КАК ДА СЕ НАДЕГЛИ ЗДРАВО
Както обясних в предишна публикация за енергийния баланс, за да натрупаме тегло, трябва да сме положителни, тоест изразходваните калории са по-ниски от тези, които се въвеждат в тялото ни.
Препоръчително е да наддавате на тегло е да добавяте между 500 и 700 kcal на ден към обичайния прием.
Това всъщност не е много калории, но трябва да идва от здравословна храна и напитки.
Точно както се грижим, когато искаме да отслабнем, това да се прави по здравословен начин, за да наддадем на тегло, трябва да го правим по същия начин.
Не става въпрос само за натрупване на мазнини, но и за мускули. Напълнявайте бавно и променяйте навиците в начина на живот, които ни позволяват да поддържаме това наддаване с течение на времето.
Ето няколко много прости начина да добавите калории към обичайното си меню:
Можете да добавите към вашите супи, кремове или пюрета:
- Кесито или настърган кашкавал
- Накълцано твърдо сварено яйце
- Сметана, масло или олио
- Нарязани ядки
- Така серано шунка
- Пържен хляб крутони
- Сотира се с чесън и шунка
- Задушете ги с масло
- Добавете сушени плодове, стафиди.
- Добавете сосове (майонеза, бешамел)
- Стаи, обогатени със сметана, бекон, сирене
Към бобовите растения
- Софрито с хоризо
Към месо и риба:
- Панирайте ги
- Задушете ги
- Разбийте ги
- Намачкайте ги с мляко
- със захар, мед, сладко, сметана
- с шоколад
- със сушени плодове
- с мляко на прах, кондензирано мляко
- с череши
Също така е много ефективно да разделите диетата и да добавяте закуски сутрин и следобед, както и преди да заспите.
Както ще видите, има много възможности за добавяне на калории към вашата диета, за да постигнете целта да наберете тези 700 ккал във вашето ежедневно меню, но има и някои грешки, които трябва да избягвате, за да постигнете целта си:
- Спи малко: това може да доведе до загуба на апетит поради ниско настроение, което може да повлияе на яденето повече и по-добре да наддават на тегло.
- Не упражняване: физическата активност ще ви помогне да натрупате мускули и да се почувствате по-добре във физиката си, което ще ви насърчи да се грижите по-добре за себе си и да се храните по-добре.
- Яденето на много протеини и малко въглехидрати няма да ви помогне постепенно да увеличавате теглото си, не забравяйте нито една група хранителни вещества.
Както ще видите, за да наддадете на тегло е необходимо да комбинирате както диетата, настроението и активността си. Не е трудно, но ако имате някакви въпроси или се нуждаете от моята помощ, не се колебайте да ме попитате. Поздрави и до следващия пост.