да ви поддържа във форма и информирани и сега, с намаляването на приходите от реклама, ние се нуждаем от вашата подкрепа повече от всякога. Станете премиум, само от 1 евро на месец (1-ви месец безплатно) и ще ни дадете възможност да продължим да развиваме това съдържание, като същевременно се наслаждаваме на ексклузивни статии, сърфиране без реклами и допълнително съдържание само за абонати.

Нещото е излязло извън контрол по време на карантината? Спокойно, точно както са дошли, тези излишни килограми ще си отидат. Спорт сега, когато можете да излезете и диета и скоро отново теглото си.

Това ни се случва през цялата година, лятото пристига, Коледа или Великден и, когато отново се качим на кантара, получаваме най-лошите изненади: излязохме от контрол с тежестта и трябва да облекчим част от мазнините от нашият "анатомичен багаж".

Без значение по кое време на годината, ситуацията, възрастта или причините да отслабнете, важното е да загубите излишните мазнини, без да бъдете смазани от килограмите, които се появяват на кантара.

Нашата цел е да загубим натрупаните мазнини с упражнения и здравословна диета в които не гладуваме и с основни храни от средиземноморската диета и добро придържане към поддържане на начин на живот, който ни помага да отслабнем.

ПОНЕДЕЛНИК

Детокс ден След излишъците от почивните дни, един ден на прочистваща диета не вреди, за да помогне за елиминирането на токсините, осъзнайте, че трябва да отслабнете и да укрепите волята си.

Закуска

  • Естествен лимонов сок, разреден в чаша вода, когато се събудите
  • 3 тънки филийки органичен корен от джинджифил
  • Купа с: 1 натурално неподсладено кисело мляко, 1 шепа натурални мюсли зърнени култури, 1 ябълка с добре измита и нарязана на тънки филийки кожа.
  • Вие ройбос или кафе само

Полунощ

  • Добре сдъвкан суров морков
  • 1 порция прясно сирене

Храна

  • Малка купичка кафяв ориз, сварен със свеж спанак, облечен с екстра върджин зехтин
  • 100g Seitan на скара
  • 1 сготвена ябълка

Закуска

  • Обикновено кисело мляко със супена лъжица пшеничен зародиш

Вечеря

  • Супа от лук, целина и тиквички със зехтин и бирена мая
  • Половината естествен ананас
  • Настойка от мента и женско биле

Плюс Sport Life

Лимоновият сок на празен стомах не е чудото срещу мазнините, но ви помага да отслабнете поради диуретичния и слабителния си ефект, за да започнете деня. Той също така осигурява витамин С, който защитава имунната система, колагена и ставите и има противовъзпалителен ефект. Не трябва да се злоупотребява, защото може да увреди зъбния емайл.

Вторник

Енергиен ден

Сега, след като сте елиминирали токсините, е време да презаредите батериите си, за да извлечете максимума от тренировките си и да стартирате машината за „изгаряне на мускули“.

Закуска

  • Естествен портокалов сок
  • Чаша чай Pu Erh или черно кафе
  • Тост от пълнозърнест ръжен хляб с натурален домат, подправен с екстра върджин зехтин в спрей

Полунощ

  • Ябълка и шепа орехи

Храна

  • Задушен зелен фасул
  • Пилешки гърди на скара с рукола
  • 2 мандарини

Закуска

  • Натурално кисело мляко с 5-7 бадема, ако е препечен хляб или сол

Вечеря

  • Салата от сурова целина, морков, зеле и лук, облечена със зехтин
  • 2-яйчен френски омлет
  • Парче сезонен плод

Плюс Sport Life

За лека закуска вземете шепа (5 до 7) естествени бадеми с кафявата им кожа, този сушен плод помага за регулиране на инсулина в кръвта, така че може да намали апетита и да избегне закуска следобед. В допълнение, бадемите ви осигуряват протеини и енергия под формата на мононенаситени мазнини, за да ви държат през нощта.

Сряда

Ден на съпротива

В средата на седмицата трябва да дадете на тялото малко бастун и да можете да мобилизирате мазнини, за да изгорите повече калории с 60 до 90 минути аеробни упражнения (бягане, плуване, колоездене, гребане и др.).

