Има много професионалисти, които имат необходимите знания, за да ви помогнат да се справите с наднорменото тегло и затлъстяването, все още не знаят за кого говоря?.

затлъстяване

Те са завършилите физическа активност и спортни науки, хора, които са учили в университета какви упражнения и хранителни насоки (ако това е подпомогнато от много по-добър диетолог, тъй като те ще ви направят индивидуализирана диета) всеки човек трябва да следва, за да ви осигури в здрава физическа форма.

На първо място ще направим някои разяснения относно наднорменото тегло и затлъстяването, тъй като в момента експертите ни казват, че трябва да го наричаме „свръх мазнини“, вместо наднормено тегло, тъй като това е проблем, произтичащ от излишък „свръхмазнини“ и тези хора имат метаболитни промени, свързани с излишните мазнини спрямо мускулната тъкан.

ИТМ (индекс на телесна маса) е внедрена като универсална формула за диагностициране на наднормено тегло или затлъстяване, но много добре знаем, че съществуват сериозни ограничения при оценяване на телесния състав с помощта на ИТМ, поради факта, че той подценява нивата на затлъстяване (процент телесни мазнини) и че го прави липсата на мускулна тъкан не се взема предвид нито по отношение на нейното количество, нито по отношение на нейното качество или функционалност и ние знаем, че болестите, свързани с метаболитния синдром и затлъстяването, са последици от излишното затлъстяване и намаляване на количеството, качеството и функционалността на мускулите тъкан.

Мастната тъкан на организма играе важна роля в ендокринната функция и именно ендокринната дисфункция, свързана с високо съдържание на мазнини в тялото, може да доведе до патофизиологията на затлъстяването. Високите нива на телесни мазнини са свързани с хронично нискостепенно възпаление. От своя страна това възпаление е свързано с различни последващи заболявания, като диабет тип 2, ССЗ, рак, болестта на Алцхаймер и други.

Но всичко това изложено трябва да се знае, ако техният лекар ги е информирал, че са с „наднормено тегло“ или затлъстяване, тъй като те трябва да ни информират за проблемите, които възникват в тази ситуация. По този начин В този пост това, което ще опитаме, е да изразим по възможно най-добрия начин подходящото лечение, истинското лечение.

Първото ниво на намеса Изправен пред този проблем се крие в модификацията на начина на живот, основно чрез хранителни и физически аспекти fíпсихо. Въпреки това, изглежда, че въздействието на всички тези изследвания не води до наистина ефективни интервенции, които водят до намаляване на цифрите за затлъстяване, а по-скоро, че те продължават да се увеличават.

Традиционните препоръки на упражнения 150 до 250 минути физическа активност седмично с умерен или енергичен интензитет, с разход на енергия между 1200 и 2000 kcal, и класическата препоръка за повече от 225 минути на седмица физическа активност, заедно с калорично ограничение за значителна загуба на тегло (ACSM, 2009), където упражнението трябва да бъдат аеробни или аеробни и нервно-мускулни комбинирани (ACSM, 2009; Ismail, Keating, Baker & Johnson, 2012), изглежда, че те са били единствените приложени варианти.

] В момента се предлагат различни препоръки, които преминават от тези типични предложения за циклични упражнения с непрекъснато-умерена интензивност към включването на тренировка с висока интензивност (HIIT) с периодични характеристики, надлежно контролирани и контролирани (ACSM, 2014; Kessler et al., 2012), след подходящия начален период на основно кондициониране в допълнение към добавянето на силови тренировки като централна ос за намеса при затлъстяване.

Въпросът не е прост, тъй като не става дума за:

Какво е по-важно храненето или упражненията?

И двете (заедно с други като психологически) са от основно значение и по-ефективно при лечението, отколкото използването на която и да е от двете интервенции поотделно за постигане на целите (Church, 2011). Да продължим да редуцираме проблема само до визия, базирана на калориен баланс, е прекалено редукционистична визия, която ни води до нормално неуспешни интервенции. Ако въпросът беше толкова "прост", би било достатъчно да се намали приемът или да се увеличат разходите и това, както се вижда, не гарантира успех, като може да намери субекти, "живеещи", подложени на диети през целия си живот или хора които отделят честота и обем, важни за времето си, за определени физически дейности и не постигат целта си (Swift et al., 2014; Heredia et al., 2015).

Следователно намесата трябва да бъде насочена към прилагане на оптимална доза упражнения което въздейства ефективно и безопасно върху различните органи, структури и системи, стимулирайки глобален синергичен отговор. За това всичко изглежда сочи, както ще видим по-долу, че силовите тренировки трябва да бъдат основната ос на този процес.

Вярно е, че настоящите доказателства (Ismail et al., 2012) ни водят до препоръчителна степен на упражнение за издръжливост (насочен към подобряване на сърдечно-дихателните и метаболитните фактори) заедно със силови тренировки (насочен към подобряване на невро-мускулните фактори). Фактът, че днешното общество има ограничено време по отношение на обучението, ни кара да обмислим необходимостта от избор на многокомпонентни сесии в много случаи (едновременно кардиореспираторно и нервно-мускулно обучение).

Изследванията ни предоставят факти, които сочат към необходимостта от включване на силови тренировки в тренировъчни програми, поради неговата ефективност при подобряване и поддържане на мускулната маса и следователно скоростта на метаболизма в покой, повишаване на HDL-c, намаляване на LDL-c, намаляване на триглицеридите, повишаване инсулинова чувствителност, намаляване на плазмената концентрация на глюкоза и намаляване на систолното и диастоличното кръвно налягане (ACSM, 2009; Dias et al, 2015; Skrypnik et al, 2015).

По този начин, в зависимост от изходното ниво на субекта и без да се разглежда моделът на периодизация, който да се избере (Strohacker et al. 2015; Sayuri et al, 2015; Ahamadizad et al., 2014) може да се твърди, че след първото основно условие фаза (при субекти със затлъстяване), където характеристиките на обучението позволяват да се генерират първоначални и прогресивни адаптации, които ще се случват главно на невронно ниво, с по-изразени структурни промени от шестата до седмата седмица (Sale, 1988; Hakkinen, 1994) или ориентирана основна кондиция (субекти със затлъстяване) (Heredia et al., 2015). От този момент нататък могат да се поставят конкретни цели, свързани със силовите тренировки, във всеки отделен случай.

При затлъстелия субект, след обмисляне на състоянието и функционалния капацитет, особено в началото на тренировъчната програма, е от съществено значение да се улесни способността му да движи собствената си телесна маса с по-малко усилия по време на ежедневните си дейности и ежедневния си трудов живот (Heredia et al., 2015). Тази цел трудно може да бъде постигната по друг начин освен подобряването на максималната експлозивна якост (RFD) (González Badillo and Rivas, 2002), като също така обмисля последствията от превишаването на определен праг на толерантност на нивото на опорно-двигателния апарат в лицето на определени обеми циклични действия в гореспоменатата ситуация (Nielsen, 2014).

Нужда от помощ? В нашата клиника правим персонализирано проучване на вашия случай и правим специфично лечение, за да постигнем поставените цели.