Изглежда, че всеки знае как да отслабне, но или се обърква по пътя, или когато стигне до края на пътя се връща обратно

Новини, запазени във вашия профил

10-те

10-те ключа за отслабване

Монсерат Перес, директор на персонализирани диети Изглежда, че всеки знае как да отслабне, но или се обърква по пътя, или когато стигне до края на пътя се връща обратно. Не забравяйте, че можете да изпращате своите въпроси, когато пожелаете, на диетолога Монсе Перес през онлайн офис.

След това ще видите 10-те клавиша, които ще ви помогнат да контролирате апетита си и да постигнете желаното тегло.

1. Поставете си реалистична цел, защото отслабването е добре, обсебването не. Загубата на тези излишни килограми не може да представлява центъра на вашето внимание, но още едно нещо във вашия ежедневен живот, което ви утешава и не поражда безпокойство. За това е важно да повишите самочувствието и мотивацията си, така че като се чувствате добре със себе си, дори с тези излишни килограми, ще ви бъде по-лесно да намерите сили да достигнете желаното тегло.

2. Не пропускайте никакви ястия; Диетата или хранителният план трябва да се състоят от пет хранения, планирани с установен график и подготвени предварително, така че да не изпадате в изкушения и по този начин да избягвате закуски между храненията.

3. Направете покупката без апетит и запишете само това, което е необходимо, за да избегнете купуването на повече.

4. Не се разсейвайте по време на хранене, от съществено значение е по време на храненето да сте наясно какво правите в действителност. Избягвайте да гледате телевизия, тъй като това може да ви разсее и да ви накара да ядете повече от необходимото. Направете го седнал, сервирайте храната си на малки чинии и дъвчете храната добре и на малки хапки. По този начин ще се заситите по-рано и ще ви попречат да преяждате, както и да подобрите храносмилането си.

5. Бъдете креативни, когато приготвяте различните ястия и използвайте подправки или подправки, които подобряват вкуса им. Не забравяйте, че ядем чрез много сетива, но зрението и вкусът са това, което правило.

6. Пийте между 1,5-2 литра вода на ден, тъй като тя хидратира кожата, предотвратява запек, пречиства тялото и също така увеличава чувството за ситост.

7. Избягвайте алкохола и сладките напитки. Те само ще ви осигурят допълнителни калории, но не ви пълнят или осигуряват хранителни вещества като другите храни.

8. Не оставайте гладни. Дръжте под ръка храни, които са здравословни и нискокалорични. По-добре е да закусите леко (плодове, кисело мляко, бар и т.н.), отколкото да пристигнете много гладни за основните ястия.

9. Претегляйте се само веднъж седмично. Ако се претегляте по-често, ще забележите малки колебания, които се дължат на причини, вариращи като нивото на хидратация, независимо дали сте ходили до банята или теглото на бельото си (или липсата му) или дори менструацията. Те могат да ви изнервят без причина и да изпиете. Затова изберете определен ден от седмицата, за да се претегляте винаги по едно и също време. Седем дни вече са достатъчен период, за да проверите реалните вариации, ако винаги се претегляте при едни и същи условия.

10. Упражнете се, но го направете, защото ви харесва и се чувствате добре, а не защото това е задължение. Когато сте там няколко дни, ще забележите бързане, защото когато спортувате, отделяте ендорфини, които генерират усещане за благополучие. Това ще ви мотивира, защото теглото на везната ви ще намалява по-интензивно и ще тонизирате мускулите си, резултатът е още по-зрелищен.

Тайната е да се храните разнообразно и балансирано, при което, като ядете всичко и контролирате количеството, постепенно отслабвате, докато продължавате да излизате от дома или със семейството. И в този смисъл, съобразените диети могат да ви помогнат да постигнете теглото, което искате, чрез проучване на тялото и създаването на персонализиран хранителен план, който отговаря на вашите нужди, вкусове и предпочитания.