Запълнете отлаганията с бавно асимилиращи се въглехидрати, здравословни протеини и омега-3 мастни киселини.

Закуска

  • Естествен портокалов сок
  • Чаша Earl Grey Tea или черно кафе
  • Резен от 7-зърнен пълнозърнест хляб с пушена сьомга

Полунощ

  • Круша и 5 лешника, непечени или осолени

Храна

  • Броколи с натурален домат
  • 1 пилешки гърди от 150 g
  • Сезонни плодове

Закуска

  • Натурално кисело мляко с 5-7 шам-фъстъци

Вечеря

  • Доматена салата и леко сирене моцарела, облечени с екстра върджин зехтин и риган
  • Резен император на скара
  • Сезонни плодове

Плюс Sport Life

Сьомга, риба тон, император, сардини, скумрия и херинга са студеноводна риба, много добър източник на протеини за вашите мускули и омега-3 мастни киселини, които помагат за поддържане на теглото и имат сърдечно-съдов и противовъзпалителен защитен ефект, така че те помагат да срещнете години във форма и без наранявания.

Четвъртък

Метаболизирайте повече мазнини

Този ден трябва да накарате мускулите да изгарят повече мазнини с леки дейности: изкачване на стълби, ходене 30 минути, домашна обиколка на кореми и спадове, танци и т.н.

Целта е да не спираме и да даваме на мускулите лека енергия, за да работят в най-добрия си вид.

Закуска

  • Черен чай с лимон или черно кафе
  • 2 филийки естествен ананас с бирена мая и пчелно млечице
  • Френски омлет с пикантен намек на чили или кайен
  • Тънък тост от пълнозърнест хляб

Полунощ

  • Порция извара
  • Киви

Храна

  • Готвена салата от нахут с чери домати и сирене моцарела на топки
  • Филе от пъстърва на скара с натурален домат
  • Сезонен плод

Закуска

  • Натурално кисело мляко с 5-7 ядки

Вечеря

  • Броколи, приготвени ал денте с морков и малък картоф
  • Печени пуешки бутчета с натурален домат
  • Един голям цитрус или 2 малки (портокали, мандарини, клементини.)

Плюс Sport Life

Яйцата са добра храна, която помага за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули, защото те осигуряват висококачествен протеин. Най-хубавото е, че не е доказано, че повишават нивата на LDL холестерол и имат страхотна засищаща сила на закуска поради богатството си на аминокиселини и витамини от група В.

Петък

Мускулен ден

Протеинирайте диетата си, за да качите повече мускули във фитнеса. Днес е тренировка с тежести, фокусирайте се всяка седмица върху мускулна група и не забравяйте да ядете здравословни мазнини, за да оптимизирате резултатите.

Закуска

  • Натурален портокалов сок
  • Червен чай или pu Erh или черно кафе
  • Купа натурално кисело мляко с шепа цели овесени люспи, ябълка с нарязана кожа и 5-7 лешници

Полунощ

  • Варено яйце
  • Ябълка с кожа

Храна

  • Зеленчукова леща със зеленчуци
  • Хек на скара
  • Сезонен плод

Закуска

  • Овесени люспи с извара и 2 сини сливи

Вечеря

  • Салата от ракетни листа с червени плодове и козе сирене
  • Пуйка на скара с натурален домат
  • Сезонен плод

Плюс Sport Life

Бобовите растения като леща помагат за изграждане на мускули, изгаряне на мазнини и регулиране на храносмилането. Те не само осигуряват растителни протеини, наред с тези от месо, те също така осигуряват засищащи фибри и растително желязо за предотвратяване на анемия при жени в детеродна възраст или по време на интензивни тренировки.

Събота

Увеличете упражненията си

Събота е идеалният ден за прекарване на повече време в грижа за себе си. Поглезете се с тялото си и се възползвайте от почивния ден, за да се занимавате с любимия си спорт на открито: ски, плуване, планинско колоездене, бягане по селски пътища и т.н. Това, което искате между 90 и 120 минути в аеробно темпо.

