ПОДКОМНИТЕ МАСТНИЦИ СА МНОГО ОПАСНИ От: Togetherbien.org
Има много неща, които могат да увеличат коремните ни мазнини. Формула за отслабване между 2 и 3 килограма и между 5 и 10 сантиметра корем за седмица.
Когато говорим за диети, правим това без разлики между половете. И е логично. Това, което е здравословно за мъжете, е здравословно и за жените. Но ако това, което търсим, е да стилизираме фигурата, нещата се променят. Мазнините не се натрупват по еднакъв начин и при двата пола. Мъжете имат по-голяма склонност към натрупване на мазнини над кръста, в корема (за разлика от жените, които го натрупват в ханша и бедрата), нещо, което е не само грозно, но и опасно.
Мъжете на средна възраст, които наддават твърде много тегло над кръста повече шансове да страдате от сърдечни проблеми и диабет тип 2. Кога трябва да започнем да се тревожим? Според британския диетолог Вики Еджсън, в момента, в който диаметърът на корема ни е с 10 см по-голям от този на бедрата.
Със седемдневната диета можете да свалите между 2 и 3 килограма и между 5 и 10 сантиметра размах на крилата около стомаха
Има много неща, които могат да увеличат коремните ни мазнини: заседнал начин на живот, ежедневни менюта, бързо хранене - и огромните му количества захар и сол -, алкохол и дори стрес. Еджсън предлага за всички, които искат да намалят размера на корема си, 7-дневна диета, с която могат да отслабнат между 2 и 3 килограма и между 5 и 10 сантиметра размах на крилата около стомаха.
Това е краш диета, която напълно елиминирайте рафинираните въглехидрати, захарта и алкохола, но не е твърде ограничаващо в калории. Еджсън казва, че е удобно за мъжете да следват специфична диета за намаляване на коремните мазнини, която се фокусира върху консумацията на животински протеини, което ви позволява да изграждате мускули, докато изгаряте мазнини.
Диетата, в допълнение, се фокусира върху премахването на така наречения "лош" холестерол (LDL), присъства в наситените мазнини и подобрява консумацията на „доброто“ (HDL), което се съдържа в рибата, ядките и зърнените храни.
15-те КЛЮЧА ЗА ПЕРФЕКТНАТА МЪЖКА ДИЕТА
Въпреки че Еджсън е проектирал седемдневната диета със специфични храни и порции, той вярва, че най-добрата диета за мъже трябва да бъде проектирана в съответствие с поредица от правила, които той обобщава в 15 точки, които могат да се спазват в поддържащата диета, която следва вашия едноседмичен план за действие.
1. Кажете не на хляба
И сандвичите, зърнените храни, пицата и тестените изделия. Еджсън казва, че премахването на тези въглехидрати от диетата ни кара да се чувстваме по-енергични.
2. Кажете „да“ на протеините
Разрешени са всички животински протеини, тъй като той съдържа осемте незаменими за тялото ни аминокиселини, които можем да получим само чрез диета. Яйца и карантия също са разрешени (което е добър източник на витамини В и D).
3. Яжте на всеки четири часа
Трябва да избягвате да сте гладни, за да не изпаднете в изкушение. Поради тази причина Еджсън препоръчва да се яде нещо на всеки четири часа: ядки, зърнени барове, бобови растения ... Това са храни, които съдържат много минерали, като магнезий, които се износват много, когато сме подложени на стресови ситуации.
4. Млечните продукти са разрешени
Млечните продукти могат да се консумират при тази диета, но само в естествената й форма, никога в захар. Сиренето трябва да се яде умерено. Сладоледите са единствените млечни продукти, които не са разрешени, тъй като те винаги съдържат много захар.
5. Яжте риба
Всички риби са разрешени, дори всеки ден, но можете да приемате само две порции черупчести на седмица, тъй като има много „лош“ холестерол.
6. Изберете зеленчуци, които растат на земята, а не отдолу
Зеленчуците, които растат над земята, имат по-нисък гликемичен индекс от тези, които растат под земята, така че те освобождават енергията си за по-дълъг период. В диетата не се допускат картофи, ряпа, цвекло и моркови. Останалите зеленчуци трябва да се приемат ежедневно.
7. Яжте бобови растения
Бобовите растения са богати на растителни протеини. В допълнение към боб, нахут и леща, Еджсън препоръчва консумацията на киноа, която може да се добавя към салати или като гарнитура.
8. Увеличете салатите
Салатите са идеалната храна за тази диета, но се препоръчва те да бъдат добре подбрани, за да можем да ги приемаме като едно ястие. Диетологът препоръчва да се добавят малко протеини (било то риба тон, пилешко или пуешко), ядки или сирене към салатите, за да не останем гладни.
9. Яжте ябълки, а не банани
Плодът е ограничен в диетата, поради захарта, която съдържа. Най-препоръчителни са ябълките, крушите и ядките. Бананът никога не трябва да се яде, предвид високия му гликемичен индекс.
10. Никога не яжте на китайски
Азиатската храна (индийска, тайландска, виетнамска и китайска) е забранена при тази диета, тъй като обикновено съдържа високи нива на добавени захари, добавки и сгъстители. Оризът не е разрешен под никаква форма.
