В света на бегача има някои основни насоки, които е необходимо да знаете, а също и ключовете, които улесняват състезанието, или позволяват да се подобри по-бързо, или които избягват наранявания. Познаването им, овладяването им и прилагането им на практика е голямо предимство.

виктори

Никоя истина не е абсолютна, всичко, което описвам тук, произтича от опита на много години и стотици бегачи. Но трябва да стане ясно, че това, което е добро за мнозина, може да не е толкова добро за някои. Все още има какво да откриете в света на бегача, защото всеки ден се появява нов принос.

Тренировката

Това трябва да е тест или симулация, а не смачкване. Съпротивата постига се със сумата от дни на обучение през месеците и годините, колкото повече опит, толкова по-добри резултати. Работата по съпротива е въпрос на търпение. Нетърпеливият и импулсивен бегач е обречен да се провали. Всеки, който е търпелив, студен, пресметлив, педантичен, спокоен, медитативен или наблюдателен, ще постигне добри резултати или поне лично ще успее, като подобри своите оценки.
Започва бавно. Вървете със собствено темпо. Адаптирайте обучението към вашите нужди и вашата среда. Слушайте колегите си, винаги можете да научите много. Бъдете последователни и търпеливи. Почивайте, ако искате да усвоите обучението. Приятно тичане. Оставете въображението си да лети, докато бягате.

Състезанието

Хранене

Хидратирайте правилно. Адаптирайте храната според вашите нужди

Оборудването

Изберете най-добрата обувка за вас

Умът

Упражнявайте ума си, като визуализирате различни стратегии за бягане. Винаги мислете позитивно

Стратегия в конкуренцията

Първото нещо е да анализираме възможностите си за успешно изправяне на маратона. Решенията, които вземаме преди състезанието, и планът за провеждането му не е нищо повече от „стратегия“. Способността да се изпълни стратегията или да се приложи на практика е „тактиката“.

Грешки при обучението, които могат да причинят наранявания

Първата и най-голяма грешка, която допускат бегачите, е нетърпението, от което произтичат всички останали. Ключът е да не бързате и да започнете много бавно, с възможно най-бавното темпо. Други грешки при обучението са:

Трите лъжи

  1. Ако смятате, че бягането на двадесет минути с по-силно темпо ще изгори калориите по-рано, отколкото бягането на четиридесет минути с по-бавно темпо, грешите.
  2. Ако и вие мислите, че като бягате с много дрехи, ще се потите повече и ще отслабнете повече, пак грешите. Това само ще допринесе за прогресивна дехидратация. Ще загубите само вода и ще се чувствате много неудобно. Най-добре е да бягате с малко облекло и много дишащо. Теглото се губи след няколко последователни седмици тренировки.
  3. Ако смятате, че страданието е синоним на обучение, отново грешите. Трябва да разграничите болката от дискомфорта, болката винаги е опасна, тъй като това е стъпката непосредствено преди нараняването.

Истината

Редовното бягане може драстично да забави психологическия спад, свързан със старостта, казват експертите с почти 50%. От тази гледна точка аеробните упражнения наистина са извор на младост.

Няма нищо, което да предотврати бягането, освен наранявания. Активността е най-добрият начин на живот, защото тя носи повече живот, бездействието е това, което генерира болести. Хората, които остават активни и имат хобита, живеят по-дълго и по-добре от тези, които се отказват и се прегърбват.

Родриго Гавела

Олимпийски спортист (1992) и световен сътрудник на бегача.