Този тип упражнения ще ви помогнат да загубите повече мазнини, особено ако го правите на гладно или поне започнете първите 30-40 минути на гладно и вземете шепа ядки или стафиди, които да вземете, ако ще продължите с упражнението повече 1 час.

И ако се чувствате силни следобед, на дансинга ви очаква треска в събота вечер.

Закуска

  • Чаша вода със сок от половин лимон
  • Чаша чай ройбос или черно кафе
  • Естествено кисело мляко с шепа пълнозърнести мюсли, 5 стафиди, 5-7 орехи и ябълка с кожа и кубчета.

Полунощ

  • Вземете естествени плодове и енергиен бар, богат на омега-3 мастни киселини, ако ще правите продължителни упражнения.

Храна

  • Кафяв ориз с гъби
  • Миди на пара с лимонов сок и нарязан пресен червен пипер
  • Сезонен плод

Закуска

  • Пълнозърнест препечен хляб с естествен домат и екстра върджин зехтин
  • Портокал или цитрус

Вечеря

  • Смесена салата от маруля с половин авокадо
  • Постен телешки стек със салата от домати и риган
  • Сезонен плод

Плюс Sport Life

Екстра върджин зехтинът е средиземноморското растително злато, богато на мононенаситени мазнини, които помагат за регулиране на холестерола и поддържане на имунната система. Маслото е сърдечно-съдов протектор, който се грижи за ставите и помага за предотвратяване на умствения спад.

Неделя

Постигната цел „почти“

В неделя е време да тренирате, но и да се храните добре, за да се радвате на живота.

Препоръчвам ви да се претегляте всяка неделя първо нещо сутрин на гладно и без дрехи, със скала, която измерва процента на телесните и мускулните мазнини. Така че можете да проверите дали отслабвате не само в килограми, но и под формата на мазнини и в същото време да качите мускулна маса с упражнения. Може да не отслабнете, но ако губите мазнини и поддържате или трупате мускули, не се притеснявайте, защото постигате целта на тази диета, губейки мазнини.

Ако тренирате добре сутрин, можете да се отдадете на „измамно ястие“ или „прищявка или измама“ или закуска, за да се отпуснете малко от рутинната диета, за да отслабнете и да споделите „НЕДИЕТОВА“, но здравословна храна със семейството и приятелите. Но не и двете в една и съща неделя!

Закуска

  • Ябълка с добре измита кожа
  • Два препечени хляба със зърнени храни с екстра върджин зехтин с естествен домат и обезмаслена шунка от серано
  • Купа натурално кисело мляко или 30 г леко прясно сирене
  • Чай Pu-Erh или черно кафе

Полунощ

  • Естествено кисело мляко
  • Киви

Предястие (Само ако сте тренирали и отслабнали тази седмица)

  • Безалкохолна бира или малка чаша червено вино
  • 5-7 туршии (кисели краставички, лук, патладжани)

Изневерява храна (Само ако не сте имали аперитив)

  • Картофена салата, приготвена с кожа, домати, лук и твърдо сварено яйце, облечено с кисело мляко и горчица
  • Lubina във фурната
  • Домашен натурален плодов сорбет

Закуска (Следобед на сериали и филми)

  • Ябълка с кора
  • Домашни пуканки без сол или масло

Вечеря

  • Задушен карфиол с морков
  • Свински котлет на скара
  • Сезонен плод

Плюс Sport Life

Не можете да отслабнете, като ядете все по-малко, можете да отслабнете, когато се храните добре и тренирате всеки ден. Празниците трябва да са активни дни, не само трябва да правите физически упражнения, трябва да излизате със семейството, приятелите и да забравите за дивана. Така че можете да се насладите на аперитива и добрата храна без лоша съвест.

Чуйте най-новия ни подкаст УСИЛЕТЕ ЗДРАВЕТО СРЕЩУ ВИРУСА:

хареса ли ти? Абонирайте се безплатно и няма да пропуснете нито един епизод, ние сме в IVOOX, в СПОТИФ и в ЯБЪЛКИ ПОДКАСТИ.