Тенденции

Можем да се радваме на хубавото време и да водим здравословен живот

Много хора се оплакват, че макар през лятото да са по-малко гладни и тялото да иска по-леки и по-малко калорични ястия, новите летни процедури обикновено водят до качване на тегло. Бира на открито след работа, сладолед, газирани безалкохолни напитки, коктейли и в крайна сметка, забързаният социален живот, което се провежда през летния сезон, може да доведе до напълняване, дори ако основните ястия са леки. За да запазите скалата на разстояние, без да се отказвате от социалния живот, можете да следвате някои съвети което ще ни накара да намалим калориите, без дори да си даваме сметка.

лятото

Пазете се от алкохол

Важно е да влезете в главата си това "Алкохолът ви дебелее, много", казва диетологът, специализиран в спортното хранене, Енкарни Перес, сътрудник на Пълна мускулатура. Всъщност много от тези килограми, които приемаме през лятото, без наистина да знаем как, се дължат на увеличаване на консумацията на алкохол, не само защото социалният живот обикновено се активира по това време, но защото сме горещи и прибягваме повече от необходимо спасената тръстика.

„В идеалния случай избягвайте алкохола, но ако не го направите, моята препоръка е изберете чаша бяло вино, или бистро със сода, или тинто де верано. Ако изберем бира или вино за хранене, трябва комбинирайте консумацията си с тази на водата, че ще ни хидратира и ще ни накара да пием по-малко алкохол ", казва той.

В същия дух диетологът Пилар Ескер, професор в Gasma, в Кастелон, предписва упражнение за своите пациенти, което те трябва да спазват в писмото. „Алкохолът е токсичен и трябва да се отнасяте към него, за да бъде идеалът премахнете го напълно. За да го намалите, препоръчвам пийте същото количество алкохол като водата по всяко време: ако имате чаша вино, също си наливате чаша вода и докато свършите и двете, не можете да пиете повече алкохол ”. Това е добър начин да намалите консумацията си и по този начин да подобрите здравето и да ограничите приема на калории.

Сурови зеленчуци

Перес е силен защитник на гаспачос, салморехос и салати със сурови зеленчуци. „Те са много сити и многостранни, а също така се чувстват много добре през лятото“, обяснява диетологът. „Доброто гуакамоле с кубчета моркови, краставици и чери домати е добър вариант за обяд или лека закуска между храненията".

В този смисъл лекарят-диетолог в центъра Loveyourself, Нурия Монфуледа, препоръчва винаги добавяйте протеин към суровите зеленчуци, защото неговата засищаща сила ще се умножи и по този начин ще можем да избегнем нездравословни закуски. „Салата с пиле или риба тон ни дава протеини и ни задоволява: това е гаранция, че няма да сме гладни след половин час“, обяснява лекарят, който по същата причина, препоръчва въвеждането на протеин във всички хранения, също в закуски и закуски. „Ако закусваме малко яйца и шунка, тялото вероятно ще ни поиска много по-малко захар, отколкото ако започнем да приемаме прости въглехидрати“, обяснява той.

Преброяване на калории

Въпреки факта, че новите тенденции в храненето препоръчват да се храните балансирано и здравословно и да забравите онези стари практики за преброяване на калории, Монфуледа посочва, че „важно е да знаем колко калории се нуждаем приблизително на ден в зависимост от тена и физическата ни активност, за да играем с тази фигура”. С други думи, „ако поради тена на лицето ни трябват приблизително 2000 калории, трябва да имаме предвид, че това е нашата граница: ако го преодолеем ще напълнееме. Това е всичко".

Ето защо, ако това, което искаме, е да ограничим броя на калориите, препоръчва Monfulleda намаляване на консумацията на продукти с високо съдържание на мазнини концентрирани, като ядки, защото въпреки че са здрави, те осигуряват калории, които трябва да контролираме. По същия начин Перес препоръчва да залагате много леки вечери, ако по обяд сме злоупотребили, въпреки че настоява да не пропускате никакви ястия. „Чаша растителна напитка преди сън или зеленчуков крем ще ни попречат да пристигнем на закуска гладни и ще ни помогнат да поддържаме желаното тегло“.

Намерете алтернативи на висококалоричните варианти

Лятото за мнозина е синоним на тръстика, тераси, крокети, брава, руска салата и други много летни предложения, но и много калорични. За Перес не е необходимо да пропускате социални събирания, ако искаме да поддържаме линията, стига да се търсят по-здрави и леки алтернативи.

"Вместо малко крокети или други пържени и очукани, можем да изберат, например, за салата от пушена риба, аншоа, корнишони, кисели краставички, морски дарове ...”. Monfulleda от своя страна препоръчва да ги придружавате „с a газирана вода с лимонов клин".

Сменете навиците

Без да се налага да се отказваме напълно от социалния живот, Монфуледа ни кани преосмисляне без какви дейности можем да се справим. Не става въпрос за преобръщане на дневния ни ред, а за „промяна на някои среди, защото по този начин ще модифицираме ситуацията, която генерира това нежелано потребление. Това е нещо подобно на пазаруването и оставянето на кредитната карта у дома: ако няма карта, няма да можем да си купим и това улеснява постигането на целите ни ".

Експертите са съгласни, че това е от съществено значение насърчават навик, който всъщност не трябва да се изоставя по всяко време на годината: направете интензивност физически упражнения, тъй като освен че ни поддържа във форма, "ще ни помогне да освободим ендорфини, което се постига и чрез секс и чрез захар", обяснява Monfulleda.

Лекарят препоръчва, по време на стрес или безпокойство, „Обуйте обувките си и отивам да потичам, въпреки че най-повтарящият се, тъй като е и най-простият, обикновено е закупуването на няколко бисквитки, за да достави удоволствие на мозъка ни, удоволствие, което се получава и чрез физически упражнения. ".

Заложете на сезонни продукти

Лятото е времето от годината, когато откриваме по-голямо разнообразие от сезонни плодове и зеленчуци, така че е интересно възползвайте се от продуктите че градината ни предлага и ги използвайте в най-разнообразните рецепти. „Интересно е да започнете деня със сезонни плодове, като ананас, че можем да смесим с натурално кисело мляко и малко ядки, като някои шам-фъстъци или нарязани бадеми и докосване на зърнени храни, които могат да бъдат овесени люспи “, препоръчва Перес.