11. Пийте вода
Трябва да пиете поне два литра вода на ден, особено следобед, когато умората ви прави по-дехидратирани. Ако сте гладни извън четири хранения на ден, пийте вода: въпреки че изглежда истински, много хора бъркат глада и жаждата. Соковете са забранени, тъй като съдържат твърде много захар. Чайовете могат да ви помогнат да пиете повече вода, но не трябва да добавяте захар.
12. Не приемайте леки продукти
Много леки продукти намаляват мазнините чрез добавяне на захар или сол, което не се препоръчва за тази диета. За да се избегнат съмненията, най-добре е да ги избягвате.
13. Изберете подходящи методи за готвене
Що се отнася до готвенето, можете да приготвяте ястия на скара, варени, препечени, печени и приготвени на пара. Никога не трябва да пържите.
14. Не пийте алкохол
По време на седемдневната диета не трябва да пиете алкохол.
15. Всяка захар е забранена
Не само трябва да избягвате да добавяте захар към кафе, мед, сокове, сладко, безалкохолни напитки и всички преработени храни, които съдържат добавена захар, също са забранени. Ако тялото ви иска сладко на всяка цена, като алтернатива имате канела, индийско орехче, анасон, ванилия и, разбира се, всички разрешени плодове.
ПРИМЕР ЗА СЕДМОДЕННА ДИЕТА
Седемдневната диета може да бъде конфигурирана по много начини, но Еджсън предлага това като пример.
Следвайки 15-те правила, ястията могат да се обменят, стига да се спазват количествата.
Той може да бъде адаптиран към индивидуалните и културни вкусове, като винаги поддържа количествата и процентите на протеини на ден.
Най-общо казано, ако е направено докрай, можете бързо да отслабнете, като отслабнете с 3 килограма за 7 дни.
Какво трябва да ям?
Без пържене: Яйца
Нискомаслени млечни продукти (мляко, сирене, кисело мляко)
Червено месо без мазнини
Бяло месо: риба и пиле без кожа/без мазнини
Плодове
Ядки
Зеленчуци
Забранени храни: тестени изделия, хляб и храни с рафинирани захари: Хлебни продукти, безалкохолни напитки, диетични газирани напитки, бисквитки, сокове на прах за приготвяне на алкохолни напитки, захар.
Ден 1
Закуска
2 бъркани яйца с две шепи спанак (варени наведнъж).
1 ябълка.
Чай или мате.
Храна
Плоча сашими (сашими е японско ястие, състоящо се предимно от сурови морски дарове или риба, фино нарязани, макар и не толкова, колкото карпачо) или салата с хумус (или нахут)
Ябълка.
Закуска
Шепа ядки. (Тези, които се побират в едната ръка)
През целия следобед голяма бутилка вода или два чая.
Вечеря
225 g пържола на скара, с чесън и/или джинджифил, придружена от сотирани зеленчуци (броколи, аспержи, спанак ...).
Ден 2
Закуска
115 г обикновена или пушена сьомга.
Чай или кафе.
Храна
Пилешки гърди на скара, придружени от сотирани зеленчуци или салата от бобови растения.
1 круша.
Закуска
1 малка опаковка надута пшеница или царевица.
1 бутилка вода.
Вечеря
115 грама нарязана шунка или пуйка, придружени с някои пресни зеленчуци.
Ден 3
Закуска
Купа киноа или овесени ядки с канела и плодове.
Чай или мате.
Храна
Салата от домати, лук и черни маслини.
1 ябълка.
Закуска
Купа грах.
Бутилка вода.
Вечеря
170 г калмари в тигана, с лук, домат, черен пипер и кимион.
Ден 4
Закуска
6 маслини. Салата.
Зелен чай.
1 ябълка.
Храна
450 или 500 г тиквен крем, с две супени лъжици киноа.
Зелен чай.
Закуска
Зърнен бар.
Бутилка вода за следобед.
Вечеря
Печен пикантон със зеле, праз и чесън или зеленчукова бърканка с чесън, джинджифил и леща.
Ден 5
Закуска
2 печени ябълки, с анасон, канела и индийско орехче и четири супени лъжици гръцко кисело мляко.
Зелен чай или кафе.
Храна
115 грама телешко месо, със салата.
1 ябълка.
Закуска
Малко пакетче бадеми.
Бутилка вода за следобед.
Вечеря
Лаврак на скара, с лимон, маслини и каперси, придружен от пържени тиквички или печена тиква.
Ден 6
Закуска
2 поширани яйца с две шепи спанак, с индийско орехче и черен пипер.
1 ябълка.
Зелен чай.
Храна
115 г телешко месо или 1 патешка гърда, придружени от салата с бобови растения или хумус.
1 ябълка.
Закуска
Минестроне супа.
Бутилка вода за следобед.
Вечеря
3 агнешки котлета на скара (без мазнина) с кайма магданоз, риган, розмарин, мащерка и олио, придружени от две шепи зелен фасул или грах.
1 ябълка.
Зелен чай.
Ден 7
Закуска
Гъби на скара, с чесън и лук, нарязан домат и твърдо сварено яйце.
1 ябълка.
Зелен чай.
Храна
Бургер с телешко месо, без хляб, но със зелена салата, домат и туршия, придружен от зелена салата.
Зелен чай.
Закуска
Шепа ядки.
Бутилка вода за следобед.
Вечеря
Сотирани зеленчуци с чесън и джинджифил и скариди.